'Sağlıklı' şekerler ve tatlılar, bilmeniz gerekenlere göre, sindirim sorunlarına neden olabilir
Bununla birlikte, şeker alkollerinin potansiyel eksileri, özellikle küçük bir miktardan daha fazlasını tüketirseniz ve/veya hassas bir mideniz varsa bu profesyonelleri gölgede bırakabilir.
Şeker alkolleri ve sindirim sorunları
Sindirim sorunlarına eğilimli iseniz, Greenfield, karın sıkıntılarınızı ikiye katlayabilecekleri için bu düşük şekerli tatlıları işten çıkarmak isteyeceğinizi söylüyor. “Şeker alkollerinin vücutta zayıf bir şekilde emildiği ve bunun yerine kalın bağırsaklarda bulunan bakterileri beslediği düşünülüyor” diye açıklıyor, bağırsaklarınızın dengesizleşirse sorunu belirtiyor.
“Tipik olarak, sindirim sorunları olan insanlar, iyi ve kötü bakterilerin aşırı büyümesine sahip olabilirler. Bu seviyeler zaten yüksek olduğundan, daha fazla yiyecek beslemek daha fazla gaz ve fermantasyon yaratabilir, böylece zaten var olan dengesizliği teşvik edebilir ”diye devam ediyor. Sonuç? Şişkinlik, ishal ve sindirim sıkıntısının diğer semptomları. “Bu, özellikle şeker alkolleri olan yiyecekleri büyük miktarlarda yediğinizde doğrudur” diye ekliyor, “bir şey tatlı olduğunda ve aynı zamanda kan şekerinizi yükseltmediğini iddia ediyoruz.”Artı, 2017'de yapılan bir incelemeye göre Beslenmedeki gelişmeler, Şeker alkollerinin yutulması (ve özellikle çeşitli türlerin bir kombinasyonu) IBS'li kişilerde bağırsak dismotilitesine yol açabilir.
BTW, IBS ve diğer bağırsak sorunlarından rahatlama sağlamak için tasarlanmış düşük FODMAP diyetini duyduysanız (veya denediyseniz)-FODMAP'taki P, ortakların paylaşılan nedenlerden kaçınmaları önerilen poliolleri temsil eder. üstünde.
Bağırsaklarınızı dengelemeye yardımcı olacak 3 ipucu Ve Tatlı dişin
Tabii ki, özellikle düşük şekerli bir diyet gerektiren sağlık koşullarınız veya endişeleriniz varsa, gerçek şeyler için şeker alkolleriyle tatlandırılmış tatlılarınızı değiştirmenizi savunmuyoruz. Bunun yerine, şeker alkollerinden sindirim üzgün riskinizi en aza indirmek ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin.
1. Mikrobiyomunuzu tanıyın
İlk olarak, bu tatlıların GI sorunlarınıza katkıda olup olmadığını tanımak önemlidir. “Şeker alkollerinin sürekli olarak sindirim sıkıntısı yarattığını fark ederseniz, mikrobiyomunuzun genel çeşitliliğini araştırmak isteyebilirsiniz,” Greenfield Paylaşım. Bağırsaklarınızda tam olarak neler olup bittiğini belirlemek için fonksiyonel testleri savunuyor; Oradan, şeker alkolleri (ve diğer spesifik diyet tetikleyicileri) bağırsak dengesizliklerini sürüyorsa çok daha iyi bir mantıklı olacaksınız.
2. Servis boyutlarında dikkatli olun
Greenfield, sağlıklı alternatifler olarak pazarlandıkları için düşük şekerli tatlıların bölümlerinizi sınırlamanın zor olabileceğini yineliyor. Bu yiyecekleri elinizde tutmayı seçerseniz, pakette belirtilen porsiyon boyutuna bağlı kalmak için elinizden geleni deneyin. “Buna sadık kaldığınızdan ve rahatsızlığı değerlendirdiğinizden emin olun” diye açıklıyor. "Tipik bir porsiyon şeker alkolüne tepki verdiğinizi fark ederseniz, diyetinizden kesmek istediğiniz bir şey olabilir.”Aksi takdirde, midenizin daha iyi tolere edip edemeyeceğini görmek için yarım porsiyon boyutunu tercih etmeyi önerir.
3. İlk etapta neden düşük şekerli tatlılara ulaştığınızı araştırın
Şeker alkol alımı söz konusu olduğunda, Greenfield, arkasındaki “neden” i keşfetmenin gerekli olduğunu söylüyor. Örneğin, diyabet gibi tıbbi bir durum nedeniyle daha düşük şekerli bir seçenek seçmek, kilo vermek amacıyla bunu yapmaktan tamamen farklıdır. Vücudunuz gerçek şekeri tolere edebiliyorsa, aralarından seçim yapabileceğiniz bol miktarda iyi hissettiren tatlı olduğunu bilin-ve kesinlikle şeker alkollerini paketleyen ve müshil etkilere neden olabilecek seçeneklerle sınırlı değiller. Ayrıca sadece gerçek şeker veya gerçek dondurma yiyebilirsiniz! Her şey ılımlı.
