Bir koşu bandını bir Pilates Reformerine nasıl dönüştürür ve Shay Mitchell'in hardcore ab antrenmanı

Pilates adanmışları, Shay Mitchell gibi, Reformcu tarafından zorlu, yavaş bir yanma için yemin ederim, genellikle sadece stüdyoda alabilirsiniz. Ancak, ünlü eğitmenlere göre, Kira Stokes, Küçük sevimli yalancılar Oyuncu, aslında herhangi bir spor salonunda bulacağınız önemli bir ekipmanı kullanarak makinenin tonlama avantajlarını taklit edebilirsiniz:.

"Bence bu ilk kez koşu bandında yaptı ve kutsal bok gibiydi."

Şüpheliyseniz, Mitchell'in son zamanlarda Stokes'in hardcore dizilerinden birini yürüttüğünden Instagram videosuna göz atın. Ve bunu evde denemeden önce, bir Taylor Swift seviyesi spor salonu sahte pastan kaçınmak için New York merkezli eğitmen diyor TV Yıldızları Koşu Bandı'nın "dinamik moda" döndüğünü bilmelisiniz. Stokes, "Bunun anlamı temelde onu hareket ettirmeye çalışan koşu bandının direnişiyle mücadele ediyor" diye açıklıyor. "Yani sırtın ağırlığı, vücut ağırlığınızla birleştiğinde, onu SLT'de kullanacağınız gibi veya yerdeki planörler gibi neredeyse bir reformcaya dönüştürüyor. Benzer bir öncül."

Kulağa oldukça zor geliyor, doğru? Stokes'e göre, antrenman yaptığı en çok ortaya çıkan ünlülerden biri olan Mitchell için yeterince zorlayıcıydı. "

2. Ellerinizi hareketli kayışın her iki tarafına sabit tabana yerleştirin ve ayaklarınızı kalça genişliğini dizinin süresi boyunca ayıran bir tahta pozisyonu varsayalım.

3. Yavaşça kalçalara menteşeye başlayın, poponuzu havaya kaldırarak ve ayak parmaklarınızı burnunuza doğru bir turna sürükleyerek. Abs'inizi meşgul edin, göbek omurganıza doğru geri çekildi ve omuzları kulaklarınızdan uzakta, sırtınızı aşağı kaydırarak.

4. Başlangıç ​​tahtası pozisyonunuza yavaşça geri dönmek için koşu bandı kemerinin hareketine direnmek.

5. Dirseklerde bükün ve bir şınav yap. Çekirdeğinizi güçlü tutun, omurgaya göbek, poponuzu sıkın ve sonra şınavdan çıktığınızda kalçalarınızı omuz yüksekliğinden biraz daha yüksek kaldırın

6. Mümkün olduğunca çok tekrar için tekrarlayın, 10-12'yi hedefleyin.

Daha fazla ünlü antrenman inspo için, Karlie Kloss'un toplam vücut yanıkları için yemin ettiği hareketi deneyin ve bu Ellie Goulding'in yoldayken egzersiz yapmak için kullandığı uygulama.