Hilaria Baldwin, bu düşük ABS hareketinin seks, mesane kontrolünü ve *daha fazlasını geliştirdiğini söylüyor

Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak veya görünür karın. İster bir amuda baskısını çivilemeye çalışın, Kayla Itsines gibi bir burpee veya Pilates pratiğinizi düzleştirmeye çalışın, sahip olmak Senin için görünmek için. Ancak Hilaria Baldwin'e sorarsanız, pelvik tabanınızı güçlendirmek amacıyla çekirdeğinizi çalışmak vücut oluşturma, yaşam sürdüren oyunun gerçek adıdır.

Yakın tarihli bir Instagram gönderisinde, ünlü yoga eğitmeni tüm pelvik tabanınızı hedeflemek için tasarlanmış ince ama tamamen oyun değiştiren bir düşük abs hareketini tanıttı ve uzun başlığı açıklamaya devam ediyor Neden Bu bölgenin ilk etapta biraz ekstra TLC'ye ihtiyacı var. "Pelvik tabanda çalışmanın nedenleri: daha iyi seks, mesane ve kaka üzerinde daha iyi kontrol, daha zinde vücut (özellikle ABS), daha genç vücut, daha dayanıklılık… kadınlar için: daha kolay doğum ve iyileşme" diye yazıyor. Ve en azından, ilk listelenen faydası tamamen devam ediyor, çünkü pelvik taban bir orgazm sırasında sözleşiyor.

Bir sonraki abs rutininize bu pelvik krizi eklemek için, biraz yayılmış bacaklarınız doğrudan havada veya dizleriniz bükülmüş olarak sırtınıza koyun. Sonra göğsünüzü ve omuzlarını elleriniz başınızın arkasına sıkarak yerden kaldırın ve kuyruk kemiğinizi havada da hafifçe süzün. Baldwin'e göre, istenen his, siz Gerçekten gitmek zorunda. (PSST: Dışarıdaki tüm yogiler için, hepsi Mula Bandha ile ilgilenmekle ilgili.)

Gerçekten yanmayı hissettikten sonra, serserinizi serbest bırakın ve mümkün olduğunca yavaş yere geri dönün. Ve eğer karnınız bu egzersizin ortasında şişerse, dört kişilik annesi, bu katil hareketten daha fazla * daha fazla * almak için omurganıza doğru sıkmaya çalışmayı söylüyor. 10 tekrardan oluşan üç set sonra, yırtık pelvik tabanına, Baldwin tarzına bir adım daha yaklaşacaksınız.

Yoga matınızı ortaya çıkarmak için daha fazla mazeret arıyorsanız, Jessamyn Stanley bu pozun espresso'nun bir çekimi kadar enerjik olduğunu söylüyor. Artı, bu yoga hareketleri hemen hemen bir masaj gibi hissediyorum.