Bu profesyonel dansçı, 62 yaşında kalçalarını nasıl tutuyor
Goldberg Haas, Runner's Lunge, Şekil Dördüncü ve Kalçanın Rotasyonları gibi hafif dinamik esnemelerle (asla statik) başlar.e. "Dizinizi göğsüne getirmek için bükün ve sonra yan yana hareket ettirin."
Daha sonra, kalp atış hızını sallanacak, sallanan hareketlerle ve yan yana veya çapraz olarak bükülecek. “Beat-High ve Low'a uzanmayı, vücudunuzun ritmini bulmayı da gerçekten seviyorum” diyor. "Ve bükülmeler omurganızın ve kalçalarınızın hareketliliği için çok sağlıklı."Herhangi bir günde dik durma sizin için mevcut değilse, Goldberg Haas otururken yukarıdakilerin herhangi birini veya tamamını yapmaya teşvik eder.
Her gün yoga pratik yap
Goldberg Haas ayrıca kendinizi fiziksel olarak merkezlemesini günlük yoga önerir. Bu, sağlıklı kalçaları çevreleyen ve destekleyen yapıların farkındalığını güçlendirmeye ve artırmaya yardımcı olabilir. “Gerçekten sevdiğiniz bir kişiliğe sahip bir öğretmen bulun, hareketinize dikkat eden biri” diyor.
Gevşemek için bu "mutlu kalçalar" akışını deneyin:
Mobil olmak için güçlü olun
Güç ve hareketlilik yakından iç içe geçiyor, Goldberg Haas şöyle diyor: “Kalça, kalçalar, dörtlü ve bel, yaşlandıkça insanların kaslarının zayıfladığı yaygın alanlardır. Bunu kendimde ve öğrencilerde gördüm: Zayıf kaslar sıkı kaslardır. Daha fazla mobil hissetmeden önce güçlendirmeniz gerekebilir."
Bu kilit alanlarda güç oluşturmak için, kuvvet antrenman alışkanlıklarınıza çömelme ve yüksek dizlerin her biri en az 10 tekrar ekleyin. Goldberg Haas, formunuzu kontrol etmek ve ilerlemenizi kontrol etmek için yavaş ve dikkatli çalışırken ellerinizi tam anlamıyla hedef kaslara yerleştirmeyi önerir.
Daha iyi hissedene kadar hareket et
Kötü bir gün geçirseniz bile, acı açısından, Goldberg Haas sizi bazı nazik hareketler denemenizi teşvik eder: “Yaptığınızda ne kadar rahatsız hissedeceğiniz inanılmaz Olumsuz taşınmak. Sadece sertlik ve rahatsızlıktan geçmeye devam edin ve daha iyi hissedeceksin."
Bu hissetmiyorsanız bu sıfırdan 100'e gitmek anlamına gelmez. (Ve elbette, bir yaralanma, kronik ağrı veya doku hasarını zorlamaya çalışmadan önce bir tıp uzmanına danışın.) Bulunduğunuz yerden başlayın ve oradan inşa et. Goldberg Haas için kazanan strateji bu: “Her şey hareketle ilgili. Her şeyden geçtim."
