Önümüzdeki birkaç yıl içinde hamile kalmak istiyorsanız şimdi ne yemelisiniz

Aşağıda, ne yemeniz gerektiğine dair uzman önerileri bulun ve vücudunuzu hamilelik için optimize etmekten kaçının… Sonunda.

Doğurganlık için diyetinizden ne ortadan kaldırmalı

Aşırı

Her şeyden önce, dr. Williams, dengeli bir diyetin anahtar olduğunu vurguluyor, bu da belirli bir besin maddesi üzerinde büyükleşen herhangi bir programa çok hevesli olmadığı anlamına geliyor. "Diyetinizde farklı bir yiyecek kaynağınız olduğunda, büyük olasılıkla gerekli olan besinleri alacaksınız ve toksisite riskinden kaçınacaksınız" diyor. "[Öte yandan] aşırı diyetler zararlı olabilir."

Aynı notta Vitti, doğurganlıklarını optimize etmeyi umanlar için paleo ve ketojenik diyetlere karşı uyarıyor. "Süper yüksek yağlı bir diyet yiyorsanız, yumurtlama ile sorunlu olabilir" diye açıklıyor. (Bununla birlikte, yağ tipi-aşırı doymuş veya trans yağların olumsuz sonuçları olabilir, oysa omega-3'ler gibi çoklu doymamış yağlar faydalıdır.) Tersi de doğrudur. Az yağlı diyetler de doğurganlığınız için zararlı olabilir, diyor Vitti.

Çok fazla kahve

Üzgünüm, Latte Bağımlıları-Vitti, kafeinin doğurganlığı bozduğunu ve düşük yapma şansınızı önemli ölçüde artırabileceğini söylüyor. "Ağır bir kahve içicisiyseniz, güvenli kabul edilen günde iki fincanla sınırlandırın" diyor. "Bunun ötesinde herhangi bir şey, gebe kalmayı zorlaştıracak."

Dr. Williams, bu eşikle bir günde iki fincanla hemfikir ve tamamen bırakmak isteyen herkes için bir uyarı ekler. "Birçok kadın kahvede soğuk hindi gidecek ve gerçekten kötü baş ağrıları geliştirecek ve daha sonra bu baş ağrılarını tedavi etmek için potansiyel olarak zararlı ilaçlar almaya başlayacak" diyor. "Kahveye sahip olmak ilaçlardan daha iyi."Ya da Joe ile kademeli yoldan ayrılarak yoksunluk semptomlarını en aza indirebilirsiniz.

Tıkınırcasına içme

Haber bu konuda düşünebileceğiniz kadar kötü değil. "Hamileliği düşündüğünüzde, ılımlı alkol herhangi bir zarar vermiyor gibi görünmüyor,". Williams diyor. Diğer bir deyişle ılımlı bir vurgu, burada ve orada bir kadeh şarap almaktan çekinmeyin, ancak tıkınırcasına içmekten kaçının. "Haftada üç ila beş içecek makul, bir gecede üç ila beş değil" diyor.

İnflamatuar gıdalar

Vitti'ye göre, kronik inflamasyon aslında vücudunuzu yumurtlamayı baskılamak için işaret edebilir. Bu nedenle, pro-enflamatuar gıdaların ortadan kaldırılması kritik öneme sahiptir. Özellikle, diğer potansiyel enflamatuar özelliklerinin üstünde, sırasıyla endokrin bozucu pestisit ve antibiyotik kalıntısına sahip olabileceğini söylediği geleneksel olarak çiftlik glüten ve süt ürünlerini çağırıyor.

Parsley Health'den Jeffrey Egler, MD, hassas olabileceğinizden şüphelenirseniz, onlardan kaçınmayı kabul eder ve söylüyor. (İşte kesin olarak nasıl öğrenilir.) Egler ayrıca işlenmiş ve rafine edilmiş gıdaların aynı nedenden dolayı, son zamanlarda fast food yiyen kadınların sonuç olarak kısırlık ile mücadele etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi.

Aşırı şeker veya karbonhidrat

Dondurma ve kurabiyelerde kasabaya giden hamile bir kadının görüntüsüne aşina olsanız da,. Williams bana büyük dozlarda şeker ve karbonhidratın doğurganlık için iyi olmadığını söylüyor-özellikle obezite veya tip 2 diyabetten muzdaripseniz.

"İnsülin direnci gibi belirli koşullar, yumurta kalitesi ve düşük yapmanın çok önemli nedenleridir" diyor. "İlk adım, daha düşük bir karbonhidrat alımı ve daha düşük bir şeker diyetini korumaktır, bu da çok yardımcı olabilir."(Karbonhidratlar vücuttaki şekere dönüştürülür ve insülin seviyeleri üzerinde benzer bir etkiye sahiptir.) Sözde sağlıklı gıdalar bile kan şekeri sabotajcıları olabilir, diyor ki-bu yüzden tüm meyve smoothies ve yüksek şekerli suları da karıştırmanızı önerir.

Yüksek meraklı balık

Dr. Egler, toksik yiyecekleri kesmenin daha fazla sayıda sağlıklı yiyecek yemekten daha önemli olduğuna inanıyor. Ve doğurganlık ve hamilelik söz konusu olduğunda, cıva kaçınmak için önemli bir kirleticidir. Sürdürülemez kaynaklı balıklarda cıva içeriğine karşı dikkatli olduğunu söylüyor ve nereden geldiğine bakılmaksızın deniz ürünleri tüketiminizle denetlenmenin kritik olduğunu söylüyor. Özellikle, dr. Williams haftada en fazla üç porsiyon deniz ürünleri tavsiye ediyor.

