Tüm gün sağlıklı beslenme başarısı için sabah rutininize çalışmak için 5 kolay alışkanlık

Kimberly Synder, CN, ünlü bir beslenme uzmanı ve New York Times'ın en çok satan yazar, yeni kitabı, Mükemmel kusurlu yaşamınız için tarifler Önümüzdeki ay raflara (ve Amazon) vuruyor. Güzellik beslenmesi için en çok aranan uzmanlardan biri, parlak cilt ve optimal sindirim için yemek söz konusu olduğunda tam bir profesyonel.

Sophia Roe'nin (Re) Yeni Yıl Oyun Planının bu kısmının sabahınıza hakim olduğunu gördüğümde, bilgisayarımdan ulaşmak ve ona dev bir kucaklamak istedim. Daha fazla katılamazdım. Sabahınızı vücudunuza ayarlamaya başlarsanız, gün boyunca daha sağlıklı kararlar verme olasılığınızın daha yüksek olduğu tamamen anlaşıyorum.

Bak, sabahların çılgın olduğunu biliyorum. İş e-postaları, çığlık atan bir çocuk ve bir mil uzunluğunda yapılacaklar listesi için uyanabilirsiniz. anladım. Gününüzden önceki değerli zamanlarda herkese teslim edilmesinin daha fazla nedeni, kendiniz için birkaç şey yapmak çok önemlidir. Kendinize bakmaya başladığınızda, daha sakin hissetmeye başlarsınız, kaygınız düşmeye başlar, sindiriminiz daha iyi çalışır, adrenalleriniz stresli değildir, hormonlarınız daha iyi düzenlenir ve sonuç olarak cildiniz daha iyi görünüyor. Bütün bunlar olmaya başlar. Bu yüzden bedenlerimizle yeniden bağlantı kurmak çok önemli. (Ve hayır, bunun gerçekleşmesi için ungodly bir saatte uyanmana gerek yok.)

İşte yemin ettiğim beş basit alışkanlık, vücudunuza daha fazlasını ayarlamanıza yardımcı olacak, sadece kendinize değil, Doğa Ana'ya daha fazla bağlanmanıza yardımcı olacak. Bunları sizin için en uygun sırayla yapın. Sağlık, çok fazla atılan bir terimdir, ama bana göre, her şey iyi hissetmeye gelir, bu sabah rutin fikirlerin her biri yapmanıza yardımcı olabilir. (Kesinlikle benim için yapıyorlar!)

1. Üç muhteşem dakika boyunca nefes almaktan başka bir şey yapmayın.

Sabahları dikkatli olmak, telefonunuzu uçak moduna ayarlayarak bir önceki gece başlar,. Sık sık sabah, insanların yaptığı ilk şey e -postalarına veya Instagram'a bakmak. Hızlı bir check-in yapmanız ve dışarı atmak, yapmak için büyük ateş olmadığından emin olmanız, ancak meditasyon yapmak için üç dakika verin veya derin, göbek nefesleri nefes almanız gerekiyorsa. Bu kendinize bağlanmanıza yardımcı olur.

Çoğu zaman, aşırı analitik, "sağlıklı olmanın" neye benzemesi gerektiğini düşünmek. Birçok müşterim bana aç olup olmadıklarını veya vücudunun neye ihtiyacı olup olmadığını nasıl bilmediklerini bile söylüyor. Bunu anlamanın bir kısmı somutlaşmıştır, yani vücuttayız. Ve güne bu şekilde başlamak bunu yapmanın anahtarıdır.

2. Limonlu sıcak su iç.

Evet, parlayan ciltli bu kadar çok sağlıklı yaşam etkileyicisinin ve ünlülerin güne bu şekilde başlamasının bir nedeni var. Bu uygulama, ana detoksifikasyon organınız olan karaciğer dokunuzu onarmaya yardımcı olabilir. Eğer yapabilirseniz, bu anı meditasyon uygulamanızın bir uzantısı olarak tadını çıkarın. Belki yudumlarken birkaç dakika okur veya günlüğe okursunuz. Ya da, sabahın geri kalanında hareket ederken sıcak limon suyunuzu içmek istiyorsanız, sorun değil.

3. Oda sıcaklığı suyu ile hidrat.

Evet, daha fazla su. Sadece sekiz saat geçirdin!-Uykuda, bu yüzden vücudunuzun biraz hidrasyona ihtiyacı var, cildinizin nemli görünmesini ve sindiriminizi düzgün çalıştırmak için başka bir anahtara ihtiyacı var. Bu, özellikle cildi kurutabilen çok fazla yapay ısıtmanın olduğu kış aylarında önemlidir.

4. Doğru probiyotiği alın.

Probiyotiklerin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak birçok insan aslında yanlış türü alıyor. Kapsülünüzde olanların midenizdeki asitten kurtulduğundan emin olmak istiyorsunuz, bu yüzden toprak bazlı bir organizma (SBO) probiyotik öneriyorum (toprakta bulunan bakterileri taklit eden ve daha etkili olduğuna inandığım geleneksel probiyotikler). Bağışsızlığınız ve ruh hali yapmak da dahil olmak üzere her şey bağırsakla bağlantılıdır, bağırsağınızı sağlıklı tutmak çok önemlidir.

5. Fiber'i doldurun.

Sabahlarım her zaman üç bardak yapraklı yeşil sebze, kereviz, muz, armut, elma ve limon suyu ile yapılmış parlayan yeşil bir smoothie içerir. Bu smoothie, kan şekerini stabilize etmek ve vücudun daha sonra şekerli yiyecekleri özlemesini önlemek için anahtar olan 9 ila 11 gram lif vardır. Bu, kendimize inanılmaz miktarda mineral, vitamin ve antioksidan vermekle birlikte, hepsi birlikte çalışır ve doğa ile daha fazla uyum sağlamaya ve bütün gün daha iyi kararlar almaya yol açar.

Bu beş adımlı formülün çok iyi hissetmesinin bir nedeni var: Kendimizi doğaya ve bedenlerimize uyum sağladığımızda, güçlü. Yani bu (yeniden) yeni yıl, sabahını geri almanıza meydan okuyorum. Hakediyorsun!

Fiber'in bu kadar hayati olmasının daha fazla nedeni: iltihabı düşürmeye yardımcı olur ve metabolizmanızı artırır.