Endometriozisiniz olduğunda seks hayatınızı nasıl buharlı (ve ağrısız) tutabilirsiniz?

Bu amaçla, uzmanlardan endometriozisli kadınlar için en etkili seks ipuçlarını paylaşmalarını istedim. Cevapları, yatak odası hack'lerinden alt-kuyu tedavilerine, yüzeydeki cinsiyetle tamamen ilgisiz görünen önerilere kadar uzanıyordu. En iyi kısım? Birçoğu bir partner bile gerektirmiyor-sadece açık bir zihin.

Endometriozu olan kadınlar için 6 uzman seks ipucu için okumaya devam edin.

Vücudunuzun “erojen haritası” oluşturun

Seksin acı verici yönlerine odaklanmak yerine, ne olduğunu anlamak önemlidir yapmak Sana iyi hissediyorum, diyor Johnson. "Acı bir devredir, bu yüzden ağrılı seks yaşadıysanız, vücudunuzun bu alanı rahatsız edici olmakla ilişkilidir. [Buna karşı koymanın] bir yolu zevk devresi geliştirmektir."

Vitti, bunun solo ile uğraşabileceğiniz bir süreç olduğunu öne sürerek kabul ediyor. “Kadınların vajinal olarak keşfetmesi ve 'erojen bir harita' inşa etmesi değerli olurdu. "İçsel olarak uyarıldığında vajinanın hangi bölümleri iyi hissediyor?? Bunu bilerek, partnerinizi buna göre konumlandırabilir ve daha hassas olabilecek bir alandan kaçınabilirsiniz.”Seks terapisti Vanessa Marin, kurtarıcı gibi araçların, yaralanan noktalardan baskıyı korurken seks sırasında iyi hissettiren bölgeleri teşvik etmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. “Bu tür destekleyici yastıklar ve kamalar, tipik olarak ağrılı olan seks pozisyonlarının açısını değiştirebilir” diyor.

"Yatak odasında penetrasyon içermeyen birçok şey var."-Vanessa Marin, Seks Terapisti

Öte yandan, hiçbir penetrasyonun iyi hissetmediğini keşfedebilirsiniz. Ama bu kesinlikle bir anlaşma kırıcı değil, diyor Marin. “Yatak odasında yapabileceğiniz birçok şey var” diye belirtiyor. “Manuel stimülasyon ve oral seks çoğu kadın için daha zevkli olma eğilimindedir-endometriozissiz olanlar."

Johnson ayrıca erojen bölgeler için bacaklarınız arasındaki alanın ötesine bakmayı önerir ve partnerinize ne keşfettiğinizi söylemekten çekinmeyin. “Kadınların dizginleri alması gerekiyor,” diye vurguluyor Johnson. “Erkekler özellikle önerilerde bulunma yetkisi vermiyorlar çünkü kadınlar [cinsiyetin belirli yönleri] rahatsız edici, ama 'Neden başka bir şey denemiyoruz?'Gibi,' göğüs masajını keşfetmek ve bunun nasıl gittiğini görmek istiyorum, 'ya da' Sana kendini memnuniyetle tanık olmak istiyorum.'”(Ve açıkçası, bu aynı cinsiyetten ve ikili olmayan ilişkiler için de geçerli.)

Ön sevişme üzerinde eksik

Çuvalda ön oyun, her kadın için iyi bir cinsiyetli bir zorunluluktur, ancak endometriozisli olanlar için özellikle çok önemlidir. “Ön sevişme çok yararlı olabilir, çünkü yağlamayı arttırır ve bir kadının pelvik taban kaslarının rahatlamasına yardımcı olabilir” diyor Dr. Orbuch. Endo'lu kadınların, vücudun varsayılan ağrı tepkisinin bir sonucu olarak diğerlerinden daha tenser pelvik taban kaslarına sahip olma eğiliminde olduğunu ve bu da seks sırasında rahatsızlığa neden olabilir.

Vitti, ön sevişmenin vajinal dokunun toplanmasına neden olduğunu ekliyor, bu da vajina ve onu çevreleyen ağrılı endometriozis birikintileri arasında bir tampon oluşturabilir. “Özellikle Endo'unuz varsa, uyarılma sürecinizi incelmeyin” diyor. "Onsuz, vajinal duvarlarınız daha incedir, bu da size yardımcı olmaz."

Uzman yardım geleneksel ve bütünsel arayın

Meşgul olacağınızı biliyorsanız, ana etkinlikten önce mümkün olan en iyi seks için hazırlamak için yapabileceğiniz şeyler var. Bir DIY düzeltmesi için Vitti, iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen hint yağı paketlerinin düzenli olarak kullanılmasını önerir. “Bunlar yüzyıllardır kullanılıyor” diyor. Basitçe hint yağına bir pazen renk örneği bekletin, pamuklu bulaşık havlusuna sarın, karnınıza yerleştirin ve üstüne sıcak bir su şişesi koyun. Vitti, “Isı, hint yağının işini yapmasına ve nüfuz etmesine izin veriyor” diye açıklıyor. "Çalışmalar, diğer maddelerin aksine etkilemek istediğiniz dokuya indiğini gösteriyor."

Johnson'ın müşterileri ağrılı seks için vajinal buhardan harika sonuçlar gördü. “Vajinal buharlama iltihaplanmaya yardımcı olabilir ve rahatlatıcı” diyor. "Birçok insan cinsel organlara ve dokulara daha fazla kan akışı gider çünkü seks yapmadan önce buharlaşmayı gerçekten yararlı buluyor.”Birçok Çin tıbbı uygulayıcısı ve Ayurveda spaları hizmeti sunar veya bunu bir buhar sandalyesi ve önceden karıştırılmış otlarla evde yapabilirsiniz.

