Evde bu (görünüşte bitmeyen) zaman boyunca teknoloji/yaşam dengesi nasıl ustalaşır

Pavkovic, “Sosyal medyanın her ikisi de içeriği ve nasıl işlev görmek için tasarlandığı için ABD üzerinde inanılmaz derecede olumsuz bir etkiye sahip olması kesinlikle potansiyel var” diyor Pavkovic. “İşlemek için tasarlanan ', sosyal medyanın nerede bittiğini bilmeyi imkansız hale getiren sonsuz kaydırma gibi tasarım öğelerini ve diğer insanların kaç görüntüleme ve takipçisini görebildiğimiz gerçeğini kastediyorum."

Pavkovic'e göre, dijital teknolojideki azalma süresinden bazı faydalar arasında daha sakin, kendinize ve doğaya daha fazla bağlı hissetmek ve daha fazla zihinsel netlik bulunmaktadır.

Ancak dijital teknolojiye şimdi her zamankinden daha fazla güvenmeye zorlandığımız için, olumsuz etkilerini azaltmak için ne yapabiliriz??

Liana Pavane, pandemi başlamadan çok önce dijital kullanımla ilgileniyor. Televizyon ve video oyunlarındaki sınırlamalarla anti-teknoloji anti ev olarak tanımladığı şeyde büyüdü, ancak yaşlandıkça tıpkı etrafındaki herkes gibi akıllı telefonuna güvenmeye başladı.

“Kendimde bir değişim fark etmeye başladım ve her zaman bu parlak şeyi cebimde nasıl yaşadım ve tüm bildirimleri, vızıltıları ve sevdiklerini yaşadım” diye hatırlıyor. “Instagram sadece üniversitedeyken bir şey haline geliyordu ve bir kez ailemle tatildeyken ve ben eve döndüm arkadaşlarım için fomo yapıyordum. Geri adım attım ve 'Bu çılgın, bu güzel ülkedeyim, zevk almam ve şu anda yaşamam gerekiyor.""

. Üniversitede yönetmenlik ve oyun yazarlığı eğitimi alan Pavane, bir süre için başkalarını şu anda yaşamaya ve telefonlarından ayırmaya teşvik etmenin bir yolunu bulmaya karar verdi.

2018'de TTYL'yi piyasaya sürdü ve 2019'da insanların telefonlarını gönüllü olarak teslim edeceği ve renklendirme, masa oyunları ile oynama ve tarot kartı okumaları gibi aktivitelerle birbirleriyle etkileşime gireceği mutlu saat etkinlikleri düzenlemeye başladı. Yakında sağlık veya cinsiyet ve ilişkilere odaklananlar gibi daha küratörlü olaylara dönüştü. Her etkinliğin kapısında, kullanıcılar bu süre boyunca telefonlarını kapıda kontrol ederek etkileşime girmeye ve mevcut olmaya teşvik ederler.

“Her zaman daha iyi bir şeyi arıyoruz ve çoğu zaman ceplerimizde olduğunu hissediyoruz” diyor Pavane. "Her zaman pingped ve o anda yaşamak yerine farklı yönlere çekiliyoruz. Yani bu çekişi elinden alarak, size şimdi bağlantı kurma ve çevrenizdeki insanlarla konuşma fırsatı verir."

2020'de Pavane hayat koçluğu sertifikasını aldı ve dijital sağlık koçluğu konusunda uzmanlaşıyor. Bu nedenle, yüz yüze etkinlikler geçen Mart ayında sona erdiğinde, Pavane, müşterilerine yardım etmek için teknolojiye dönmeye ihtiyaç duyduğumuzu geri kalanını buldu… teknolojiden kaçının.

Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, denge anahtardır. Yani hepimiz dijital teknolojiye normalden daha fazla güvenmek zorunda kalırken, alımımızı azaltmanın ve aşırıya kaçmadığımızdan emin olmanın bazı yolları var.

İşte Pavane'nin bir teknoloji/yaşam dengesine nasıl ustalaşacağına ve dijital sağlık yaratmaya yönelik en iyi ipuçları.

1. Sabah ve Akşam Rutinleri Oluşturun

Gününüzün çoğu için teknolojiye güvenmeniz gerektiğinden, Pavane uyandığınızda ve tonu ayarlamak için yatmadan önce belirli rutinler ve ortamlar oluşturmanızı önerir. “Mavi ışık bizi geceleri uyanık tutuyor” diyor Pavane, “Telefonunuzu, bilgisayarınızı ve TV'nizi koyarak başarı için ayarlayın” diyor Pavane, yatak odasına herhangi bir teknoloji getirmeyen Pavane. Yatmadan önce telefonunuzda kaydırmanın bir analog etkinlikle değiştirilmesini, bir kitap okumak veya bir dergide yazmak ve tepeden ışıkları kapatmak gibi önerir. Sabah, telefonunuzu mümkün olduğunca uzun süre kullanmaktan kaçınmaya çalışın. “Sabah ilk şeyi kaydırdıktan sonra, gün gerçekten vuruldu ve bütün gün bu yönde çekileceksiniz” diyor. Bunun yerine, kaydırma süresini yoga, germe veya diğer egzersizlerle değiştirin.

