Vücudunuz size yeterince K vitamini almadığınızı söylüyor

Dikkat etmek için K vitamini eksikliği belirtileri

Pıhtılaşmada önemli rolü nedeniyle DR. Stokes, yeterince K vitamini almadığınızın en büyük anlatım işaretinin aşırı kanama olduğunu söylüyor. Böyle bir kanama, tipik olarak küçük olacak standart bir kesim veya kazıma nedeniyle olabilir, ancak bunun yerine hiç bitmeyen bir akarsu gibi görünüyor… hatta normalden daha ağır adet kanaması. Ama hepsi bu değil.

RDN, “Yeterli K vitamini alamadığınız en yaygın işaretlerden bazıları, kesikler ve açık yaralar için olması gerekenden daha uzun süren kan pıhtılaşması ve kolayca morarma” diyor. İkinci nokta sizin için geçerlise, DR. Stokes, daha fazla araştırma için sağlık pratisyeninizi ziyaret etmenin faydalı olabileceğini söylüyor. “[K vitamini olarak düşük olup olmadığınızı belirlemek için pıhtılaşma testi denilen protrombin süresi (PT) yapmaya karar verebilirler” diyor.

Daha sonra, kemik sağlığını (D vitamini, kalsiyum ve magnezyum gibi) desteklemek için yeterli K vitamini gerektiğinden, zayıflama kemikleri-düşünme kırıkları, zayıf duruş, sırt ve/veya boyun ağrısı ve erken Osteoporoz belirtileri, K vitamini durumunuzun olması gereken yerde değildir. Ne yazık ki, kemikleri zayıflatmak, aşırı kanamadan daha az belirgindir, daha uzun vadeli bir sorun olmanın yanı sıra, tezahür etmek ve fark etmek biraz zaman alabilecek. Bu, “K Vitamini'nin vücuttaki hayati rolünü anlamanın bir parçası olarak bilmek iyi bir bilgi” diyor Dr. stoklamak.

Stoklanacak en iyi K vitamini yiyecekleri

Natto

Dr. Stokes, sadece diyet yoluyla rutininizde daha fazla K vitamini almak konusunda ciddiyseniz, özellikle bir yiyecek çağırıyor. “K vitamininin en iyi gıda kaynağı, genellikle kahvaltıda yenen fermente soya fasulyesinden yapılmış geleneksel bir Japon yemek olan Natto'dur” diye açıklıyor.

Yapraklı yeşillik

Natto bir yana, doğrudan Üretim Koridoruna (veya mahallenin çiftçi pazarına) gitmek isteyeceksiniz. Tamburello, “Ispanak, lahana, marul ve lahana dahil yapraklı yeşillikler, K vitamini içindeki en yüksek yiyeceklerden bazıları” diyor.

Emilim daha da en üst düzeye çıkarmak için Tamburello uzman bir ipucu sunuyor: K vitamini yiyeceklerinizi zeytinyağı veya avokado yağı gibi sağlıklı bir yağla eşleştirin. “Bunun bir örneği, zeytinyağı bazlı bir giydirme ile ıspanak salatası olacaktır” diyor. “Bu beslenme hack çalışıyor çünkü K vitamini yağda çözünür bir vitamin, yani yağlı gıdalarla en iyi şekilde emiliyor."

Başka bir değerli seçenek arıyorsanız, DR. Stokes, çeşitli diğer önemli besinlerin üstünde, zengin K vitamini içeriği için yapraklı yeşil bir smoothie'yi yudumlamanızı önerir.

lâhana turşusu

Tamburello, yüksek K vitamini içeriği için lahana (fermente lahanadan yapılmıştır) övüyor. “Kayıtlı bir diyetisyen olarak, Cleveland Kitchen'ın Kraut'unu tavsiye ederim çünkü maksimum probiyotik faydalar için ham ve pastörize edilmemiş ve önemli K vitamini” diyor. "Genel günlük sodyum içeriğiniz açısından porsiyon boyutuna dikkat edin."

Günde ne kadar K vitaminine ihtiyacınız var

Her şey göz önüne alındığında, mutlaka * lahana ve ıspanak paketi, doğal olarak uygun olsa da, bu da incitmez. (De her gün Kraut'un çatallarını çekmeniz gerekmiyor.) Aslında, dr. Stokes, bu koyu yapraklı yeşilliklerden veya hatta brokoli'den herhangi birinin bir porsiyonunun günlük yeterli K vitamini alımı sağlayacağını belirtiyor… ki bu tam olarak ne olurdu? “K vitamini için yeterli alım (AI) yetişkin erkekler için 120 mcg ve yetişkin kadınlar için 90 mcg” diyor.

Ayrılık notunda, dr. Stokes, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Diyet Takviyeleri Ofisi'nden bulguları paylaşıyor, bu da U'da K vitamini eksikliği.S. Yetişkinler nadir olma eğilimindedir, yaklaşık sadece üçte biri besin maddesinin günlük yapay zekasını aşar. Yine de, diyetinizde yeterli K vitamini alamadığınızdan endişe ediyorsanız, ek yola gitmeyi seçebilirsiniz; Sadece dikkatli olun ve bunu yapmadan önce güvenilir bir sağlık uzmanına danışın.