Doğum gününüzün gelişi sizi kutlamaktan başka bir şey hissettirirse nasıl başa çıkılır

Birçok insan için (ben dahil), “mükemmel” doğum günü yapma baskısı da var. Özellikler herkes için farklılık gösterir, ancak ideal senaryomda, güzel bir daire, büyük ve canlı bir arkadaş çemberi, Ina Garten barındırma gücü, güzel bir pasta ve Instagram Hikayelerime tepki veren kıskanç yorumlar akışı öngörüyorum. Bu baskı, DR'ye göre, aksi takdirde neşeli bir olayı zihinsel ve duygusal bir yük gibi hissettirebilecek toplumsal beklentiler ve sosyal medya tarafından beslenebilir. Montoni.

Doğum günleri ile ilişkili, hayal kırıklığı yaratan veya unutulmuş bir doğum günü kutlaması veya doğum gününde sevilen birinin kaybı gibi geçmiş olumsuz veya travmatik olaylar, bazı bireyler için kaygı veya üzüntü duygularının ortaya çıkmasına neden olabilir. Dr, “Arkadaşlarınızdan veya ailenizden kopuk olan veya yalnızlık veya izolasyon duygularıyla mücadele edenler için, doğum günleri veya tatiller gibi olaylar ve kilometre taşları bu olumsuz duyguları birleştirebilir veya daha da kötüleştirebilir” diye ekliyor Dr. Montoni.

Bu duyguları nasıl kabul edersiniz

Doğum gününüzde olumsuz duygular yaşıyorsanız, DR. Montoni, bu duyguları ele almanın en destekleyici yolunun, önce kaygınıza katkıda bulunan yararsız veya olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamak olduğunu söylüyor. “Göğüsteki basınç, yarış kalbi veya mide bulantısı ve negatif kendi kendine konuşma, zorunluluk gibi düşünce kalıpları gibi kendi kendini izlemek ve tanımlamak için zaman ayırmak ve tanımlamak için zaman ayırmak, daha aşina olmanıza yardımcı olacaktır. Anksiyete işaretleri ve sinyalleri ”diyor.

Derin nefes alma veya nefes ve vücuda odaklanan kısa meditasyonlar gibi farkındalık ve topraklama egzersizleri de yardımcı olabilir. “Olumsuz veya rahatsız edici duyguları denemek, bunlardan kaçınmak, kaçınmak veya uyuşmak cazip gelse de, olumsuz duyguları ele almanın en etkili yolu, kendilerini hissetmemize ve onlarla oturmak için pratik yapmamıza izin vermektir” diyor Dr. Montoni.

Sakin veya Headspace gibi meditasyon uygulamalarını kullanmak ek destek sağlayabilir, ancak anahtar, bunları değiştirmeye veya onlara ahlaki değer atamaya çalışmadan düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemektir. “Anksiyetenin bedenlerimizde nasıl ortaya çıktığı konusunda bir his geliştirerek, şu anda mevcut olmaya müdahale ettiğinde ve şimdiki zamana geri dönmek için topraklama egzersizlerini kullandığını fark edebiliriz”. Montoni açıklıyor.

Olumsuz kendi kendine konuşma söz konusu olduğunda, gerçekleri kontrol ederek olumsuz düşüncelerin yeniden yapılandırılmasını veya yeniden yapılandırılmasını önerir (e.G., Bu olumsuz varsayımı destekleyecek kanıtlarım var mı?) veya daha nötr olan alternatif seçeneklerle düşüncelerinize doğrudan meydan okumak. Örneğin, kendinizi “arkadaşımla karşılaştırıldığında çok başarısızım” diye düşünürseniz, “Arkadaşım süper başarılı ve ben de öyle."

Meditasyon veya derin nefes egzersizleri hızınız değilse, bir terapist veya güvenilir bir arkadaşla konuşmak, duyguları ve endişeleri yönetmede de yardımcı olabilir. Duygularınızı iddialı bir şekilde ifade etmeye alışık değilseniz, doğum gününüzü güvenilir bireylerle çevreleyen duygularınız hakkında açmak ve savunmasız olmak rahatsız hissedebilir, ancak rahatlama, doğrulama ve destek getirebilir.

