Yüzüne düşmeden karga pozu nasıl yapılır

Bir yoga sınıfına bile gittiyseniz, muhtemelen Bakasana'nın farkındasınız (aka Crow pozu)-birçok insanın denediği ilk kol denemelerinden biri ve bu nedenle göz korkutucu olabilir. Ama Asana göründüğü kadar zor değil, yemin ediyor Y7 Studio kurucu ortağı Sarah Levey. Ayrıca, bazı ciddi toplam vücut avantajları sunar. "Denge, kol gücü ve çekirdeğiniz üzerinde çalışıyorsunuz" diyor Yogi.

Yine de, bir tonlama egzersizi olarak bu kadar etkili kılan şey, uygunsuz teknikle (ileri düzey uygulayıcılara bile olan bir şey) geri alınabilir, diyor Levey. "Birçok insanın tüm ağırlıklarını kollara attığını görüyorum, bu da vücudu süper ağır gösteriyor" diye açıklıyor. "Çekirdeğe girmek için vücudu sıkıp göğsünden kaldırmalısınız."

Etkili olmayan bir egzersizden başka bir şey yapmazsanız ne olur? "Yüzüne düz düşebilirsin," diye uyarıyor Levey. "Birinin burnunu kırmaya yaklaştığını gördüm. Çırpmak!"Ama uçma korkusu geliştirmek yerine, pozu çivilemenize ve tam vücut faydalarını elde etmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey olduğunu söylüyor.

Aşağıda, Crow pozunu güvenli bir şekilde yürütmek için uygun tekniği açıklıyor.

Aşama 1

Kalçalarınızla açılan kalçalardan ve ayak parmaklarından daha geniş bir Malasana çömelme ile başlayın, kalçalarınızı dirseklerinizle açar.

Adım 2

Her iki elini yere yerleştirin.

Aşama 3

Dizlerinizi koltuk altına mümkün olduğunca yakın kollarınızın arkasına koyun. Kollarınızı bükün, bir tür raf oluşturma. Ağırlığı ellerinize kaydırarak hafifçe öne doğru eğin.

4. Adım

Sağ ayağınızı seçin.

Adım 5

Ardından, sağa ulaşmak için sol ayağınızı yerden kaldırın, ayak parmakları birbirine dokunarak. Bakışlarınızı parmaklarınızın önündeki yerde tutun ve orta vücuttan bir kaldırma hissi yaratmak için iç uyluklarınızı sıkarak çekirdeğinizi ele geçirin.

Crow Pose güç oluşturur, ancak bazen yoga uygulamak daha çok rahatlama ile ilgilidir. Elle MacPherson'ın favori Zen Asana'yı veya Lena Dunham'ın kaygısını bastırmasına yardımcı olanı çal.