Ertesi gün olan bir şey hakkında çırpındığınızda nasıl uyuyakalır

Olay öncesi uykusuzluk, genel olarak daha yüksek kaygı düzeyine sahip insanlarda, kronik uykusuzluk gibi bilinen uyku bozuklukları olan kişilerde ve reflü gibi gastrointestinal sorunları olan kişilerde daha sık grev eğilimindedir. Breus. Ve bunun nedeni, olayı çevreleyen sinirlerin mevcut uyku ile ilgili sorunu birleştirebilmesidir. “Zaten düşme veya uykuda kalmakta zorluk çekiyorsanız, etkinliğin tetiklediği psikofizyolojik uyarılmada ekstra artış, uyumayı zorlaştıracaktır” diyor Dr. Wu. "Bu muhtemelen sizi daha da endişeli veya sinirli hale getirecek, bu da uyarılmayı daha da ortaya çıkaracak."

Zaten çok tutarlı bir uyku-uyanık deseni tutmazsanız ve gündüz ve gece aktivitelerinize bağlı olarak farklı zamanlarda yatma eğilimindeyseniz aynı şey de geçerlidir. Bu durumda, “beyniniz 'git' zamanına karşı 'soğuk' zamana karşı ne zaman bulmakta zorlanabilir” diyor Dr. Wu. Ve ertesi gün ortaya çıkan büyük bir etkinliğe atarsanız, “Ekstra heyecan beyninizi sadece bir başka çalışmanın veya geç oynamanın bir akşam olduğunu düşünmek için kandırabilir” diyor.

Sebep ne olursa olsun, olay öncesi uykusuzluk özellikle can sıkıcı olabilir, iyi bir uyku almanın muhtemelen ertesi gün sonuna kadar performans göstermenize yardımcı olacağı gerçeği göz önüne alındığında. Aşağıda, uyku psikologları, bir dahaki sefere büyük bir gün için viteste olduğunuzda fırlatmaktan ve çevirmekten kaçınmak için önceden atabilirsiniz.

Uyku psikologlarına göre, büyük bir günden önce nasıl iyi uyuyabilirim

1. Önceden gün boyunca uyku hijyeninizi yönetin

Uyku Hijyeni, iyi uykuyu kolaylaştıran günlük alışkanlıkları tanımlar ve başka bir şeyden (büyük bir olayla ilgili sinirler gibi) uykunuza müdahale edebileceğinden şüphelendiğiniz herhangi bir gecenin önünde sürdürmek özellikle önemlidir, diyor Dr. Breus. İyi uyku hijyenini korumak, öğleden sonra başlayarak kafeinden kaçınmak, akşamları ışıkları karartmak, yatmadan önce bir saat boyunca ekranlardan uzaklaşmak, yatağınızı sadece uyumak (ve seks) kullanmak ve yatağınızı sağlamak gibi şeyleri gerektirir. çarşaflar ve yastıklar rahat ve destekleyicidir. Temel olarak, kendinizi çok yönlü uyku başarısı için ayarlamak istiyorsunuz.

Stresi hafifletmek ve uyku sürüşünüzü oluşturmak ve akşamdan önce alkolden kaçınmak için büyük bir olaydan önceki gün egzersiz yapmak da yararlıdır, çünkü sizi uykulu hale getirebilirken, “Sadece uykunun kalitesini bozacaktır. Sonunda alıyorsun, ”diyor Dr. Breus.

2. İdeal yatmadan en az bir saat önce etkinlik veya etkinlik için hazırlığı kesin

“Etkinlik hazırlığı için zorlanın,” diyor Dr. Wu. "Diyelim ki 9 P'ye kadar karar ver.M. Etkinlikten önceki gece, yüzde 100 bitmişsiniz ve kalan kusurların sadece çalışmak zorunda kalacak.“Bu şekilde, uyuklamanız gerekmeden önce uyku moduna geçmeniz için zaman ayırırsınız; Aksi takdirde, gerçekten yatağa girdiğinizde uykulu olmadığınızı görebilirsiniz.

Hazırlanmayı bitirdikten sonra ve yatağa tırmanmadan önce, okuma, bir TV şovu izleme veya bir arkadaşıyla sohbet etme gibi kendinizi rahatsız etmek için rahatlatıcı ve keyifli bir şey yapın.

3. Büyük bir olaydan önce normal doğal, uyku ile mücadele etmeyi bil

Büyük bir günden önce nasıl uyuyacağınızı anlamanın bir kısmı sadece yalnız olmadığınızı fark ediyor olabilir, diyor Dr. Breus: Gergin olduğunuz olay diğer insanları dahil ederse, bu insanlar muhtemelen uyumakta zorlanacak. Ve eğer yapmazsa, hayatınızdaki insanların kesinlikle kendi büyük günlerinin önünde aynı mücadeleye sahip olmaları konusunda rahatlık alabilirsiniz. “İyi hazırlanmış olsanız bile, beyniniz doğal olarak en azından biraz fazla sürüşte olacak” diyor Dr. Breus. "Ve bu tamamen normal davranış."

4. Her zamanki yataklı rutininize bağlı kalın

Uykunuzu veya hazırlamanızı en üst düzeye çıkarmak için büyük bir olaydan önceki gece işleri değiştirmek cazip gelebilir, ancak yanlış yönlendirilecek. Dr. Wu, tipik gece ritüelinizle sarılmanızı önerir. Yani, genellikle bir meditasyon veya dergi dinlerseniz veya sıcak bir çayınız varsa, büyük bir günden önceki gece atlamayın. İyi uyku bir rutin üzerinde gelişir ve sizin için çalışma eğiliminde olursa, sizin için bir döngü için atmak için bir neden yoktur.

5. İyi uyumazsan dünyanın sonu olmadığını unutmayın

Söylemesi yapmaktan kesinlikle daha kolay, ama büyük bir gün önce harika bir gece uykusu almak için baskıyı çıkarmak, aslında bunu yapmak söz konusu olduğunda harikalar yaratabilir. Aslında, uykuyu vurgulamak ya da almayacağınız ya da alamayacağınız neredeyse her zaman geri tepmeyecek, diyor Dr. Wu. “Bu önemli bir olaysa, beyninizin çok büyük olmayan bir uyku gecesinden sonra bile toplanacağını ve performans göstermenize yardımcı olacağını unutmayın” diyor. "İhtiyacınız yok mükemmel Her gece iyi hissetmek ve iyi yapmak için uyu."