Doğumların etrafındaki baskıyı bırakmak

Lisanslı terapist Roma Williams, LMFT, doğum gününüzü sizin hakkınızda yapmayı tavsiye ediyor, başkaları değil. "Kameralar, sosyal medya veya dış baskılar hakkında endişelenmeden gerçekten ne yapmak istediğinize odaklanın."Bir dakikanızı ayırın: Kimse bakmazsa gerçekten ne yapmak istersiniz?? Belki de ayrıntılı bir akşam yemeği soire yerine evde kendiniz nostaljik bir film gecesi. Getiren faaliyetlere öncelik vererek Sen Sevinç, doğum gününüzde tatmin bulma ve anlamlı anılar yaratma olasılığını artırırsınız.

Çoğu zaman, mükemmelliğe ulaşma baskısı, çevrelerimizi, stres faktörlerimizi ve bir bütün olarak yaşadığımızı kontrol etme ve tahmin etme arzusundan kaynaklanır. “Mükemmel bir kutlama istemek geçerli olsa da, kutlama sırasında mükemmellik ihtiyacımız varsa veya planlarda belirsizliği veya değişiklikleri ele alamazsak hayal kırıklığı veya başarısızlık riskiyle karşı karşıya” diyor Dr. Montoni. Bunun yerine, her ayrıntıyı vurgulamak yerine, kendinizden zevk almaya ve sevdiklerinizle vakit geçirmeye odaklanın.

Geçmiş bir kötü doğum günü deneyimi için üzülmek doğaldır, ancak bir düşünme tuzağına veya bilişsel bozulmaya sıkışıp kalmaya dikkat edin, örneğin en kötüsünün olacağını varsaymak gibi (Gibi: Kimse görünmeyecek!). “En kötü durum senaryosunun gerçekleşeceği varsayımı altında çalışıyorsanız, kendinizi başarısızlık veya hayal kırıklığı için kurarak kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratma riski taşıyorsunuz” diyor Dr. Montoni.

Williams, “Doğum günleri yeni bir başlangıcı sembolize edebilir, ancak kötü bir günün veya haftanın yılın geri kalanını tahmin etmediğini hatırlamak önemlidir” diye ekliyor Williams. Bunun yerine, geçmiş doğum günlerini hayal kırıklığına uğratan ve bu özel sorunları ele aldıklarını yansıtan. Örneğin, ilgi odağı olmaktan nefret ediyorsanız ve geçmişte büyük kutlamalar atmak için baskı hissettiyseniz, bu yıl düşük anahtar bir meseleyi tercih etmeyi düşünün. Öte yandan, kutlamaları arkadaşlarınıza bırakırken sık sık hayal kırıklığına uğrarsanız, sürücü koltuğunu alın ve memnun hissedeceğiniz bir şey planlayın. Nasıl istediğini düşün hissetmek doğum gününüzde ve hangi aktiviteler başkalarına bağlı hissetmenize yardımcı olur, rahat ve sevilen. Başkalarının girdiniz olmadan ne istediğinizi bilmesini beklemekten kaçının, çünkü bu genellikle hayal kırıklığına yol açar.

Bu amaçla, herkesin aynı sayfada olduğundan emin olmak için ideal doğum gününüz hakkında arkadaşlarınız veya sevdiklerinizle konuşun. Doğum gününüzle ilgili dürüst isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı açıkça iletmek için “i-uyarıları 'kullanın. Nasıl kutlamak istediğinize dair özel tercihleriniz varsa, başkalarının beklentilerini yönetmek önemlidir ”. Montoni diyor.

“Birinin doğum gününde olumsuz, tatsız veya acı verici bir deneyime sahip olmanın sinir bozucu, hayal kırıklığı yaratabileceğini veya incitici olabileceğini inkar etmek yok. Olumsuz veya üzücü bir doğum günü deneyimi etrafında üzgün hissi doğrulamak ve normalleştirmek önemlidir ”diyor Dr. Montoni. Bununla birlikte, minnettarlığın uygulanması ve vücudu sakinleştirmek için diyafragmatik nefes alma gibi duygu düzenleme tekniklerini kullanmak, duygusal rahatsızlığı düzenlemeye yardımcı olabilir ve hatta panik duygularını hafifletebilir.

Bu stratejileri başa çıkma araç kutunuza dahil ederek, daha fazla esneklik ve duygusal refah ile zorlu doğum günü deneyimlerinde gezinebilirsiniz. (Ve umarım ekstra bir dilim kek.)

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.