Jimnastikçiler daha iyi esneklik için günlük 'krep' gerginliğine yemin ediyor
Chu, "Uzmanlar sadece bir gözleme esnemesi için çok esnek olmayanlar için daha iyi bir alternatif değil, aynı zamanda hareketlerin aktif, kontrollü ve tekrarlayan doğası nedeniyle gözleme deneyebilenler için bir ısınma görevi görebilir" diyor. "Bunlar kan akışını teşvik etmeye ve gererken kasın ısınmasına yardımcı olacaktır. Yine, kolayca bir gözleme içine giremezseniz, zorlamayın ve önce bu uzanmaları deneyin."
Bir gözleme nasıl düzgün bir şekilde yapılır
1. Hello Hammies ve Yan Süpürme*R'nin 10 tekrarını her bacakta uzatır.
Merhaba Hammies:
Yan süpürme*R:
2. Bacaklarınızı olabildiğince geniş tutun: "Ellerinizi uyluklarınızı manuel olarak dışarıdan döndürmek için kullanmak isteyebilirsiniz, böylece dörtlü, dizler ve ayak parmaklarınız gökyüzüne işaret eder" diyor Chu. "Bunu, doğrudan oturma kemiklerinin üstünde oturuyorsunuz, böylece uyluklarınızı dışarı yuvarlamak için iki el kullanarak yapabilirsiniz."
3. Düz oturup oturabileceğinizi görün: "Bel veya bel omurganızın doğal eğrisi kolayca gerçekleşmelidir," diyor Chu. "Değilse, katlanmış bir battaniye veya havlu alın ve üzerine otur. Pozisyona geri dön ve test edin."
4. Omurganızı olabildiğince dik tutun, ellerinizi yavaşça önünüzde yürüyün: "Mümkün olduğunca uzanmayı ve gövdenizi yere düzleştirmeyi daha az düşünün," diyor Chu. "Sonunda oraya gidecek. Ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru tuttuğunuzdan emin olun ve uyluklar, adduktörlerde ve hamstringlerde maksimum esnemeyi elde etmek için dışarıdan döndürülmeye devam ediyor."
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
