Yeni bir ebeveyn olduğunuzda gerçek öz bakım için nasıl zaman ayırılır

Ayrıca, dikkatinizi kendi bakımından uzaklaştırabilecek yeni ebeveynliğin sayısız zihinsel ve lojistik faktörü de vardır (bunu uygulamak için en iyi niyetlere rağmen). “Düşünceleriniz muhtemelen bebeğinizin hayatta kalmasını sağlamakla meşgul ve her uyanma ve uyku saati, yenidoğan yazarı ve ebeveyni Christina Furnival'ın terapisti ve yenidoğanınızı besleme, gupping, rahatlatma, değiştirme ve temizleme ile doludur. LPCC. Süreç hızlı bir şekilde tüketebilir, diye ekliyor.

"Ebeveyn rolünüzün içinde ve dışında kim olduğunuzu topraklamak biraz zaman alabilir.”-Kaitlin soule, lmft, terapist

Ebeveyn sorumluluklarının başlangıcı, ilgi alanları ve tutku noktaları da dahil olmak üzere ebeveyn öncesi kimliğinizde bir deemfaziye katkıda bulunabilir. “Çocuğunuz doğduğunda, aynı zamanda yeniden doğarsınız,” diyor Furnival, Ebeveynliğe dik geçiş. Ve kendinize bakmak, kimlik limbounun ortasındayken yol kenarına daha da düşebilir. “Ebeveyn rolünüzün içinde ve dışında kim olduğunuzu topraklamak biraz zaman alabilir ve oradan anlamak Nasıl Kendinize daha az zaman ve daha fazla sorumlulukla ilgilenmek de ”diyor Soule.

Bu amaçla, kendi kendine bakım zamanı sağlamak, hem bir kişi hem de yeni bir ebeveyn olarak sizin için etkili bir öz bakım oluşturmayı önce anlamayı gerektirir ve daha sonra uygulamayı mümkün kılmak için alanınızla işbirliği yapmayı gerektirir. Aşağıda, kendi çocukları olan akıl sağlığı uygulayıcıları, sadece bunu yapmak için en iyi tavsiyelerini paylaşıyor.

Çocukları olan terapistlere göre, yeni ebeveynlerin etkili kendi kendine bakım için zaman ayırabileceği 4 yol

1. Kişisel kendi kendine bakım tanımınızı genişletin

Kendi kendine bakım eylemidir, kendi başına, kendi kendine bakımın ne olması gerektiğine veya olması gerektiğine dair herhangi bir katı tanıma izin vermek. Soule, “Sert kurallar ve rutinler, uyku yoksunluğu ve yoğun değişimle dolu bir sezonda yeni ebeveynlere iyi hizmet etme eğiliminde değil” diyor.

Başlangıçta “öz bakım” ı hayal ettiğinizde akla gelen şeyler aslında yapmak istediğiniz şeyler değilse, kesinlikle kişisel pratiğinizin bir parçası olmalarına gerek yok. “Artık kendi kendine bakımın sadece kabarcık banyoları, kız arkadaşları ile şarap geceleri veya blok etrafında yürüdüğü fikrini satın almadığımızda, aslında kendimize bakmamız gerektiğine daha derin bir şekilde bakmakta özgürüz. , ”Diyor Soule.

Bunu yapmak, kendinize temelli, tatmin edici veya huzur içinde hissettiren şeyleri neyin aldığını sormak anlamına gelir, diyor terapist ve ebeveyn Dayna Kurtz, LMSW. "Cevap, bir çocuğunuz, farklı olanlar veya her ikisinin bir kombinasyonuna sahip olduğunuz gibi aynı faaliyetleri içerebilir.”Örneğin, bir yoga dersi almak veya yürüyüşe çıkmak gibi bir şey olabilir, ancak başka birinin çamaşırları devralmasını veya bir podcast bölümünü dinleyebilmesini sağlamak olabilir, kesintisiz olarak,.

Burada yanlış cevaplar yok-“hiçbir şey” den değil, yani. Ve bir şey bulmak için mücadele ediyorsanız, yukarıdaki soruyu kendinize sadece kafanızda sormak yerine bir yazı istem olarak kullanmayı düşünün, Kurtz ekler: “Yazma beynin farklı bir bölümünü teşvik edebilir ve cevaplara erişim sunabilir. tam olarak farkında değilsin."

Gerçekten kendiniz yapmayı dört gözle beklediğiniz bir veya iki şeye indikten sonra, bunları takviminize eklemek ve bir yapmak için çok daha motive olacaksınız nokta bunları aynı şekilde yapmak, başka bir ebeveynin yapılması.

2. Onu alan diğer ebeveynlerle topluluk bulun

Ebeveyn olmak izole olabilir, çünkü sizi hem ebeveynlik öncesi hem de dünyanızdaki ebeveyn olmayan kişilerden ayırır. (Bu yarı-pandemik zamanlarda yeni bir bebekle güvenle var olan gerçek izolasyonundan bahsetmiyorum bile.) Bu zihin çerçevesinde, eski öz bakım uygulamaları bir zamanlar yaptıkları aynı yatıştırıcı faydaları taşımayabilir.

