Diyetten vazgeçmek, hareketle (ve dinlen) ilişkinizde devrim yaratacaktır
Sezgisel yeme veya vücudunuzu ve yiyecekleri yiyecekleri dinlemek, beslenme için giderek daha popüler bir çerçevedir. Diyetten vazgeçmek isteyen ve nihayet sağlıklarını ihmal etmeden yiyeceklerle barış yapmak isteyen insanları çeker.
Çoğu zaman, insanların gıda ile düzensiz ilişkileri hareketle ilişkilerine paralel. Tüm ya da hiç düşünce ve davranışlara yakalanabilir, katı kurallara uyabilir ve vücutlarının ipuçlarından tamamen bağlantısı kesilecek şekilde hareket edebilirler. Bu nedenle, sezgisel yemeğin uygulanması genellikle sezgisel hareketi teşvik eder-fiziksel aktiviteye daha uyumsuz, kendi kendine ünlü bir yaklaşım.
Bu makaledeki uzmanlar
- Isabel Vasquez, Rd, Latina Beslenme Uzmanınızda Diet Anti-Diet Kayıtlı Diyetisyen
Öyleyse, neden sezgisel yeme pratik yapmak?
Sezgisel Yeme. Sezgisel yiyiciler, diyetlere özgü dış kurallar ve kısıtlamalar yerine yemek yemeye rehberlik etmek için vücutlarının iç ipuçlarını ve sinyallerini kullanır. Birçoğu için sezgisel yemek, kronik diyetten iyileşmeye bir yol sunar. Yiyecek, egzersiz ve vücudunuzla barış yapmanıza izin verir, yine de nazik beslenme uygularken, sezgisel yemeklerin temel ilkeleri.
“Nazik beslenme, vücudunuza gıda alımınızı kısıtlamadan veya mikro yönetmeden ve aynı zamanda lezzetli ve tatmin edici hissettiren yiyecekleri yerken besin maddelerini vermekle ilgilidir,” Christine Byrne, MPH, RD, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış Raleigh merkezli bir diyetisyen, daha önce anlatıldı İyi+iyi.
Psikolojik olarak, sezgisel yemenin bazı zihinsel faydaları arasında, benlik saygısı ve vücut takdirinin artması, düzensiz yeme davranışlarının veya yeme bozukluğu riskinin azaltılması ve genel yaşam kalitesini ve memnuniyetini açıklar, Kathleen Castrejon, RDN, LDN, DIET olmayan diyetisyen Beslenme İşleri.
Ve vücudunuza koyduğunuz her yiyecek üzerinde strese girmemenin zihinsel faydaları derin olsa da, sezgisel yemenin de birçok fiziksel faydası da vardır. Castrejon, “Kan şekeri seviyeleri gibi biyobelirteçler sezgisel yemek yerken daha fazla yönetilebilir. Sezgisel yemenin bir başka fiziksel yararı, yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL) artırabilmesi ve trigliseritleri azaltabilmesi ve kalp hastalığı riskini azaltabilmesidir."
Sezgisel yeme. Çok sık, en sevdiğimiz yiyecekleri kısıtlamamız, sert egzersiz rutinleriyle kendimizi cezalandırmamız veya mutlu ve sağlıklı olmak için kilo vermemiz gerektiği söylenir. Sezgisel yemek, şefkatli kişisel bakım ve beden güvenine dayanan araştırmalarla desteklenen alternatif bir yaklaşımdır.
Sezgisel yeme süreci bir yolculuktur. Zaman alır ve doğrusal olmayacak. Yemek kurallarınızı kabul etmeyi ve bunları tek tek bırakmayı içerecektir. “Kötü” veya “sağlıksız” olarak etiketlemek için geldiğiniz yiyecekleri yemeyi ve bu siyah-beyaz terimleri bırakmayı içerecektir. Vücudunuzu sizin için iyi hissettirecek şekilde beslemeyi öğrenmeyi içerecektir. Vücudunuza güveni geri kazandırmayı içerecektir. Ve sadece yiyecekle sınırlı olmayacak.
Diyetten vazgeçme nasıl sezgisel harekete yol açar
Sezgisel yeme dokuzuncu ilkesi “Fark farkı."Hareketi bulmayı kapsüller-egzersize daha yumuşak bir alternatif-vücudunuzda iyi hissettiren ve. Bazıları bu sezgisel hareket diyor. NASM Sertifikalı Kişisel Eğitmen, Grup Fitness Eğitmeni ve Vücut Olumlu İçerik Yaratıcısı Lauren Leavell, “Bana göre, sezgisel hareket vücudunuzu dinlemek ve onunla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak şekilde hareket etmekle ilgilidir."
Leavell'in tarif ettiği şeyin bir kısmı, sezgisel yemenin merkezi bir parçası olan Interoceptive Fidanın. Castrejon şöyle açıklıyor: “Interoceptive farkındalık, sezgisel yeme yaratıcıları olan Resch ve Tribole tarafından vücudumuzun ipuçlarını veya hislerini tanıma yeteneği olarak tanımlanır. Bu farkındalık, birinin hareketle ilişkisine yardımcı olabilir, çünkü iyi hissettiren şey için bir rehber olarak hizmet edebilir ve birisinin kilo kaybı veya vücut değişiklikleri için hareket etmek yerine tutarlı sezgisel veya neşeli hareketi dahil etmesine yardımcı olabilir.”Açlık ve dolgunluk gibi şeyler için vücudumuzun ipuçlarına bağlanmayı öğrendiğimizde, hareket pratiğimizi de olumlu etkileyebilecek bir şey olarak vücudumuzla bağlantı kurmayı pratik yapıyoruz.
