Uyku doktorlarına göre, nasıl öfkeli uyumak uyku kalitenizi tehlikeye atabilir
Bu tavsiyeye uygun olarak, MD, Raj Dasgupta, Amerikan Uyku Akademisi'nin uyku uzmanı ve sözcüsü, “Endişe Zamanı."Çünkü hepimiz yatmadan önce gevşemek için zamana ihtiyacımız var, dr. Dasgupta, geceleri çatışmayı çözmenin harika olmadığını söylüyor, bu yüzden tartışmak istediğiniz dokunaklı bir konu varsa (e.G., Sizi endişelendiren bir şey), gün boyunca “Endişe Zamanı” nı bir kenara bırakmak ve ilerlemek için bir plan yapmak için bir kenara koymak, kızgın uyuduktan sonra huzursuz geceleri önlemek için yardımcı olabilir.
Ancak, bunlar sadece birkaç taktiktir, uzmanların kendinizi kızdırmaya karşı kendinizi korumak için önerdikleri için öneririz. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Yatmadan önce sakinleşmenize yardımcı olacak 4 ipucu, kızgın uyumanın olumsuz etkilerini azaltın
1. Yatmadan önce zor konuları tartışmayın.
Kaliteli uykuyu garanti etmek için DR. Dasgupta diyor ki, kapakların altına girmeden önce kaçınmak istediğiniz bazı konuşmalar var.
"Yatmadan önce finans hakkında konuşmak iyi olamaz. Ve elbette, aile sorunları-bu çok hassas bir konu ”diyor Dr. Dasgupta. Buradaki fikir, yatmadan önce bu potansiyel olarak yüklü konuşmalara sahip olmaktan kaçınabilirseniz, öfkeli uyumak (veya sonuç olarak uykuya dalmak) endişelenmenize gerek kalmayacaktır.
2. Yürüyüşe çıkmak.
“Güvenli ise, kulaklık yap ve kısa bir yürüyüşe çıkın” diyor Dr. Wu. "Bloğun sonuna ve sırtına doğru yürüyor olsa bile, temiz hava ve manzaranın değişimi sizi sakinleştirecek.”Dışarıda yürüyüşe çıkmaya devam eden araştırmaların stresi azaltabileceğini düşünürsek, bunu yapmanın öfke duygularını azaltmaya yardımcı olabileceği ve daha kaliteli uykuya yol açabileceği mantıklıdır.
3. Bir podcast oku veya dinle.
“Bir başka harika strateji de bir podcast okumak veya dinlemektir”. Wu diyor. "Kızgın uykuya dalmaya çalıştığınızda, zihniniz büyük olasılıkla yarışacak. Bir kitap veya podcast gibi odaklanmanız gereken bir şeyiniz varsa, şimdilik öfkeli düşünceleri bırakabilirsiniz, bunlarda ruminasyona devam etmek yararlı olmadığında."
4. Kafandan ve vücudunuza çık.
“Bu argümanı kafanızda defalarca çevirmek yerine, tatsız olsalar bile nefesinize ve vücudunuzdaki diğer hislere odaklanın” diyor Dr. Wu. "Bu sizi buraya ve şimdi tether ediyor ve zihninizin spiralini yavaşlatmasına izin veriyor."
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