2. Ekran Molalarını Alın

Mola almak bariz bir ipucu olsa da, bazı insanlar molalarında ne yapmaları gerektiğiyle mücadele eder, belki de zoom toplantılarından bir duraklama olarak telefonlarında sosyal medyaya döner-ki tahmin edebileceğiniz gibi, dijital mola değil Vücudunuzun İhtiyaçları. Ekranınızdan uzakta kalabiliyorsanız, blokta veya daha uzun bir yürüyüşe çıkın veya birkaç dakika boyunca bir kitap veya dergi okuyun. Pavane, “Bir bulmacaya sahip olmayı seviyorum, böylece 10 ila 15 dakika boyunca bazı parçaları bir araya getirip işe geri dönebilirim” diyor Pavane.

3. Pencereden dışarı bakmak

Tam bir mola veremediğinizde, Pavane pencerenize günde birkaç kez bakmanızı önerir-sadece 20 saniye için. Ve eğer bir pencereniz yoksa, gözlerinizi günde birkaç kez ekrandan çıkarmak ve kısa bir süre için uzaktan bir şeye (odanın diğer tarafındaki bir duvar gibi) bakmak, gözlerinizin dinlenmesine izin verebilir.

4. Teknik boyun germe

Boynumuz ve omuzlarımız telefonlarımıza bakıp klavyemiz üzerinden kamburlaşıyor, diyor Pavane, boynumuzda, omuzlarımızda ve arkada sıkılığa neden oluyor. Teknik boyun dengelenmek ve iyileşmek için, yoga aşağı köpek, kedi inek, aslanın nefesi gibi veya hatta kollarınızı yatay olarak uzatmak gibi yardımcı olabilir.

5. Telefonunuza Dinlen

Bilgisayarınızda çalışmanız, biraz analog durma süresi geçirmeniz veya yemek yemeniz gerektiğinde bile, kendinizi başka bir teknoloji parçasının dikkatini dağıtan bulabilirsiniz: akıllı telefonunuz. Telefonunuza bakmaktan kaçınmanın en kolay yolu, onu uzaklaştırmak veya en azından yüzü aşağı yapmaktır, böylece bildirimler görmezsiniz. Telefonunuzu koymak için cep telefonu uyku tulumları gibi şeyler de var, böylece görmüyorsunuz ve erişmede daha aktif olmalısınız. “Eyleme zaman ekler, böylece kendinize bunu yapmak istediğiniz şey olup olmadığını sorabilirsiniz” diyor Pavane, telefonunuzu sadece bir çekmeceye koymayı önerir.

6. Uygulamaları sınırlayın ve tuğla modunu deneyin

Bazılarımız sosyal medyadan tamamen vazgeçmeye hazır olmayabilirken, kullanımınızı azaltmanın yolları var. İyi bir ilk adım, mesajlaşma özelliklerini kaldırarak ve Facebook, Instagram ve Twitter gibi web sitelerini engelleyerek bilgisayarın çalışma alanınız olarak sağlamlaştırılmasıdır, diyor Pavane. Ardından, uygulamalarınızın tümü veya çoğu, özellikle sosyal medya olanlar için bildirimleri kapatın. (Instagram'da bir “beğeni” aldığınızı gerçekten bilmeniz gerekiyor mu??) Belli bir süre sonra kapanması için belirli uygulamaları planlayarak bir adım daha ileri gidin (bunu telefonunuzun ayarlarında yapabilirsiniz).

Son olarak, rahatsız etmemesi gibi, insanlara bir süre telefonunuzdan ara verdiğinizi bildiren mesajlara otomatik olarak bir metin yanıtını gönderen tuğla modu var. Ama hemen gitmen gerektiğini hissetme. Pavane, Soğuk Türkiye'ye gitmeye çalışmak yerine bebek adımları atmayı önerir-eğer tipik olarak sosyal medyada günde beş saat geçirirseniz, 30 dakikaya kadar kesmek muhtemelen hemen gerçekçi değildir.

7. Bir çalar saat al

İnsanların telefonlarını yatağının yanında almasının en büyük nedenlerinden biri çalar saattir. Pavane bunun için basit bir çözümü var: ayrı bir çalar saat satın alın. "Bir Loftie var, sizi yatıştırıcı seslerle uyandırmak için bir çalar saat tasarlayan yeni bir şirket var. Ayrıca ses meditasyonları ve önceden kaydedilmiş nefes çalışması var. Temelde bir çalar saat ve sağlıklı yaşam aracıdır ”diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.