Sanal veya IRL'yi yeni gerçekliğinizle ilişki kurabilen diğer yeni ebeveynlerle bağlantı kurmak, bir anne-me grubu veya benzeri tekrarlayan bir aktivite, yalnızlık duygularını hafifletebilir ve “Kalındaki diğer ebeveynlerle topluluk duygusu hissetmenize izin verebilir onun, ”diyor Furnival.

Bebeğinizi yedekte olsa bile, bu tür bir sosyalleşme, aslında yalnız olmadığınızı ve sizi eğebileceğiniz bir insan ağına tanıtarak size hatırlatarak kendi kendine bakım olarak ikiye katlanabilir. Gelecekte destek için. Bu tür bir taahhüt, ister resmi bir sınıf veya gayri resmi bir toplantı yoluyla olsun, sizi başkalarına karşı sorumlu kılar, bu nedenle solo öz bakım biçimlerinden daha fazla bağlı kalabilirsiniz.

3. Erken ve sık sık delege

Ebeveynliği kendi kendine bakımla birleştirmenin basit gerçeği, bir şeyin genellikle diğerinin alması için biraz vermesi gerektiğidir. Başka bir deyişle, sadece değil Tamam, Ancak ebeveynlik sorumluluklarınızı bir ortağa veya kendiniz için zaman yaratmak için başka bir istekli aile üyesine veya arkadaşına devredmek için gerekli.

“Ebeveynler, özellikle de ilk kez ebeveynler, her şeyi halledebilmeleri gerektiğini hissetmek nadir değildir, ancak hepsini kendi başınıza halletmeniz gerekmez.”-Christina mobilyası, terapist

“Ebeveynler, özellikle de ilk kez ebeveynler için her şeyi halledebilmeleri gerektiğini hissetmek nadir değildir, ancak hepsini kendi başınıza ele almanız gerekmez” diyor Furnival. Sonuçta, hiçbir şey için “köy alıyor” demiyorlar.

Sevdiklerinden yardım tekliflerini kabul etmek zayıf değildir; Kendi sağlığınız için sorumlu bir karar. Ve eğer bir ebeveynlik adasındaymış gibi hissediyorsanız, kürenizdeki kişilerden ne tür bir desteğe ihtiyacınız olduğu konusunda konuşmaya başlamak önemlidir. “Partneriniz veya destek sisteminizle bu tür konuşmalar yapmak zor olabilir, ancak kendinizi daha iyi hale getirmek ve kendi bakım ve bağlantı kapasitenizi artırmak için bir fırsat olarak [desteklerini] çerçevelediğinizde, insanların gemiye binmesi muhtemeldir. Soule diyor.

Özellikle, bir partnere size en iyi nasıl yardımcı olabileceklerini özetleyebilirsiniz (örneğin, duş, mola veya şekerleme alacağınız veya belirli ev görevlerini ne zaman alacağınız zaman planlama sürelerini planlayabilirsiniz) ve düzenleyebilirsiniz. Ailenin veya arkadaşların ziyaret etmesini, yemekleri getirmesini veya bir işle ilgilenmesini sağlamak için mobilya önerir. Yeni ebeveynlerden oluşan bir topluluğun parçasıysanız (yukarıda başına), bir gecede bir gecede başka bir ebeveynin çocuğunuz için aynı şeyi yapmaları karşılığında onlara bakmayı teklif edebilirsiniz. Unutmayın: Sizin için doğru hisseden bir şekilde ne kadar çok delege edebilirseniz, kendinize bakmak için o kadar çok zaman alırsınız.

4. Postpartum bakım konusunda uzmanlık içeren bir akıl sağlığı uzmanına dokunun

Sahip olmadığın bir şey gibi hissetse de zaman Bunu yapmak için, finansal olarak karşılayabiliyorsanız, doğum sonrası bir doula'nın veya yeni ebeveynlerle çalışan uzmanlığa sahip bir terapistin veya koçun desteğini aramak değerli olabilir. Bunu yapmak, kendi kendine bakımı takviminizde düzenli bir toplantı garanti edecek kadar önemli bir şey olarak görmenize yardımcı olabilir (çünkü).

Kurtz, “Terapi her hafta yeni ebeveynlikte bulunan zorlukların çoğunu çözmek için belirlenmiş ve güvenilir bir zaman ve mekan olabilir” diyor. “Uygulamamda, örneğin, oturumlar bazen müşterilerimin yalnızca kendilerine ve kendi ihtiyaçlarına odaklanabileceği hafta boyunca tek zamandır."Bu değerli, kendi başına. Ama elbette, bir uzmanın rehberliğinin faydaları, kendinize adandığınız zamanın ötesine uzanır. Bu alandaki bir uygulayıcı, “ebeveyn olmakla birlikte gelen sık sık karışık ve karmaşık duygularla nasıl başa çıkacağınızı ve ebeveynlik yükünü nasıl daha iyi paylaşacağınızı” anlamanıza yardımcı olabilir.

Dış desteği işe alamıyorsanız, Soule hayatınızda büyük çocukları olan ve daha önce ayakkabılarınızda duran sevdiklerinin veya arkadaşların desteğini veya tavsiyesini almanızı önerir. Yeni bir ebeveyn olurken kendileri için zaman yaratmayı başardıkları yolları duymak, aynı şeyi nasıl yapabileceğiniz konusunda benzer veya farklı fikirlere ilham verebilir.