'Sıcak Kız Yürüyüş' Beyninize ve Vücudunuza Düşündüğünüzden Daha Fazla Yardım Edin

Akıl sağlığı gittikçe, yürüyüşünüz için dışarı çıkmak en iyisidir, mümkünse. PhD, “Anksiyete, depresyon ve stres belirtilerini azaltmak gibi egzersizin sağlayabileceği bariz zihinsel sağlık yararlarının dışında, dışarı çıkmanın da uyku, hafıza, planlama ve güven üzerinde olumlu bir etkisi olabilir” diyor. Ulusal Yahudi Sağlığı Lisanslı Psikolog.

Güneş ışığının sirkadiyen ritimimizi veya iç “vücut saatini” düzenlediğini açıklıyor, bu da bizi uykulu ve uyanık hissettiriyor. Ayrıca vücudumuza uykulu hissetmenizi sağlayan bir hormon olan melatonin üretimini azaltmasını söyler, böylece sabah bir yürüyüş uyanmanıza yardımcı olabilir.içinde yürümek

Günün diğer saatlerinde yürüyüşler de yararlıdır. “Günün erken saatlerinde yürümek bir enerji artışı sağlayabilir, öğleden sonra yürümek, daha erken olan veya günü parçalayan bir şeyden harika bir 'sıfırlama' olabilir ve akşamları yürümek, özellikle dinlerken işleri sarmaya yardımcı olabilir. müzik veya podcast, ”Dr. Bathgate diyor. Ve hedef belirleme/minnettarlık/başarı beyin fırtınası eklemek, hedeflerinizi planlamanıza ve ulaşmanıza yardımcı olabilir,. Meditatif.

Bilimsel olarak konuşursak, yürüyüş beyninizde iyi hissettiren kimyasallar üretir. “Yürüyüş, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir, çünkü endorfinleri serbest bırakır,” diyor Laurie Groh, LPC, SAS, akıl sağlığı terapisti ve kıyı tarafı terapilerinin ortak sahibi. "Bu doğal bir ağrı kesici."

2. Diğer egzersiz biçimlerinden daha erişilebilir

Bazen motivasyonla mücadele eden (özellikle bu korkunç sıcaklıkta) benim gibi, tekrar tekrar, tekrar dışı bir egzersizciyseniz, mücadeleyi biliyorsunuz. Spor salonuna gitme ve diğer insanların önünde egzersiz yapma ya da ağırlık çalıştırmaya ve kaldırmaya çalışarak kendinizi tüketme düşüncesi değil.

Ama sadece dışarı çıkma, iyi müzik dinleme fikri? Bununla birlikte gemiye binmek biraz daha kolay ve trotta kabul ediyor. “Tiktok'un şu anki sıcak kız yürüyüş trendi, insanlara bir egzersiz oluşturan şey için gerçekçi olmayan yüksek standartlar ayarlamadan hareket etmek için doğru cesaret veriyor” diyor.

Kronik ağrı veya kronik hastalığı olan insanlar için, yürüme daha kolay bir egzersiz türü olabilir (eğer istiyorlarsa),. 2017'de bir çalışma Kas -iskelet Bilimi ve Uygulaması Bazı insanlar için düşük sırt ağrısını azaltmak için yürüyüş önerilebileceğini söylüyor. Yürüyüş aynı zamanda IBS ile yaşayan insanlara da yardımcı olabilir.

3. Kendi kendine bakım uygulamanın genellikle sağlıklı bir yolu

Hepimizin daha fazla başa çıkma becerisine ihtiyacımız var Sadece Egzersiz yapmak ve egzersiz bir egzersiz bağımlılığıyla ilgilenen biri için doğru seçenek olmasa da, bu genellikle olumlu bir kişisel bakım aracıdır.

“İşten biraz ayrılmak ve keyifli bir şey yapmak, kendi kendine bakım yapmak için harika bir yoldur ve hatta 'a-ha üretebilir!'Aksi halde zor durumlara çözümlerin doğal olarak ortaya çıktığı anlar, çünkü kendimizi krizde ve yargılamadan daha rahat bir duruma götürmekten çıkarıyoruz ”. Bathgate açıklıyor.

4. Tutarlı bir şekilde yapabileceğiniz birkaç iyi alışkanlık içerir

Trotta ayrıca sıcak kız yürüyüşünün birden fazla sağlıklı alışkanlığı nasıl birleştirdiğini de seviyor. “Sanırım sıcak kız yürüyüş trendinin dehası, egzersiz yapanlara iyimser müzik ve hedefleriniz hakkında olumlu düşünme gibi bir şey vermesidir” diyor. “Bu, 'alışkanlık eşleştirme' veya hatta 'alışkanlık istifleme' stratejisini kullanıyor, egzersizi bağlam dışında yapılan bir şey olarak görmenin, sıcak kız yürüyüş konsepti, egzersizi erişilebilir bir etkinliğe ve hoş bir baş boşluğuna entegre ediyor.“Bu, tutarlılığı teşvik etme eğiliminde olduğunu açıklıyor.

Hot Girl Walks kendi başına nasıl yapılır

Dört mil (yaklaşık bir saat veya daha fazla) fikri size çok fazla geliyorsa ve hey, kesinlikle alıyoruz-bu da iyi! Daha kısa yürüyüşler hala size iyi hizmet ediyor.

“Kendi müşterilerimin günde 30 dakika yürümeye çalışmasını tavsiye ederim,” diyor Trotta. Programınıza, fiziksel yetenek ve Cetera'ya bağlı olarak, bunu daha tutarlı bir şekilde yapabilirsiniz (ve tadını çıkarabilirsiniz), sonuçta en önemli olan. (Yan not: Ekstra egzersizden vücut ağrılarını hissediyorsanız bu uzatmalar yardımcı olabilir.)

Ayrıca o dönemde ne istersen yapmakta veya düşünmekte özgürsünüz. Trotta, bir podcast veya sesli kitap dinlemek, bir arkadaşını aramak ve koşu bandında iseniz Netflix veya YouTube'u izlemek gibi birkaç fikirden bahsediyor. "Anahtar, onu keyifli bulmanız ve daha sık yürümeyi istemenize neden olmanızdır!" diyor.

Groh ayrıca, mümkünse alışkanlığı yaratmaya ve faydaları elde etmeye yardımcı olmak için günlük olarak yürümeye inanıyor. Ama unutmayın, oraya gitmek için bebek adımları atmanın yanlış bir yanı yok. “Birkaç dakika yürümenin bir hedefiyle başlayabilirsiniz ya da bununla mücadele ediyorsanız, hedefiniz ayakkabılarınızı giymek olabilir” diyor.

Sıcak kız yürüyüşlerine gitmekten kendi hayatında iyileşme gördü. “Her gün yürüyorum ve bir kitap dinliyorum ve son iki yılda, özellikle de bizi [kapanan] ile büyük bir fark fark ettim”. "Sadece konuşmayı konuşmuyorum, yürüyüşe çıkıyorum."