Bir RD'ye göre, kakalarınızı nasıl tekrar yoluna koyacağınız aşağıda açıklanmıştır

Ek olarak, prebiyotikler, bağırsak mikrobiyomunuzdaki mevcut "iyi" bakterileri besleyen bitki lifidir, bu da sindirimi ve dışkılamayı kontrol eden beyin gut nöral yollarında hayati öneme sahiptir. ". Prebiyotik lif açısından zengin gıdalar arasında elma, meyveler, narenciye, kavun, yapraklı yeşillikler, kereviz, brokoli, kök sebzeler ve baklagiller, fındık ve tohumlar gibi meyveler bulunur.

Larkey, "Yoğurt, Miso, Kefir, Kombucha ve Lauerkraut gibi fermente yiyecekleri tüketmeniz de öneriliyor" diyor. Lif olmasalar da, bağırsak mikrobiyomunuza "iyi bakteri" ekleme potansiyeline sahip probiyotiklerdir. Ayrıca, Larkey ve Yargıç gün boyunca yeterli su almanızı öneririz. Bu iki faktör, dışkı kıvamınızı optimize etmeye yardımcı olur ve kaslarınızı doğru çalışmaya teşvik eder.

Larkey'e göre düzenli olarak kaka yapmanın en kritik yönlerinden biri yeterince yemek. "Diyet ve kısıtlama kabızlığa neden olabilir" diyor Larkey. Bağırsaklarınızın programda kalmak için düzenli gıda alımına ihtiyacı var,. Aralıklı oruç ve diğerleri gibi diyetler, aldığınız yiyecek türlerini ve ne kadar yediğinizi bozabilir. Larkey, yetersiz yemekten kaynaklanan sindirim sıkıntısı olan birçok insanı görmek benim için yaygındır.

Bir yemek ve uyku programına yapışmaya çalışın

Yiyecek alımının yanı sıra, Larkey normal yemek ve uyku rutinlerine bağlı kalmanızı önerir. Bunları düzenli olarak yapmak, vücudunuzun bir rutine uyum sağlamasına izin verebilir ve kaka programınız tutarlı lif açısından zengin yemekler, hidrasyon ve uyku ile normalleşecektir.

Vücudunuzu daha düzenli bir programa doğru kullanmanın bir yolu, her gün aynı saatte "tuvalet zamanı" deniyor, Yargıç diyor. "Bu, vücudunuzu rahatlatma ve kaka yapma zamanı geldiğini anlatmak için her gün aynı gün beş dakika boyunca tuvalete oturduğunuz anlamına gelir" diyor, bunun en iyisi büyük bir bardak sudan sonra yapıldığını da sözlerine ekledi. , bir fincan kahve veya ilk yemeğiniz. Yargıç, bunun tuvalette daha fazla başarılı olmanıza yardımcı olmak için bağırsaklarınızın yiyecekleri rektuma nasıl hareket ettirdiğini kontrol eden mekanizma olan gastrofolik refleksinize izin verdiğini söylüyor. Cleveland Clinic'e göre, kaka yapmak için önerilen süre beş dakika.

Sindirim tahriş edici maddelere dikkat edin

Yuttuğumuz bazı şeylerin sindirim döngüsünü kesintiye uğratması şaşırtıcı değil, ancak herkes için çok farklı. "Örneğin, alkol bağırsak tahriş edici olarak müdahale edebilir" diyor Yargıç. "Kafein ve kahve, bağırsağınızı da hızlandırabilir ve programınızı atabilir."Larkey'e göre, kahve genellikle insanları bağırsak hareket programında tutmaya yardımcı olur, ancak bunun olumsuz semptomlara neden olduğunu görürsünüz, ancak bu sindirim sisteminize fayda sağlamadığının bir işaretidir.

Yavaş hareket eden kakalarda bir başka potansiyel faktör, diyetinizde ne kadar yağ olduğudur. Yağlar daha az suda çözünür ve yargıçlara göre daha sıkı, daha yavaş dışkı oluşturur. Yağlar beslenmenin önemli bir parçasıdır, bu nedenle onları ortadan kaldırmak hedef-bir araya gelmez, diyetinize lif eklemek, yiyeceklerin vücudunuzdan daha iyi bir şekilde hareket etmesine yardımcı olabilir.

Bir şeyin yanlış olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza ulaşın

Tüm bunları yapıyorsanız ve hala endişeleriniz varsa, bir şeyler olabilir, Yargıç diyor. Özellikle genel programınızın dışındaki semptomlar söz konusu olduğunda, dışkı belirtileri hakkında doktorunuza ulaşmaktan çekinmeyin. Mayo Clinic'e göre, kaka yapmadan günler geçiyor veya gevşek, sulu dışkı, karın krampları, siyah veya kanlı dışkı (ishal), hastalığı gösterebilecek ve tıbbi yardım gerektirebilecek semptomlardır.

Bağırsak hareketlerinizi yolda tutan kaç faktörün oynadığını öğrenmek ezici olabilir. Vücudunuzun sindirimini iyileştirmenin yollarını araştırmanız harika. Sadece bu adımlardan herhangi birini dahil etmek, vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Tuvalet zamanı söz konusu olduğunda pratik bile mükemmel yapar.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.