Tricep yakan bir elmas push-up'ı uygun formla nasıl kesilir

Elmas push-up nasıl yapılır

Aşağıdakileri denemeden önce VO, bu ortak form hatalarından kaçınmanın önemli olduğunu not eder: dirsekleri alevlendirir; Sternum'un alt kısmının aksine ellerle buluşmayı baş ve boynun hedeflemesi; Üçgenin aksine başparmakların elmas şekle aşırı uzatılması; ve/veya kalçaları ve kafayı sarkma.

1. Bir tahta ile başlayın.
2. Ellerini, başparmak yatay ve diğer parmakları çapraz olarak birbirine doğru bakacak şekilde üçgen şeklinde yerleştirin.
3. Dirsekleri kalçalara doğru aşağı doğru tutarak (yanlara doğru parlamanın aksine), göğsün alçalmasını, sternumun alt kısmını ellerin üstüne almayı amaçlayarak.
4. Vücudu bir ünitede hareket ettirerek, ellerin arasından bastırın ve tahta pozisyonuna geri dönmek için göğsün ortasına sıkın.

Bu hareketle mücadele ediyorsanız, vo, geleneksel elmas üzerinde tam Monty'yi kolaylaştırmanıza yardımcı olacak bükülmeler sunar. "Birincisi, kolu veya ankraj noktasını kısaltmak için dizlere gerileme düşüşüdür" diyor. "Ve bir harekette push-up yapmakta güçlük çekiyorsanız, iki bölüme ayırın. İlk olarak, yere negatif salınım ve kilonuzu ellerinize ve zemine boşaltın. Ardından, bir düşme gücünü toplamak için bir dakikanızı ayırın."

Ve tam elmas şınavta ustalaştıktan sonra, yanmayı arttırmak için ısıyı artırmak için her zaman yer var. "Denge ve temel zorluk eklemek için tek bir bacak seçeneği deneyin," diyor Vo. "Süper güçlü hissediyorsanız, alt pozisyonda bir nabız eklemeyi deneyin!"

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.