Spor salonunuzda kablo uzatma makinesini kullanarak tam vücut egzersizi nasıl alınır

Bölünmüş Duruş Kablosu Tepesi Triceps Uzantısı

EK: halat

Kasnağı kablo makinesinin üstüne yerleştirin. Her eldeki ipi alın ve kablo makinesinden uzaklaşın. Kollarınızı tepeden getirin ve kollarınızı sadece dirseklerinize 90 dereceye kadar bükün. Kollarınızı düz tepeden uzatın ve sonra 90 dereceye kadar bükün. Üç set için 12 ila 15 tekrar tekrarlayın.

Kablo “T” Serisi

EK: bireysel tutamaklar

Kasnakları alt seviyeye yerleştirin ve her elle bir tutamağı alın. Kablo makinesine bakan çeyrek çömelme pozisyonunda başlayın. Kollarınız düzken (dirsekte hafif viraj ile), kollarınızı düz bir şekilde getirin ve dibe dönün. Ardından, kollarınızı bir T pozisyonunda yana getirin ve geri dönün. Her pozisyonda 5 ila 6 kez tekrarlayın.

Kablo Adım Yükleniyor

EK: bireysel tutamaklar

Bireysel tutamaçları en düşük seviyedeki kasnaklarla kullanmak, her elinde bir sapla makineden uzaklaşın. Önünüzde bir bankta, kabloları sıkıca yanınızda tutun ve sol ayağınızı bankta yerleştirin. Atış ve sağ ayağınızı banka getirin ve dik bir konumdasınız. Geri çekilerek sol ayakla liderlik edin. Her bacakta sekiz kez tekrarlayın.

Kablo Çekme

EK: halat

Kasnağı en düşük seviyeye koyun ve her elindeki ipi, makineden uzağa bakacak şekilde çatıya işaret eden başparmaklarla alın. Bağlantıyı takın, böylece halatlar bacaklarınızın arasında. Gerginlik yaratmak için iki adım ileriye götürün ve düz bir sırtla eğin. Çekirdeğinizi solun ve sıkın. Hamstring'de bir gerginlik hissettiğinizde, glutes'ten dik bir pozisyona sıkın. Dirseklerinizi yanınızda tutun ve kollar doğrudan kalçalarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.

Bir sonraki tam vücut antrenmanınız için bu HIIT rutini yer imlerine ekleyin:

Düzeltici bir egzersiz uzmanına göre, eksantrik egzersiz, daha güçlü ve daha esnek hale gelmenin en hızlı yoludur. Ve bunlar, insanların bir tricep pushup yaparken yaptıkları en iyi hatalar ve nasıl doğru yapılır.