Odaklanmada sorun yaşıyor? Gününüze beyin güçlendiren güneş selamlaması ile başlayın

Güneş selamlama a:

1. Dağ pozu (Tadasana): Ayaklarınız kalça genişliğinde ve paralel olarak durun, kilonuz eşit olarak dağıtılır. Kalçalarınızı ayaklarınızın ve omuzlarınızın kalçalarınızın üzerinde hizalamayı düşünün ve kollarınızı yanlarınızda tutmayı. Göğsünüzü hafifçe kaldırın ve bir nefes için tutun.
2. Yukarı eller poz (Urdhva hastasana): Parmaklarınızın, kollarınızı ve omuzlarınızı tek bir çizgide tutmayı düşünerek kollarınızı parmaklarınız gökyüzüne doğru kaldırarak başınızın üstüne kaldırın. Bir Nefes İçin Tutun.
3. İleri katlama kat (Uttanasana): Ayaklarınızı omuz genişliği pozisyonlarında tutun, çekirdeğinizi ele geçirin ve yere doğru ilerleyin. Bir Nefes İçin Tutun.
4. Yarım asansör (Ardha Uttanasana): Vücudunuzu solun ve kaldırın, ellerinizi parıltılarınıza bırakın. Bir Nefes İçin Tutun.
5. Ekstremite personeli poz (Chaturanga Dandasana): Ellerinizi yere yerleştirin ve atlayın veya bacaklarınızı arkanıza geri adım atın. Ellerinizi omuz genişliğini ayrı tutun (veya biraz daha geniş) ve dirseklerinizi arkanıza geri döndürün, omuz bıçaklarınızı sırtınıza sararak ve göğsünüzü açarak. Ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve başınızı, boynunuzu, omuzlarını ve pelvisinizi yerden kaldırarak çekirdeğinizi ele geçirerek.
6. Yukarı bakan köpek (Urdhva mukha svanasana): Chaturanga'dan, nefes alırken kollarınızı düzeltip ayaklarınızın üstüne yuvarlayın. Bacaklarınızı yerden uzaklaştırın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun. Bir Nefes İçin Tutun.
7. Aşağı bakan köpek (Adho Muhka Svanasana): Kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru aşağı bakan köpeğe itin ve bir nefes için tutun. Kollarınızı güçlendirecek ve omuzlarınızı gerecek olan dinlenme pozunuzu düşünün.
8. Mattın üstüne atla
9. Yarım asansör (Ardha Uttanasana): Bir Nefes İçin Tutun.
10. İleri ayakta durma (Uttanasana): Bir Nefes İçin Tutun.
11. Yukarı eller poz (Urdhva hastasana): Bir Nefes İçin Tutun.
12. Dağ Pozu (Tadasana): Bir Nefes İçin Tutun.

Bazı görsellere ihtiyacım var? Aşağıdaki video ile birlikte takip edin:

Rotasyonunuza başka bir güneş selamlaması eklemek istiyorsanız, tüm vücudunuzu birkaç dakika içinde aydınlatacak bu varyasyonu deneyin. Ya da uygulamanıza yeni başlıyorsanız, bu yeni başlayan yoga akışını deneyin.