Batı-tıp açısından, DR. Orbuch, genellikle bölgenin masaj benzeri manipülasyonunu içeren hastaları için pelvik taban fizik tedavi önerir. “Çoğu endometriozis hastası, kaslar gevşedikçe zamanla pelvik taban fizik tedavi ile çok daha iyi hissediyor” diyor. Ve semptomlarınızı hafifletmek için ameliyat düşünüyorsanız, ağrılı endometriozis implantlarını çıkarmak için eksizyon cerrahisi adı verilen bir laparoskopik prosedür önerir. (Ama elbette, sizin için en iyisi hakkında doktorunuzla konuşun.)

Hormonal tatlı noktanızı bul

Vitti'ye göre, adet döngünüzün ilk yarısı, endometriozisiniz varsa, genellikle seks için daha rahat bir zamandır, bu nedenle boğuşma kablosunu buna göre planlayın. “Yumurtlama anından kanamaya başladığınıza kadar-döngünün iyi bir kısmı olan endometriyal doku östrojenle uyarılacak ve daha hassas olacak” diyor.

Bu, özellikle birçok kadının yaptığı gibi, sisteminizde fazla östrojen varsa doğrudur. Johnson, “Çok sayıda [endokrin bozucu kimyasallar] ve birçok durumda onları karaciğerden detokoks edememesine sahip bir ortamda yaşıyoruz” diye açıklıyor Johnson.

Cevap? Vitti, “Sisteminizde daha azının dolaşması için östrojeni vücudunuzdan mümkün olduğunca çabuk yıkamak istiyorsunuz” diyor. "Yapabileceğin çok şey var. Bağırsaklarınızı günlük olarak hareket ettirdiğinizden emin olmak için lif açısından zengin yiyecekler yiyin, vücut üzerindeki [östrojenin] etkilerini hafifleten takviyeleri alın ve maruz kaldığınız endokrin bozucu kimyasallardan kurtulduğunuzdan emin olun. Giysilerinizdeki kuru temizleme kimyasallarına gıdalarda pestisitler."Bunu yapın ve sadece döneminize kadar giden haftalarda değil, tüm ay boyunca daha dengeli hissedeceksiniz.

Daha az stres

Johnson'a göre, ağrılı seks için daha az açık tetikleyicilerden biri stresdir. “Sisteminiz aşağı regüle edemezse, iltihap yaratacak,” diyor-inflamasyonun endometriozisle ilişkili ağrının önemli bir nedeni olduğunu söylüyor.

Bu stres, iş veya toksik arkadaşlıklar gibi olağan yollardan gelebilir, ancak endometriozis kendisinden de gelebilir. “Birçok kadın acı çekmeyi beklemeye başlar, sonra bu beklentiden endişe hissetmeye başlar” diyor Marin. "Korkunç bir sarmal haline gelebilir."Bu yüzden meditasyon gibi farkındalık uygulamalarına katılmayı öneriyor. “Farkındalık, kontrolden çıkmadan önce düşüncelerinizi durdurmanıza yardımcı olabilir” diyor.

Dr. Orbuch'un tercih ettiği stres giderme biçimi akupunktur. “Akupunktur, endometriozisden kaynaklanan ağrı nedeniyle gözden geçirilen merkezi sinir sistemini aşağı regüle etmeye yardımcı olur” diyor. "Ayrıca kas sıkılığını ve spazmı sakinleştirmeye yardımcı olabilir."

Ancak bazı kadınlar için, yeni bir sağlık uygulaması veya zaten paketlenmiş bir programa randevu eklemek sizi daha stresli hale getirecektir. Bu yüzden Johnson, sizi düşündüğünüz şeylerden ziyade, sizi mutlu eden şeyleri daha fazla yapmanın hayranı meli yapmak. “Bu hayata zevk almakla ilgili” diyor. Yani evet, dolambaçlı bir şekilde, Netflix Binges aslında bir pozitif Seks hayatınız üzerindeki etkisi, eğer günün sonunda rahatlamanıza yardımcı olan şey buysa.

Partnerinizle gerçek tutun

Partnerinizle seks sırasında rahatsızlığınız hakkında konuşmak asla tam olarak eğlenceli değildir, ancak Marin mutluluğunuz için hayati önem taşıdığını söylüyor Ve İlişkinizin sağlığı. “Son çalışmalar, çok sayıda kadının seks sırasında ağrı yaşadığını, ancak ortaklarıyla konuşmaktan korktuğunu gösterdi” diyor. “Ama eşinizle konuşmazsanız, acı daha da kötüleşecek ve muhtemelen kızgınlık geliştirmeye başlayacaksınız."

Ve eğer ihtiyaçlarınızı karşılamaya istekli değillerse, penetratif seks masadan almak istiyorsanız, çok rahatsız edici ve geri itiyorlarsa, bir seks terapistinin yardımını almanın zamanı gelebilir veya ilişkiyi tamamen yeniden düşün. “Eşinizin takım arkadaşınız olarak hizmet etmesi gerçekten önemlidir,” diyor Marin. “Endometriozunuz cinsel yaşamınızı etkiliyorsa, her ikinizin de hayal kırıklığına uğraması doğaldır, ancak partneriniz destekleyici ve baskı yapmamalıdır."Çünkü günün sonunda seks iyi hissetmeli Tümü İlgili taraflar. Oraya ulaşmak için seks tanımınızı yeniden tanımlayabilir.

İşte ortağınızdan daha düşük bir seks sürücünüz varsa, ya da tam tersi olmak üzere birkaç yolu daha. Ve eğer uzman bir müdahaleye ihtiyacınız olduğuna karar verdiyseniz, bir seks terapistini görmek gerçekten gibidir.