Bir güçlü adam ve güçlendirme koçuna göre, ağırlık kaldırırken nefes almanın doğru yolu

Bu, sarılırken veya kalkmak için vites alırken nefes almanız gerektiği anlamına geliyor, diyor Pirman. Yani, bir çömelme için düştüğünüzde nefes alın ve bu uylukları sıktığınızda ve ağırlığı bastırdığınızda nefes verin.

Ağırlık kaldırırken neden doğru nefes almalısınız??

Ona çok temel bir seviyede baktığınızda, nefes almak vücudunuza çalışmanız gereken oksijeni verir. Doğru zamanda nefes almak ve doğru zamanda nefes vermek, tam anlamıyla vücudunuzun nefesini yapmak istediğiniz hareketleri gerçekleştirmek için nefesinizi kullanmasına izin verir.

Pirman'ın açıklamasının bir sonraki nedeni (bana sorarsanız oldukça havalı), çekirdek ve diyaframınızın birçok farklı kaldırma tekniği için çok önemli olmasıdır. İster ölümcül, pazı kıvırma veya tüm gücünüzü o bacak basına bastırıyor olun, çekirdeğiniz dahildir. Çekirdeğin bir kısmı, akciğerlerinizin altında ve abs'in üstünde oturan diyaframınızdır. Kasılmaları ve uzantıları ile nefes nefesinizi kontrol eder ve solunur. Ayrıca çekirdeğinizin geri kalanını destekleyebilir ve asansörlerinizde daha fazla güce sahip olmanızı sağlar.

Pirman diyor ki. Stratejik olarak nefes veren zamanlama, daha iyi, daha iyi bir formla daha güçlü kaldırmanıza yardımcı olabilir ve en önemlisi yaralanmadan kaldırma yolculuğunu destekleyebilir.

Eğitiminde Pirman, çekirdek güç ve desteğin üzerinde çalışılacak en önemli şeylerden biri olduğunu vurguluyor, çünkü bir arkadaşın hareket etmesine yardımcı oluyor veya spor salonunda yeni bir PR vurmayı amaçlıyor olsun, yaptığınız her şeyde kullanıyorsunuz. Yani, özlü müziği işaretleyin, millet: yeni ayakkabılar ve serin bir halter kayışı serin, ancak daha iyi bir halter için emrinizdeki en iyi araçlardan birini gerçekleştirmek için düzgün.

Kaldırırken kendinizi doğru nefes almak için eğitmenin bir yolu? Nefesi her harekete dahil eden Pilates yapmak. Bir şans ver: