Akşam yemeği ilgisizlik grevinde bir diyetisyen nasıl sağlıklı bir yemek seçer?

Akşam yemeğini "ne yapmanız gerektiğine göre düşünmek yerine, oturmayı ve kendinizle ne istediğinize sohbet etmenizi önerir. "Çoğu zaman, gerçekte istediğimizden ziyade sağlıklı olduğunu düşündüğümüz şeyi yemeye çalıştığımızda, tatmin edici olmayan bir yemek buluyoruz" diyor Beckerman. Bunun yerine, tüm sürece yaratıcı bir çaba gibi yaklaşın. Kilerinizdeki rastgele öğeleri ne kırabilirsin? Dondurucunuzun arkasında hangi beklenmedik lezzet kombinasyonları gizleniyor?? Beckerman, "Farklı fikirleri ve malzemeleri karıştırma ve eşleştirme yeteneğine sahip olmak. "İstediğimi seçiyorum, planım yok ve şu anda vücudumu gerçekten dinliyorum."

Seni duyuyorum, seni duyuyorum: vücudunuzun ihtiyaçlarını ayarlamak, radyoyu en sevdiğiniz istasyona değiştirmek gibi değil. Bazen kendinize akşam yemeği için ne istediğinizi sorabilir ve hala ortaya çıkabilirsiniz, "Popcorn bilmiyorum?"Yani, aşağıda, Beckerman tıpkı bir beslenme etiketi okuduğunuz gibi ihtiyaçlarınızı okumanın üç yolunu sunuyor.

Soruyu cevaplamanın 3 yolu: "Neye açıyorum?"

1. Enerji seviyeleriniz son zamanlarda nasıl hissediyor??

Beckerman, "Son zamanlarda çok fazla şey yaptığım yiyecekleri düşünüyorum, bir süredir sahip olmadığım yiyecekler ve son zamanlarda enerji seviyelerimin nasıl olduğunu" diyor Beckerman. "Spor salonunda yorgun hissediyorsam, belki daha karbonhidrat ağır bir yemeğe ihtiyacım var. Cildim son zamanlarda çıkıyorsa, belki de daha fazla cilt yiyeceğim sağlıklı yağlar. Ne istediğime karar vermek her gece benim seçimim olması, her gece akşam yemeğini dört gözle beklememe izin veriyor."Başka bir deyişle, mevcut duygusal manzaranızın vücudunuzun ihtiyaçlarını yönlendirmesine izin verin ve yanlış gidemezsiniz.

2. Geri düşebileceğiniz üç ila dört gıda formülü oluşturun

Yemeklerinizle serbest stil yapma özgürlüğünde hissetmeniz gerekirken, bazen eski bir favoriye geri dönmek daha özgür bir seçenek olacaktır. "Sebzelerinizle başlayın ve bunu inşa et," diye tavsiye ediyor Beckerman. "Plakanızı yüzde 50 sebzeler yapmak en iyi tabandır ve ardından üç önemli bileşeninizi ekleyin: karbonhidrat, protein ve yağlar."Karbonhidratlar için Beckerman, tatlı patates gibi nişastalı sebzelerin hayranıdır; fasulye, yumurta veya balık iyi bir protein kaynağıdır ve yağlar en iyi avokado, fındık veya tohum gibi tadı tadı. "Bu 3 şey, yemeğimden memnun kalmamı sağlayacağım ve günümü tamamlamak için önemli bir makrobesin porsiyonu almış olacak" diyor. Kazanın, Kazan.

3. İş ve akşam yemeği arasında bir sınır belirlemek için yürüyüşe çıkın

Beckerman, "Karar vermek için mücadele ediyorsanız ve aç olduğunuzu belirliyorsanız, ancak iş veya okuldan bunalmışsınız, dışarıda yürüyüş yapmayı veya düşüncelerinizi sakinleştirmek için meditatif veya rahatlatıcı bir şey yapmayı deneyin.". Bu, gerçekten yemek istediğinize daha fazla odaklanmanıza izin verecektir."Ofiste gününüzden gevşerken, vücudunuz karnabahar pizzası ve yan salata veya yeşillik yatağında limon ızgara somon istediği bir yarasa sinyali gönderebilir. Zaman ve mekan göz önüne alındığında, neye ihtiyacınız olduğunu bileceksiniz.

Bakkalda fazla harcama yapmaktan bıktıysanız, maaş çekinizi yeniden canlandırmak için uzman ipuçları. Artı, neden TV yemeğinde artık bir sağlık seçeneği.