Bir önceki gece içtikten sonra egzersiz hakkında ne bilmeniz gerekenler

Bir geceden sonraki sabah, belki de bir çok düşük şekerli margarita içtiğiniz ve çok sıcak hissetmiyorsun. Buna rağmen, biraz, sorta vücudunuzu hareket ettirmek istiyorsunuz (ama o kadar çok daha iğrenç hissediyorsunuz ya da daha kötüsü, banyo için bir beeline yapın). Uzmanlara göre, bu durumda nasıl terleneceğini bulmak, hasta olduğunuzda egzersiz yapmak gibidir: bir akşamdan kalma ile egzersiz yaparken dikkate almanız gereken bazı yönergeler vardır.

Rönesans periyodizasyonu ile spor fizyolojisi doktoru Alex Harrison, "Muhtemelen alkol tüketiminden bir gün sonra fiziksel performanstan en iyi iki dedektör dehidrasyon ve korkunç hissetmektir" diyor. Rand, "İşlerin iyi çalışması için belirli bir miktarda hidrasyona ihtiyacınız var ve araştırmalar, hidrasyonunuzu vücut ağırlığınızın yüzde ikisi ile azaltarak bile, atletik performansınızı gerçekten büyük ölçüde etkileyebileceğini gösterdi." McClain, Do, LCR Health'in baş tıbbi memuru. Öyleyse, ne kadar susuz olduğunuza veya ne kadar acımasız hissettiğinize bağlı olarak, bir sonraki gün antrenmanınızda nasıl performans gösterdiğinizi etkileyecektir.

DeHidrasyon uğraştığınız ana semptom ise, Harrison en iyi bahsinizin güç veya ağırlık antrenmanı ile yapıştığını söylüyor. "Dehidrasyon, kuvvet antrenmanını çok fazla etkilemez ve ertesi gün çalıştığınız zaman, ciddi bir zararlı etkiye sahip olmamak için yeterince rehidre olma olasılığınız daha yüksektir" diyor. "Dayanıklılık performansını kesinlikle etkiler."Bunun nedeni, vücut ağırlığının yüzde bir ila ikisi bile dehidrasyonu (" bir çift içecekten daha fazla içtikten 24 saat sonra yaygındır, "diyor)-biraz artmış kalp atış hızına neden olabilir. Harrison, vücudunuzun su kaybını telafi etmek için hidrasyonu emmesinin daha zor olduğunu açıklıyor. "Vücudunuzun alkolün diüretik etkileriyle savaşmasına ve suyunuzun daha fazlasına asılmasına yardımcı olmak için sodyum sitrat gibi tuz ve su ile agresif bir şekilde rehin vermek iyi bir fikirdir."

Özellikle kavradığınızda, daha kısa tarafta bir antrenmana bağlı kalmak en iyisidir. Dr, "Bir bisiklette uzun mesafe ya da uzun vadede daha fazla su yapma veya 40 dakikalık uzun bir kilo antrenmanından daha fazla su kaybetme olasılığınız daha yüksektir" diyor Dr. Sisteminizde minimum sıvı ile dayanıklılık tipi egzersiz yapmanın, çok zeki olmayan bir performansın üstünde baygın hissetmenize yol açabileceğini söyleyen McClain. Harrison ayrıca sıcak bir ortamda olmadığı sürece kolay kardiyo önerir (ısı sizi daha da susuzlaştırır). "60 dakikadan daha kısa bir süre boyunca konuşma hızında dönme, yürüme veya kolay kürek çekme, alkol kaynaklı dehidrasyondan en az etkilenecektir" diyor.

Daha fazla hissediyorsan fatura Ve alkol tüketiminden midede üzgün olan Harrison, üst vücut odaklı antrenmanlar yapmanızı önerir. "Bu, bağırsak sorunları veya vurma kafası yaşıyorsanız yardımcı olacaktır, çünkü bir tezgah baskısı, tepe baskısı ve lat pulldown'lar gibi hareketler için çömelme veya ölümcüllüklere kıyasla daha az gövde sıkıştırma ve destekleme gereklidir" diyor. "En iyi egzersiz, ritmik, tekrarlayan ve yoğunluk seviyesini belirleyebileceğiniz bir egzersizdir.".

Akşamdan kalırken nasıl terlemeye karar verdiğinize bakılmaksızın, anahtar kendinize kolay olmaktır. Harrison, "Kendinizi eğitimde zorlamanız çok daha az olası" diyor Harrison. Her zaman yapabilirsin, bilirsin, sadece bir dinlenme gününü de al.