Diyet zihniyetine sıkıştığımızda, hareketin etrafında birçok zihinsel tuzağa yakalanırız. Sıklıkla bunu katı, yoğun ve ciddi bir şey olarak düşünüyoruz. Yemek için yaptıklarımıza benzer hareket etrafında kurallar oluşturuyoruz. Bunlar şunları içerebilir:
- Bir antrenmanın “sayması” için olması gereken sürenin uzunluğu
- “Sayması” için yapmanız gereken hareket türü
- Egzersiz yapmanız gereken günün saati
- “Buna değer” olması için “görmeniz gereken” ağırlık veya vücut şeklindeki fiziksel değişiklikler
- Her hafta egzersiz yapmanız gereken gün sayısı
- Bir antrenmanı erken sona erdirmeyi reddetme
Birçoğu için, vücutlarını sağlık için hareket ettirmeyi düşündüklerinde akla gelenler, zorlu bir spor seansı veya uzun vadeli. Ve bazı insanlar bu tür hareketlerden gerçekten hoşlanırken, birçok insan. Vücudumuzla sezgisel yeme yoluyla bağlantı kurarak ve yiyeceklerin etrafında gri bir alana yaslanarak, aynı şeyi hareketle yapabiliriz. Leavell, “Herhangi bir şeyle, özellikle birisinin egzersiz ve hareketle her zaman gergin bir ilişkisi varsa, başlamak çok zor olabilir. Küçük başlamayı ve hareketinizi yaptığınız mevcut şeylerle eşleştirmenizi tavsiye ederim. Bu, dişlerinizi fırçaladıktan sonra veya yatmadan önceki akşam birkaç dakika germe eklemek gibi görünebilir."
Bir gün iyi hisseden hareket türü ve uzunluğu ertesi gün farklı olabilir ve sorun değil. Sağlığı desteklemesi için katı, tekrarlayan bir hareket rutinine bağlı kalmanıza gerek yok. Aslında, kendinizi sizin için olmayan bir kutuya zorlamak yerine sizin için iyi hissettiren hareket türüne daha uyumluysanız, muhtemelen daha sürdürülebilir olacaktır. Leavell, “Denediğiniz ilk şey işe yaramazsa hemen cesaret kırılmamayı tavsiye ederim. Bazı insanlar daha fazla yapıyı tercih eder ve diğerleri daha fazla esneklik gibi."
Dinlenmeyi suçsuz kucakla
Hareketten bahsediyorsak, o zaman dinlenme hakkında konuşmalıyız. Dinlenme, hareket pratiğinizin gerekli bir parçasıdır. Ve toplumumuzda öğütme kültürüne batmış, dinlenme bir tür direnç bile olabilir.
Vücudumuzun dinlenmesi gerekiyor. En seçkin sporcuların bile dinlenme günleri alması gerekiyor. "Ama bütün gün çalışıyorlar! Gerisini kazanıyorlar."Ama mesele şu ki, dinlenmenizi kazanmana gerek yok. Ne olursa olsun hak ettiğin bir şey.
Düzenli bir hareket pratiğiniz varsa, vücudunuzun iyileşmesi için dinlenme günlerine ihtiyacınız olacaktır. Bu dinlenme günleri farklı zamanlarda sizin için farklı görünebilir. Leavell, “Doğal olarak gün boyunca bir şeyler yapmaktan daha fazla hareket elde ettiğiniz dinlenme günleri olacak. Ayrıca, hareketinizi minimumda gerçekten azalttığınız ve vücudunuzun iyileşmesine izin verdiğiniz dinlenme günleri de olabilir. Dinlenmenize gerek yok ve hayatınıza bazı dinlenme günlerini planlamak faydalıdır."
Suçluluğun dinlenme günlerinize sürünüp sürmediğine dikkat edin. Özellikle düzensiz bir ilişkiden hareketle iyileşiyorsanız, dinlenmeye öncelik vermeye başladığınızda suçluluk ve kaygı ortaya çıkabilir. Dinlenmenin gerekli olduğunu unutmayın. Okuma, örme veya yazma gibi yeni bir hobi bile alabilirsiniz! Sonuçta, hareket ve dinlenme arasında bir denge kurmak anahtardır.
Son düşünceler
Sezgisel yemeyi benimseyerek, sadece yiyecekle olan ilişkinizi iyileştirmeyeceksiniz, aynı zamanda hareketle olan ilişkinizi de iyileştirmeyeceksiniz. Bu iki ilişkide çok fazla paralellik var. Birinde daha fazla esnekliği benimsemek, diğerinde de aynısını yapmanın temelini oluşturabilir. Kendimize ve bedenlerimize nezaket ve merhametle davranmak, sezgisel yeme çerçevesinin temelinde. Neşeli, sezgisel hareket bulmak, diyetle ilgili fitness rutinlerine özgü sert kurallar olmadan vücudunuzda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve hatta daha sürdürülebilir hale getirebilir.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
