Whole30 diyeti bağırsağınızı nasıl etkiler?

Hoş olmayan sindirim sorunlarının nedenini belirlemeye, ister şeker isteklerini ortadan kaldırmaya veya sadece vücudunuzu sıfırlamak istiyorsanız, Whole30 planı almak için oldukça popüler bir yoldur. Kurbanlar büyük şeker, baklagiller, tahıllar veya süt ürünlerine izin verilir-ama birçok yemin buna değer.

Yine de, "normal" bir yemek planından bu kadar kısıtlayıcı bir şeye gitmek (cidden, humus yok?) oldukça sert. Bağırsak uzmanı ve biyohm kurucusu Mahmud a. Ghannoum, PhD-Aslında "mikrobiyom" terimini icat eden kişi-hızlı geçişin bağırsağı tam olarak nasıl etkilediğini düşünüyor.

Dr. Ghannum ve ekibinin, farklı diyetlerin mikrobiyomdaki bakteri seviyelerini daha iyi veya daha kötüsü nasıl değiştirdiği konusunda (Biohm's Evde Test Kitlerini kullanan kişilerden toplanan) çok sayıda veri var (. Araştırmasına dayanarak DR. Ghannoum'un Whole30 diyeti hakkında güçlü bir görüş geliştirdi: Olumsuz Tavsiye et. İlgisini çekmiş? Neden gitmek için en iyi yol olduğunu düşünmediğini öğrenmek için okumaya devam edin. Artı, aynı anda çok fazla yiyeceği ortadan kaldırmadan sindirim problemlerinin köküne girme tavsiyesi.

Whole30 diyetinin mikrobiyomu nasıl etkilediğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Bir kerede çeşitli yiyecekleri ortadan kaldırdığınızda ne olur

Dr. Ghannum, Whole30 vaatlerinin faydalarıyla ilgilidir. Ama bu kadar çok yiyeceği ortadan kaldırmanın sizin için iyi olduğunu düşünmüyor ya da gerekli: "Kısıtlayıcı bir diyet gerçekten sağlıklı değil" diyor. "Yeme planının talep ettiği bazı yiyecekler gerçekten sizin için iyidir."Özellikle tahıllar, süt ürünleri ve baklagiller.

"Gerçekten çölyak, hoşgörüsüz veya buğday alerjisi olmadıkça tahılları kesmek istemezsiniz,". Ghannum diyor. "Çalışmalar, bir fincan tam tahıl arpa veya kahverengi pirincin [bir gün] iltihabı azalttığını gösterdi. Kendi başına çok iyi çünkü birçok insanın bağırsak problemleri var Çünkü iltihaplanma."

Kesme Tahıllarıyla Felsefesine benzer şekilde, DR. Ghannum, hoşgörüsüz veya alerjik değilseniz, nixing süt ürünlerini savunmuyor. "Süt ürünleri hakkında bilimsel araştırmalardan gördüğümüz şey, ılımlılığın gitmenin yoludur" diyor. "Çalışmalar, vücut için iyi olan sağlıklı proteinlerle dolu olduğunu göstermiştir."

Ayrıca, Whole30'un nohut, siyah fasulye ve mercimek de dahil olmak üzere baklagillerin kesilmesini gerektiren bir hayranı değil. "Bu yiyecekler çok sağlıklı". Ghannum diyor ki, yiyecekleri iyi lif kaynakları olarak çağırıyor, iltihabı düşürmeye bağlı başka bir besin. "Whole30'un insanlardan baklagilleri kesmelerini istemesinin nedeni, Phytat adlı bir bileşikten kaynaklanıyor [emilimi bozan bir anti-besin maddesi]. Ancak fitatlar da ette bulunur, bu nedenle baklagil yemeyi bıraksanız bile, bu bileşiği tamamen ortadan kaldırmazsınız."

Whole30 hedeflerinize daha az kısıtlayıcı bir şekilde nasıl ulaşabilirsiniz?

Whole30'un hayranı olan birçok insan, şeker isteklerini kesmelerine ve ayrı ayrı sindirim sorunlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için diyete kredi veriyor. Dr tam olarak nasıl. Ghannoum aynı hedeflere ulaşmanızı tavsiye eder?

Bu sinir bozucu şeker istekleri söz konusu olduğunda, dr. Ghannoum'un gerçek bir konuşması var: "Tamamen şekere sahip olmak gerçekçi değil çünkü pek çok şeyde" diyor. "Ama anahtar, sadece küçük bir-Dünya Sağlık Örgütü'ne sahip olmak için çalışmaktır. Bir kerede çok fazla şekeriniz olduğunda, vücudu aşırı yükler."Dolayısıyla bir şekere yol açar ve kaçınılmaz bir kaza.

Ve eğer sindirim problemleri yaşıyorsanız ve nedenini anlamaya çalışıyorsanız, DR. Ghannoum, zaman benzeri tahıllarda veya her şeyin bir keresinde bir gıda grubunu kesmeyi denemeniz gerektiğini söylüyor. "Buğdaya duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız, yemeyi bırak ve daha iyi hissedip hissetmediğinizi gör" diyor. Evet, gerçekten sorun giderme olabilmek o kadar basit olmak.

Şeker isteklerinden bahsetmişken, kafein nasıl bir rol oynayabilir. Ve eğer şekeriniz olacaksanız, işte bunu yapmanın en sağlıklı yolu.