İyi haber uyarı uyuklaması beyin işlevinizi artırabilir

Uyuklama, nörodejenerasyona karşı bir savunma sağlayabilir

Alışılmış uyuklama ve beyin büyüklüğü arasındaki bu bağlantı, temel bir bulguyu temsil eder, çünkü beynin hacmi yaşlandıkça büzülür, hafıza performansını ve bilişsel işlevi etkilemektedir (ve bu işlem, bilişsel düşüş veya nörodejeneratif hastalığı olan kişilerde daha hızlı bir klipte gerçekleşir). Uruguay Cumhuriyet ve Üniversite Koleji Londra Üniversitesi'nden araştırmacı olan çalışma ve doktora adayı Valentina Paz, “Bulgularımıza dayanarak, uyuklamanın düzenli olarak kötü uykuyu telafi ederek nörodejenerasyona karşı bir miktar koruma sağladığını varsayıyoruz” diyor.

“Düzenli olarak uyuklamanın, kötü uykuyu telafi ederek nörodejenerasyona karşı biraz koruma sağladığını varsayıyoruz.”-Valentina Paz, MSC, Cumhuriyet Üniversitesi araştırmacısı, Uruguay

Daha geniş bir şekilde, bu bulgu, düzenli şekerlemeler almanın, yaşlandıkça beyin boyutumuzu daha iyi korumamıza yardımcı olabileceğini ve sonuç olarak bilişsel düşüşü ortadan kaldırmamıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. “Beyin hacmi ölçümleri nörodejenerasyon belirteçleri olarak kullanılmıştır, bu nedenle daha büyük bir beyin hacmi daha az dejenerasyon anlamına gelir” diyor Paz. “Beyin büyüklüğündeki bu farkı anlamak [kestirmeyenlere karşı uyuklayan kişilerde] yaşa bağlı bilişsel bozuklukları azaltmak için önemli klinik etkileri vardır."

İlginç bir şekilde, Paz ve ortak araştırmacıları Olumsuz Hipokampüsün büyüklüğü (hafıza için önemli bir alan), reaksiyon süresi ve görsel bellek gibi bir kişinin alışılmış uyuklama olasılığı ve beyin sağlığının diğer unsurları arasında benzer bir bağ bulun.

Bu nedenle Paz, sık sık gündüz uyuklama ve beyin sağlığı arasındaki bağlantının hala çözülmediğini söylüyor. Bu çalışmanın uyku ataleti varlığı, önceki uyku döneminin kalitesi veya şekerlemenin uzunluğu ve zamanlaması gibi faktörleri dikkate almadığını da belirtmek önemlidir. biliş üzerinde negatif veya null etki.

Bununla birlikte, beyin hacmi ile ilgili olarak, bu bulgunun önemli olduğunu tekrarlamaya değer. Yaşla beyin hacmini kaybetme eğiliminde olduğumuz tipik oran göz önüne alındığında, çalışma araştırmacıları, alışılmış bebekler ve nonpers olmayanlar arasındaki beyin hacminde tanımladıkları farkın kabaca 2'ye eşdeğer olduğunu hesaplayabildiler.6 ila 6.5 yıllık yaşlanma. “Bu fark yaklaşık olarak normal bilişsel işlevi olan bireyler ile hafif bilişsel bozukluk sergileyenler arasında gözlenen beyin hacmindeki farka eşittir” diyor Paz.

Nörolog Brian Murray, MD nörolog Brian Murray, uyuklamanın bazı biliş unsurlarını, özellikle de yeni bilgiler öğrenen insanlarda uyuklamanın belirli unsurlarını geliştirebileceğini gösteren önceki araştırmalara uygun olarak böyle potansiyel bir beyin artışı. "Uyku hakkında beyni pekiştirmeye ve organize etmeye yardımcı olan bir şey var" diyor.

Bilişsel sağlık için şekerlemelerinizi nasıl optimize edersiniz?

Gündüz dinlenmesinin beyin üzerindeki faydalı etkilerini artırma ruhuyla, Paz sadece düşünmenin önemli olmadığını söylüyor O Sen şekerleme ama Nasıl Sen şekerleme.

Genel olarak, aşırıya kaçmamak en iyisidir. Paz, beş ila 15 dakikalık kısa bir şekerleme önerir (ve maksimum 30 dakikadan fazla) uzunluğunda; Bu şekilde, daha derin uyku aşamalarına dalma riskini almayacaksınız, bu da uyanmanın daha zor olacağı.

Paz, ideal olarak 2 veya 3 P civarında, öğleden sonra bir ara şekerleme yapmak da akıllı.M. (Tipik olarak 10 veya 11 p civarında yatarsanız.M.). Önceki araştırmalar, bu “öğütme sonrası daldırma dönemi” nin şekerleme yapmak için en uygun zaman olduğunu buldu, diyor Paz, öğleden sonra uyarı ve performansta çok yaygın bir düşüşün üstesinden gelmek için. Ayrıca, gün içinde çok geç bir şekerleme yapmaktan kaçınmak, uyku sürüşünüzün bir kısmını kullanmamayı ve potansiyel olarak o gece uykuda kalma yeteneğinize müdahale etmenizi sağlar.

En kaliteli şekerleme için Paz, ışık, sıcaklık ve gürültünün dikkate alındığı rahat bir ortam öngörür. Özellikle, şekerleme için sessiz, havalı ve karanlık bir oda seçmek en iyisidir; Alanınız gürültülü ise, harici sesleri maskelemek için bazı beyaz gürültüyü açabilirsiniz ve parlaksa, karanlık için bir göz maskesine kaymayı deneyin.

Paz, sağlık amaçlı ideal şekerleme ile ilgili daha fazla ayrıntı ek araştırma gerektirecek diyor. Ancak bu arada, yeni çalışma, alışılmış uyuklamayı daha büyük toplam beyin hacmi ve sırayla daha sağlıklı bir beyinle ilişkilendirmede büyük bir adımdır. “Farklı veri kümeleri ve metodolojileri kullanarak uyuklama ve genel sağlık arasındaki ilişkiyi araştırmaya devam edeceğiz” diyor Paz, gri maddemizin "gri alanına" daha fazla ışık tutmaya kararlı.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.