Gelecekte hamile kalmak istiyorsanız ne yemelisiniz

Organik yiyecekler

Vitti, gıdadaki pestisitler, büyük ölçüde endokrin bozucu-bu da doğurganlığınız üzerinde potansiyel olarak olumsuz bir etkiye sahip olabilecekleri anlamına geliyor. "Hayatınızdaki her ürünle yeşile gitmek istemiyorsanız, yemeğinizle organik gidin,". En azından, çilek ve ıspanak dahil kirli düzine listede yiyeceklerin organik versiyonlarını arayın.

Anti-enflamatuar gıdalar

Mükemmel, anti-enflamatuar yemek gibi görünüyor ama karışıma da ekleyebileceğiniz başka malzemeler var. Zerdeçal, birincisi, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir, bu da onu doğurganlığı artıran herhangi bir diyette All-Star bir bileşen haline getirir. (Sadece bu değil, aynı zamanda bir çalışma aynı zamanda uterusa kan akışını iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor, diyor Vitti.) Ayrıca, meyveler gibi antioksidan açısından zengin gıdalar önerir, çünkü iltihabı düşürdüklerine dair kanıtlar vardır.

Folat açısından zengin yiyecekler

Dr. Williams, yumurtalarınızın sağlığı için folik asidin önemini vurgular. Gebe kalmaya yol açan yıllarda folat-aka B9 vitamini açısından zengin yiyecekler yemenizi önerir. Bu tür yiyecekler narenciye, fasulye, pirinç ve yapraklı yeşil sebzeleri içerir. (Kale ve Bok Choi'nin birkaç ilave bonusu var, bu gıdaların vitti her ikisi de vücudunuzun östrojen ve progesteron kullanmasına yardımcı olan kalsiyum ve magnezyum içeriyor.)

Sağlıklı yağlar

Vitti'ye göre, omega-3'ler hormonları düzenlemeye, servikal mukusu arttırmaya, yumurtlamayı teşvik etmeye ve üreme organlarına kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Yeni araştırmalar, haftada iki ila üç kez balık ve baklagil yemenin menopozun başlangıcını geciktirebileceğini gösteriyor, bu da doğurganlık pencerenizi artıracak ve vitti bunu Foods'un Omega-3 içeriğine bağlayacağı anlamına geliyor.

Ayrıca, gebe kalmaya çalışırken günde bir avokado yemeyi önerir ve bu uygulamaya mümkün olduğunca erken başlamak kesinlikle incinemez. "Harvard'dan yapılan bir çalışma, avokadoların yumurtalarınızın sağlığını artıran en iyi yağ türünü içerdiğini keşfetti" diyor. Sonunda, bir bahane Her zaman Ekstra Guac için Bahar.

Hayvan proteini

Dr. Williams, bitki bazlı bir diyetin genel sağlık için yararlı olduğuna dair kanıtlar olduğunu söylüyor, kadınların gebe kalmaya çalıştıklarında çeşitli protein kaynakları almalarının önemli olduğuna inanıyor. Ve çoğu zaman bu, hayvan proteini karışımda tutmak anlamına gelir.

Vitti, et/et kararının vücudunuzun vegan protein kaynaklarını metabolize etme yeteneğine bağlı olduğunu ekliyor, değil hepimizin bitki bazlı bir diyette gerçekten gelişebileceği. "Hayvan proteinleri daha biyoyararlanabilir ve emilmesi daha kolaydır ve daha eksiksiz bir amino asit profiline sahiptirler" diye açıklıyor. "Bu doğurganlığınız için çok önemlidir çünkü hormonlar amino asitlerden üretilir."Vegan veya vejetaryen iseniz ve yumurtlama içeren sağlıklı bir döneminiz varsa, bitki bazlı diyetinize bağlı kalmak için güvenli olduğunuzu söylüyor. "Bununla birlikte, döneminiz mücadele ediyorsa, endokrin sisteminiz hayvan proteini olmadan en iyi şekilde performans gösteremez ve onu tekrar eklemek istersiniz" diye açıklıyor.

Nohut

Östrojen eksikliği belirtileri gösteriyorsanız-yaş-vitti, yemek hazırlık rotasyonunuza nohut eklemenizi önerdiğimiz için yaygındır. Optimal doğurganlık için hormonal denge yaratmaya yardımcı olabilecek doğal östrojen bakımından yüksektirler. Humus ftw!

Kraliyet Jöleyi

Vitti bana Royal Jelly'in çok fazla doğurganlık artırıcı faydası olduğunu söylüyor. Arılar için bir beslenme kaynağı, doğurganlığa bağlı olan sağlıklı bağırsak bakterilerinin korunmasına yardımcı olabilir. Düzeltmenizi almanın en kolay yolu ek formda.

Büyük bir kahvaltı

Kan şekerinizi kontrol altında tutmak söz konusu olduğunda, Vitti asla atlamamanız gerektiğini söylüyor.M. yemek. "Sizi stabil kan şekeri için kuracak protein, sağlıklı yağlar ve biraz karbonhidratlara sahip bir şey var" diyor. "Bu, endokrin sisteminize gün boyunca doğurganlığınızı destekleme şansı sağlar."Ve evet, pasta tamamen önemli.

Zaten nakavt edildi? (Bu kadar hızlı oldu!) İşte beklediğinizde ne yemeniz gerektiği. Artı, uzmanların en yaygın hamilelik sorularının * hepsi * hakkında ne söylediklerini öğrenin.