İşte uzun bir hafta sonu sonra uyandırma (ganimet) glute ihtiyacınızı çağırın

2. Yangın Hidrant Çevreleri

Kaç tane: Her iki tarafta 20 küçük daire; "Dizinizi yüksek tutun ve düşmesine izin vermeyin" diyor Oprea.

3. Şınav

Kaç tane: 20 Ya Dizlerin Üzerinde veya Ayak parmaklarınızda.

4. Tahta

Ne kadardır: bir dakika.

Rutini beş kez tekrarladıktan sonra Oprea, gitmek için iyi olacağınızı söylüyor. Sadece uyarılsın: Muhtemelen yarın ağrıyor olacaksın ama hey-tamamen buna değer. Biraz köpük yuvarlamasının düzeltilemeyeceği hiçbir şey yok, değil?

Vegan bir diyete yapışırken yoğun antrenmanları nasıl besleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Veya dinlenmenin bir gününün antrenmanlarınızı nasıl daha güçlü hale getirebileceğini öğrenin.