Daha iyi uyku için gece onaylamalarını nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır

Teoride, ruh halini ve güveni geliştirmeye yardımcı olması gerekiyordu, böylece daha rahat ve mutlu hissedebilirsiniz. Gergin veya endişeli hissettiğinizde uyumak zor ve olumlu benlik imajı ve stres rahatlaması etrafında gece onaylarını tekrarlayarak, zihninizi susturmaya yardımcı olabilirsiniz.

Gece onaylamaları uykuyu iyileştirin?

“Deneyimlerimde gece onaylamalarının yararına baktığımda net bir araştırma yok, ancak yatmadan önce dua veya meditasyon gibi, gece onaylamaları yatıştırıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve endişe duyabilir, bu da düşme yeteneğimizi geliştirebilir ve uykuda kal, ”dr. Dimitriu açıklıyor.

Ve olumlu onaylamaların genel olarak refahı geliştirmek için faydalı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar var, bu nedenle pozitiflik yönü gece onaylamalarına ve uykuya da bağlanabilir.

Onları, yatak standınızla bir günlüğe tutmak ve yatmadan önce bir girişi not etmek veya sabah uyandıktan sonra şükran egzersizlerine benzer olarak düşünün. Sadece tutumunuzun, çabanızın ve niyetinizin, gece onaylamalarının sizin için ne kadar yararlı olduğu konusunda büyük bir rol oynayacağını anlayın.

“Ayrıca faydalı olduğu bilinen şükran egzersizleri gibi, bence sadece hareketlerden geçmek ya da kişisel ve alakalı bir şey kullanmak arasında önemli bir ayrım var”. Dimitriu diyor.

Daha iyi uyumak için gece onayları nasıl oluşturulur

“İnsanlara, sadece konuşulan genel ifadeler yerine kişisel olarak anlamlı ve yansıtılabilecek onaylamaları seçmelerini tavsiye ederim”. Dimitriu açıklıyor. Bu şekilde, sakin bir duyguyu daha iyi kolaylaştırmak için kendi kişisel kaygılarınıza, düşüncelerinize ve duygularınıza göre uyarlanmış daha kişiselleştirilmiş bir yaklaşım var.

Ve oldukça anlaşılır-kalp ve niyetin her ikisi de bir yanıtı kışkırtmak için aktive edilmezse, bir şeyin yürürlüğe girmesi zor. Çeşitli çevrimiçi sitelerden veya kitaplardan gece onaylarına örnek olmak yerine, kendi deneyimlerinize ve streslerinize özgü bir şey yazın, ayrıca göreceli ruh haliniz ve duygularınız.

Bunlar her gece değişebilir-ya da bir tür gece onaylamasının bir hafta kadar hile yapabileceği bir şeyden geçiyor olabilirsiniz, ya da aynı kavram üzerindeki en az birkaç çeşitli ifadenin bir süre boyunca alakalı olabileceği bir şeyden geçiyor olabilir.

Ve ne yaparsan yap, bu onaylamaları telefonunuzda veya bilgisayarınızda not etmeyin. Bunun yerine, düşüncelerinizi takip etmek için bir gece onaylamaları uyku günlüğüne yazın, böylece istediğiniz zaman tekrar ziyaret edebilirsiniz.

“Dua, meditasyon veya her gece onaylama olsun, bu etkinliklerin tümü kesinlikle telefonunuzda geçirilen günün son anlarınızdan daha iyidir”. Dimitriu diyor. Bu yüzden, sizi uyanık tutacak ve sonuçlarınızı engelleyeceği için teknolojiyi yatak odasından uzak tutun.

Her şeyden önce, yatmadan önce yatmadan önce yatmadan önce bu gece onaylamalarını okuduğunuz tutarlılığı hedefleyin. “Bu, hala uyanıkken beynin sessiz olma şansı verir-çok fazla uykusuzluk ve uyku sorunu, yeterince düşüş süresi olmayan insanların ya da en azından beynin yavaşlaması ve uykuya hazırlanması için zamanın sonucundan kaynaklanıyor” Dr. Dimitriu açıklıyor.

Yani, gece onaylamaları veya yatmadan önce herhangi bir sessiz ve yansıtıcı aktivite, daha hızlı başını sallama ve daha uzun süre dışarıda kalma açısından uykuyu iyileştirebilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.