Büyük kilometre taşı olaylarının önünde 'önemli enerji' sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz

Görselleştirme benzeri bir yarış kursu rotasını gözden geçirmek, diğer insanların görüntülerini izlemek aynı görevi tamamlamayı veya gerçekleştireceğiniz mekanın videosuna bakarak (eğer, diyelim ki, büyük bir konuşma yapıyorsanız) -Bu burada yardımcı olabilir Ortam, izleyici ve alan dahil olmak üzere ne olacağına dair bir kavrayış elde etmek için. İlk durağım, bana harika ilk adım başarılarının videolarını izleme yeteneğini sağlayan YouTube'du (ve bu kadar iyi ücret almayanların derlemeleri).

2. Pratik, pratik, pratik yapmak

Zaten gergin olmasaydım, 50 Cent'in Citifield'de verdiği ilk sahayı izlerken endişeyle sarıldı. Bu yüzden en iyi tavsiyem, eldeki yeni görevle rahat hissedene ve eldeki göreve aşina olan veya hazırlanmanıza yardımcı olacak bir uzmana yönlendirebilecek bir arkadaşa kaydoluncaya kadar pratik yapmaktır. Birincisi, eski bir kolej beyzbol oyuncusu olan bana yakın birini işe aldım. Haftada bir yerel parkta pratik yaptık.

3. İyi bir uyku çek

Kulağa basit gelebilir, ama gerekli. Dr. Miami Üniversitesi Spor Tıbbı Enstitüsü'nde aynı zamanda ortopedik cerrah olan Baraga, her gece en az yedi saat uyku öneriyor, ancak özellikle büyük olaylardan önce. Büyük bir test, iş fırsatı veya çaba harcayan herhangi bir şey için hazırlanırken, beynin dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı var.

Bradenton, Fla'da Miami'nin birkaç saat kuzeybatısında., Gatorade Spor Bilim Enstitüsü'nden Güç ve Kondisyon Koçu Brandon Shepherd, CSCS. “Bir etkinliğe yol açan eğitim veya uygulama yoluyla hazırlıklı olmak önemli olsa da, eğitim boyunca dinlenmek için yeterli zaman ayırın ve bir etkinliğin en iyi şekilde yapılması önerilmeden önce” diyor. "Uyku, iyileşmeyi iyileştirmeye ve en iyi şekilde performans göstermemize yardımcı olmanın bir yoludur."

Kulaklıklar ve yedekte bir göz maskesi ile, büyük günümden önceki akşam (Major League Baseball ilk çıkışım), South Beach'teki Ulusal Otel'e, National Hotel'den Loandepot Park'a 20 dakikalık bir işe gidip geldim, burada Marlins'in oynadığı , dinlendirici bir uyku gecesi almak için. 1 A'ya kadar havuz partileri ve yüksek sesli müzik için bir zaman ve yer olmasına rağmen.M., Ve genellikle Miami'deki South Beach, orta-eğimli ritim damlası olmadan sessiz bir oda sağlayacak bir otel seçtim.

4. Nefes almak

Kulağa yeterince basit geliyor, ama bazen çok uzun süre nefes tutarak ya da yüzeysel miktarda hava alarak unutuyoruz (demek istiyorum). Miami Marlins sürahi Jesus Luzardo, sakin kalmak için kalp atış hızını düşürmek için derin bir nefes uyguladığını söylüyor. "Stadyumda bir şey seçiyorum - Orta alandaki bayrak ya da ekran olsun - ve ben sadece ona bakacağım ve birkaç kez nefes alacağım."

Mindbody ve Classpass için kurumsal bir meditasyon öğretmeni olan Vibay Chandran Weisbecker. Bu, herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde herkesin uygulamaya koyabileceği bir egzersizdir.

Nasıl: Başlamak için, tam nefes alın, sonra sol burun deliğinizi sağ işaret parmağınızla kapalı tutar ve sağ burun deliğinden nefes almak için. Sonra sol burun deliğini serbest bırakın ve sol burun deliğinden nefes almak ve solumak için sağ başparmağınızla sağını kapatın.

Weisbecker alternatif burun deliklerini 10 kez önerir. “Bundan sonra normal nefes almaya dönebilirsiniz” diyor.

5. Hoplayıp zıplamak

Doğrusu, yerinde hareket etmenin sinirlerimi sakinleştirmeye yardımcı olmasını beklemiyordum, ama dr. Baraga, hareketin vücudunuzdaki mutlu hormonlardan biri olan endorfinleri artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. “Kısa bir yürüyüş için hareket edin, koş ya da atlama krikoları yerinde yapın” diyor. Başka bir şey değilse, höyüğü almadan önce yararlı bir dikkat dağıtıcıydı. İlk sahamdan önce, üçüncü taban ve ev plakasını birbirine bağlayan faul hattının hemen dışında yerleştirilirken bir ayağından diğerine sıçramaya başladım.

Unutmayın: kimse mükemmellik beklemiyor

Höyüğe bir koşu ile yaklaşırken bir epifanim vardı. Bu yaşamda profesyonel bir sporcu olmaya çalışmasam da, zaman zaman kendime koyduğum stres, takım için deniyormuşum gibi hissettim. (Ve belki de aynı şeyi düşünüyorsunuz: tüm gözlere sahip olmak, bu, en iyi şekilde tecrübeli bir profesyonel gibi performans göstermenin tek atışınız olduğu anlamına gelir.) Hayır, hayır.

“Baskıyı kendiniz çıkar,” diyor Shepherd. "Beyzbol oyuncusu değilsiniz ve bir sahaya iyi atma yeteneğiniz değerinizi belirlemez. Ve dürüst olalım, işler planlandığı gibi gitmese bile, kötü bir adım atan ilk kişi olmayacaksınız ve sonuncusu olmayacaksın!"

Ve haklıydı. Neyse ki, ilk adımım takımın maskotu Billy The Marlin'in eldivenine sorunsuz bir şekilde sağlandı. Rahatladım (hem zihinsel hem de atış görevlerimden) ve kendimi YouTube'daki birinci saha-başarısız video montajlarından hemen diskalifiye etti.

Şimdi, figüratif forma asarken, oyun gününün yaklaşmakta olan endişesi olmadan, bir sonraki büyük anlaşma kilometre taşım için bu denenmiş ve gerçek ipuçlarını kullanabilirim… ne olursa olsun.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.