Total Grinch gibi hissetmeden IBS varsa tatillerde nasıl gezinirsiniz

Inouye, "IBS'niz şişkinlik, ishal veya kabızlık olarak sunuyor olsun, stres hepsini daha da kötüleştirebilir" diyor. Birçok insanın sıklıkla stres ve sindirim sıkıntıları arasında bağlantı kurmadığını, her zaman bir alevlenmenin yedikleri bir şeyle ilgili olduğunu varsayarak. Ama hayır-genellikle stres!

Inouye, "Bu yüzden tatiller sırasında düzenli 'bana zaman' planlamak özellikle önemlidir.". "Kendiniz için bir şeyler yapmak sadece 10 dakika olsa bile, bu bir fark yaratabilir."Özellikle düzenli antrenman planlamanızı önerir-hatta sadece 15 dakikalık yürüyüşler-egzersizin IBS semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. (Stres yönetimi için de harika, bu yüzden bir kettlebell ile iki kuş olduğunu düşünün.)

Inouye aynı zamanda hem zihni hem de bağırsakları sakinleştirmenin bir yolu olarak derin göbek nefes almanın büyük bir savunucusudur. "Bunu yapmanın yolu derin bir nefes almak ve midenizi doldurmaktır, böylece dışarı çıkacak; karın yukarı ve aşağı aksine dışarı çıkmalıdır," diye açıklıyor.

Tatil Seyahat ve IBS

Bir uçağa veya arabada birkaç saat boyunca işbirliği yapma düşüncesi, IBS büyük kaygısı olan birine verebilir. Inouye'nin Tatil Seyahati İçin Başlıca İpucu: Hazır Olun. "Kendi atıştırmalıklarınızı getir; bildiğiniz yiyecekler vücudunuzla birlikte olacak" diyor. "Bu şekilde, mevcut olan her şeyin merhametinde değilsin."Kendinizi havaalanında veya bir benzin istasyonunda bulursanız ve vücudunuzun tahammül edebileceği bir şey arıyorsanız, portakal, muz, pirinç krakerleri, jambon ve peynir sandviç (tercihen glutensiz ekmek üzerinde) gibi düşük fodmap yiyecekler önerir. veya fıstık. Ayrıca, bir IBS semptomu olarak ishal yaşayan kişilere seyahat ederken kahveden kaçının, çünkü kolonunu uyarabileceği için önerir.

"Nane yağı kapsülü almak, karın kramp ve ağrıya da yardımcı olabilir," diyor Inouye. IBS semptomu olarak ishal yaşayan insanlar için, önlem olarak imodyum veya başka bir anti-diarrheal paketlemenizi önerir.

Hazırlanan seyahat planlarınıza girmenin yanı sıra, Inouye düzenli banyo molaları almayı, vücudunuzu hareket ettirme fırsatlarını (şişirme ve kabızlığa yardımcı olduğunu söylüyor) ve yeterli lif elde edinmenin de yardımcı olabileceğini söylüyor. Inouye, "Seyahat ederken yeterince lif yemek zor olabilir, bu yüzden genellikle müşterilerin sabahları yoğurtlarına veya tahıllarına serpmek için küçük bir çanta chia veya keten tohumu almasını tavsiye ederim.".

Tatil Partileri ve IBS

Tatil partileri söz konusu olduğunda, Inouye en önemli olanın IBS belirtilerini daha da kötüleştirdiği bilinen yiyeceklerden ve içeceklerden kaçınmak olduğunu söylüyor. Bu amaçla, partiden önce vücudunuzun iyi tolere edildiğini bildiğiniz bir atıştırmalık veya küçük yemek yapmak kötü bir fikir değil. Bu şekilde aç gelmez ve tabağınızı uygulamalarla yığarsınız, vücudunuzun nasıl tepki vereceğinden emin değilsiniz.

"Havuç, kırmızı biber ve crrude tabağıdan salatalık gibi düşük fodmap yiyeceklerle yapışmaya çalışın, kaşar ve provolon gibi sert peynirler ve portakal ve kavun gibi meyveler" diyor. Nelerden kaçınılması söz konusu olduğunda, Inouye sarımsak ve soğanlı yiyeceklerin IBS'li insanlar için kötü bir şekilde kaba olduğunu söylüyor. Ayrıca buğday bazlı yiyeceklerin (makarna veya tatil tatlıları dahil) aşırıya kaçmasının da ağırlaştırıcı olabileceğini söylüyor.

İçecekler gittikçe, Inouye iyi bir düşük fodmap seçimi olarak soda ile karıştırılmış büyük bir açık likör hayranı olduğunu ve kırmızı şarabın IBS ile çoğu insan için güvenli bir seçim olduğunu söylüyor. "IBS'li bazı insanların bira ile ilgili bir sorunu var çünkü karbonasyon çok fazla içiyorlarsa onları şişirmiş hissettirebilir" diyor. Ayrıca, elma yüksek fodmap'teki bir gıda olduğu için tatil partilerinde sıcak elma şarabı yönlendirmeyi söylüyor.

Büyük Tatil Yemekleri ve IBS

Tüm yeme kuralları Inouye, tatil partilerinde akılda tutulmasını, büyük yemekler için de iyi bir tavsiye olduğunu söylüyor. "Ayrıca, aynı anda çok büyük bir porsiyon yiyerek midenizi aşırı yüklememenin bilinçli olmak istiyorsunuz" diyor. "Kendine ayak uydurmak gerçekten önemli."

Tatil Yemekleri'ndeki cazibe, tabağınızı her zaman yılda sadece bir kez sahip olduğunuz mevsimlik favorilerle doldurmak olsa da, kendinize her şeyi bir kerede yemeniz gerekmediğini hatırlatın. "Çoğu zaman, bol miktarda artık olacak!"Inouye diyor.

Kabızlığı ve şişkinliği hafifletmek için hareketi kullanma tavsiyesi de tekrar ediyor, bu yüzden blok etrafında yürüyüşe çıkabiliyorsanız, ister aile köpeği veya birkaç arkadaşınızla birlikte-yemekten sonra, vücudunuzun yararına olacaktır. bundan yararlanmak için.

Bu tatil sezonu ne olursa olsun ne olursa olsun, Inouye'nin en iyi tavsiyesi sakin olmak ve en iyi şekilde hazırlanmaktır. Birkaç ekstra önlem alarak, gerçekten önemli olana odaklanabileceksiniz: yılın bu büyülü zamanı sevdiklerinizle zaman geçirmek.

Kayıtlı bir diyetisinin Gut Sağlığı Akıllıca Yemek İle Kayıtlı Bir Diyetisyen İpuçları için aşağıdaki videoya göz atın:

Bunlar IBS mitleri bağırsak uzmanlarının herkesin inanmayı bırakmasını isteyen. Ayrıca, IBS semptomlarını azaltmaya yardımcı olan beş yiyecek.