Şu anda markete gitmenin ezici kaygısı ile nasıl başa çıkılır

Bakkalın dondurucu koridoru bir yer değil, panik atak yapmanızı tavsiye ederim. Soğuk, halka açık ve parlak renkli popsicles'ı alışveriş sepetinize ağlayan garip bir zemin yapıyor.

Bunu biliyorum çünkü süpermarkete ilk kez Covid-19 yemek tedarikimi yeniden stoklamak için başıma geldi. Görevim başlamadan önce ciddi bir bakkal kaygısı hissettim, ancak bir plana sahip olmanın yüksek gerilimimi hafifleteceğini düşündüm. Maskamı, eldivenlerimi giydim ve her arabayı sterilize etmek için yeterli açgözlü el dezenfektanıyla silahlandım; Neye ihtiyacım olduğunu tam olarak biliyordum ve 20 dakikadan daha kısa bir sürede içeri girip çıkabileceğimi düşündüm. Ancak 36. dakikada, tilapia dolu bir dondurucunun yanında hiperventilasyon yaparken, planlarımın düştüğünü fark ettim.

İster tam kilitleme modunda olun, ister sosyal mesafe yönergelerini gözlemlerken topluma geri dönüyor olun, bakkal sadece ziyaret etmenize izin verilmediğiniz birkaç temel yerden biridir, ancak muhtemelen olabilir ihtiyaç ziyaret etmek. Ve kolektif kaygımızın zaten tüm zamanların en yüksek seviyesinde olduğu bir zamanda, bu geziler kötü bir akıl sağlığı durumunu daha da kötüleştirmek için olgunlaşmış.

"Stres, yiyecek, barınak, sevgi ve güvenlik gibi temel ihtiyaçlarımızın karşılanmamasıdır. Ve şu anda, güvenlik ve hayatta kalma için temel ihtiyacımız tehdit ediliyor ve kendimizi koruma yeteneğimizde sınırlı hissediyoruz "diyor stres ve kaygı için başa çıkma tekniklerine odaklanan bir meditasyon öğretmeni olan Josephine Atluri. "Böylece, korunmasız hissettiğimizde bakkaliye veya ilaç için dünyaya girmek, durumdaki kontrol eksikliğimiz nedeniyle kaygımızı tetikler."

"Sürekli dövüş ya da uçuş modundayız ve sadece haftalar önce verdiğimiz temellere çıkmanın basit görevi sadece stres durumumuzu artırıyor."-Josephine Atluri, meditasyon öğretmeni

Maske ve eldiven giyiyor olsanız ve kendinizi ve taşımanızı sterilize etme konusunda gayretli olsanız bile, virüs basmış bir dünyaya girme düşüncesi gerçekten korkutucu hissedebilir ve bakkal kaygısını çok gerçek bir durum haline getirebilir. "Aslında şu anda sürekli dövüş veya uçuş modundayız ve sadece haftalarca aldığımız temellere çıkmanın basit görevi sadece stres durumumuzu artırıyor" diyor Atluri.

Bu dövüş ya da uçuş tepkisi kortizol artışı ve vücudumuzu yüksek alarm haline getiriyor, bu da panik ataklar gibi stres belirtilerini gösterebilen. "Bu günlerde bedenlerimiz bakkal alışverişini savaşa girerek eşitliyor" diyor Atluri. "Kapımızın dışına her adım attığımızda hayatlarımız için savaşıyoruz, ancak bu sefer düşmanımız sessiz ve görünmezdir, bu da genellikle daha da korkutucu hissedebilir. Buna karşılık, sinir sistemimiz, kendimizi zarar verme düşüncesinde stres hormonları serbest bırakır."

FreshDirect ve Instacart gibi bakkal dağıtım hizmetleri, bazı insanların bu kaygı uyandıran gezilerden kaçınmasına yardımcı olabilirken, birçok yerde bu seçenekler sınırlıdır veya hiç var değildir. Öyleyse, bakkal kaygısını en aza indirmek ve deneyimi mümkün olduğunca tehdit edici hissettirmek için ne yapabilirsiniz??

Psikiyatrist ve sinirbilimci Jud Brewer, "Çalışmaya başladığımızı fark etmek sakinleşmeye başlamak için harika bir yer" diyor. "Beyniniz endişelenmeye başlarsa, derin nefesler alabilir ve tam anlamıyla fizyolojinizi sakinleştirebilir ve sonra sakin bir zihinsel yerde bakkaliye gidebilirsiniz."Zihninizi ve bedeninizi önümüzdeki potansiyel olarak stresli duruma hazırlamaya yardımcı olmak için mağazaya girmeden önce nefes alım egzersizlerini topraklamayı denemenizi önerir.

Maske takmak, mağazadan ayrıldığınızda atabileceğiniz (ve telefonunuzu geride bırakabileceğiniz) fiziksel bir kağıt listesi getirmek ve sadece satın almayı planladığınız şeye dokunmak gibi gerekli önlemleri almak, temperlemek için atabileceğiniz kolay adımlardır. bakkal kaygısı. Eve geldiğinizde yiyeceklerinizi, ellerinizi ve kıyafetlerinizi dezenfekte etmek de iyi bir fikirdir, çünkü güvende kalmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınıza güvenebildiğinizde, umarım sonraki bir Dondurucu koridorda panik atak.