Kalça fleksörlerinizi güçlendirmeniz veya uzatmanız gerekip gerekmediğini nasıl öğrenirsiniz-ouch!

Açıkçası bazı aktiviteler vücutta sıkılığa neden olmak için daha suçludur. Pilkington, "Bisiklete binme, binicilik, belirli dövüş sanatları ve hatta sörf gibi sporlar, belirli postüral pozisyonların başarılı olması gerekebilir" diyor. At hobiniz eyer üzerinde gerilmeyi içermedikçe (evet bu bir şey), kalça fleksörlerinizin, belinizin veya dizlerinizin o dalgayı yakaladıktan sonra incinmediğinden emin olmak için uzatmak isteyeceksiniz. kaldırımı dövdü.

Kalça fleksörlerinizi gerdirin:

İhtiyacın olan tek işaret güçlendirmek Kalça Fleksörleriniz

Rodos, kalça fleksörlerinizin ne kadar güçlü olduğunu merak ediyorsanız, bir hamle ölü bir hediye: squat. "Çömelmeye yandan bakarsak, bel kemeri veya pelvisin üstü öne doğru eğiliyor gibi şeyleri fark edebiliriz" diyor. "Ayrıca gövdenin aşırı ileri eğildiğini görebiliriz."Rodos'un belirttiği gibi, zayıf kalça fleksörlerine sahip olmak çok yaygındır (yine, iç çekmek, oturma nedeniyle). Onlara sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, bir aynanın önüne bırakın ve alt sırtına bir göz atın.

Kalça fleksörlerinizin henüz o kadar da güçlü olmadığını keşfeder misin, üzülmeyin. Bu sadece (IMO) ne yapacağınız anlamına gelir (IMO) orada en eğlenceli kuvvet antrenmanı türü-yani, duh, kalçalarınızı çalıştırıyor. "Güçlü ve fonksiyonel kalçalar kalça fleksörlerinin kullanılmasına yardımcı olacaktır" diyor Pilkington. Her iki yanak da dahil olduğunda, kendinizi daha düz otururken ve tüm hareketlerinizde daha fazla desteklenirken bulacaksınız.

Glutes'inizi güçlendirin:

Vücudunuzun bir tarafı muhtemelen diğerlerinden daha zayıftır. Artı, glute dengesizliğiniz varsa ne yapmalısınız?.