Diğer kasların temel antrenmanlarınızı aşırı telafi etmesini (ve mahvetmek) nasıl önlenir
Spot ışığını kesen bir başka yaygın kas grubu, kalça fleksörlerinizdir (ve hatta glutes'iniz). Calabrese, "Bazen kalça fleksörleri, bacak asansörleri gibi daha düşük vücut işleri yapıyorsanız işin bir kısmını yapar" diyor Calabrese. "Çekirdek zayıf olduğunda, kalça fleksörleri ve kalçalar sizi destekleme eğilimindedir."Sıkı kalça fleksörlerinin daha sonra pelvisinizi hizalamadan çıkarabileceğini ve alt sırtta zorlanmaya neden olabileceğini ekliyor (vücut sıkıntılarının domino etkisi). "Zayıf bir çekirdek aynı zamanda parıltıların aşırı etkileşimine yol açabilir, bu da alt sırtını çekebilir" diyor.
Yukarıdaki senaryolardan herhangi biri gerçekleşiyorsa ne yapmanız gerektiği açıklanmıştır: Her şeyden önce, duraklama. "Çekirdek kaslar yorgun veya düzgün bir şekilde etkileşime girmez" diyor Calabrese. "Bir iki dakika dinlenin ve birkaç tekrar daha deneyin."Çekirdeğinizi doğru bir şekilde nasıl ele alacağınıza gelince, göbeklemenizi omurganıza doğru çektiğinizden emin olun ve alt sırtınızı kemirmekten kaçının ve egzersizlerinizde talimat verildiği gibi nefes aldığınızdan emin olun. O zaman planlandığı gibi abla güçlendiren işinize gidebilirsiniz.
Bu evde çekirdek antrenmanını kendiniz deneyin:
Ayrıca yararlı: Üst vücudunuzu çalıştırırken çekirdeğinizi nasıl düzgün bir şekilde ele alacağınız aşağıda açıklanmıştır (bu da önemlidir). Ve bu, aktive ederken nasıl bir tahta yapılır Tümü kaslarınızın.
