Başka hiçbir şeye odaklanamadığınızda birini düşünmeyi nasıl bırakırsınız?

Bu, hayatımızda olmayan insanlar için de oluyor, diyor Life Coach ve Ruh Sağlığı Danışmanı Katie Sandler, MS. "İnsanları sevmek ve insanları kaybetmek beyin üzerinde uyuşturucu ile aynı etkiye sahiptir" diyor Sandler. "Bir kişiye sabitlendiğinizde, olumlu veya olumsuz nedenlerle, beyniniz ödüllendiriliyormuş gibi tepki veriyor."

2. İşlerin nasıl bittiğini düşündüğünüzde pişman hissediyorsun

Bazen, birisini düşünmeyi bırakamamanızın nedeni, ilişkinin çözülme şeklini sevmemenizdir, diyor Sandler. Belki de önemli bir başkasıyla ayrıldığınız için pişmansın ya da eski bir arkadaşla konuşmamanız konusunda harika hissetmiyorsun.

Her iki durumda da, geçmişi değiştiremeyeceğinizi içselleştirerek geçmiş ilişkiden yararlanabilirsiniz, diyor Sandler.

“Pişmanlıysanız, geçmişi sürekli olarak tekrar oynuyorsunuz, işlerin nerede yanlış gittiğini anlamaya çalışıyorsunuz” diyor. "Ve eğer bu düşünce döngüsüne takılırsan, ilerlemek zor."

3. İnsanlar doğası gereği sosyaldir

“Biz sosyal yaratıklarız, bu yüzden sosyal ilişkiler bizim için çok önemlidir” diyor Sandler. "Bunu anlamamız önemlidir çünkü ilişkilerimizin de zihnimize bir baskı var."

Layman'ın terimlerine koymak için, artık hayatınızda olmasalar bile her zaman kişiyle anılarınız olacak. Birini düşünmeyi bırakmak istiyorsanız, anahtar, diyor Sandler, nasıl ilerlemek istediğiniz konusunda net olacak.

Açıkçası, çok uzun süre kimseyle meşgul olmak ideal değil, en azından işleyen bir yetişkin olmak istiyorsanız değil. Birini düşünmeyi nasıl bırakacağınıza dair sekiz yararlı strateji bulmak için okumaya devam edin.

8 Kolay Adımda Birini Düşünmeyi Nasıl Durdurur?

1. Takip Düğmesine basın

Bunun duymak zor olduğunu biliyorum, ama onu nazikçe kıracağım-sosyal medyada hayatlarının sürekli bir oyun oynamasını izlerken birini düşünmeyi bırakmak zor bir sınırlama imkansızdır. Yine, biyoloji burada suçlanacak. Zwerin, "Tutulduğumuz kişinin hatırlatıcısı beynin dopamin döngüsünü tetikleyebilir ve bizi geri koyabilir" diyor. Bu durumda, takip et düğmesi BFF'nizdir. Ve takıntınızın nesnesi diğer arkadaşlarınızın fotoğraflarının çoğunda ortaya çıkıyorsa, sosyal beslemelerinizden tamamen zaman aşımı almaya değer olabilir.

2. Seni mutlu eden bir şey yap

Dopamin döngüsünü kırmak istiyorsanız, diyor Zwerin. Anahtar, sağlıklı bir dikkat dağıtıcı seçmektir. Sizi güldüren, egzersiz dersi almak veya hayvanlarla gönüllü olmak, kitabında iyi seçeneklerdir. Artı, zihinsel olarak aktif kalmak başka bir fayda sunuyor: Sandler'e göre, sizi şimdiki zamana dayanıyor. "Bu şekilde, beyniniz pasif, ruminasyon düşüncelerini kabul etmek için çok meşgul ve yavaş yavaş kavramaları azalmaya başlıyor" diyor.

3. Bir Farkındalık Oyunu Oynayın

Verimsiz bir düşünce trenine binmek çok kolay ve özellikle de iç içe geçtiğiniz bir kişiyi içerdiğinde, bu tarafından süpürülmesine izin vermek çok kolaydır. Anahtar, Sandler, zihniniz dolaşırken dikkat etmek ve çok uzak durmadan önce durdurmaktır. İşte bir örnek: "James ve onun sevimli gülümsemesini her düşündüğünüzde, James sizi aldatmasına rağmen, James'i düşündüğünüzü ve dikkatinizi şimdiki anına getirdiğinizi kabul ediyorsunuz" diyor Sandler Görebileceğiniz, duyabileceğiniz, koku, dokunabileceğiniz, dokunabileceğiniz ve tadına odaklanmak için duyular. "Düşüncelerinizi günümüze getirdikten sonra, yeni, olumlu bir düşünce veya davranışla da takip edebilirsiniz."Belki de hafta sonu güzergahınızı düşünmeye başlıyorsunuz, ya da daha iyisi, planlar yapmak için bir arkadaşınızı arayın.

4. İfade et

Birine umutsuzca takıldığınızda, Zwerin duygularınızı yazılı olarak koymanızı önerir. "Günlük tutma, kafanızdaki düşünceleri kağıda taşımaya yardımcı olabilir, bu da ruminasyonu hafifletmeye yardımcı olabilir ve artan bir benlik anlayışına yol açabilir" diye açıklıyor. Süreç, ilişkilerinizden tam olarak ne aradığınızı netleştirmenize yardımcı olabilir. Başlamak için bu dört istemi kontrol edin.

5. Bir terapist veya koçla konuşun

Yukarıdakilerin hepsini denediyseniz ve hala birini düşünmeyi nasıl bırakacağınızı anlayamıyorsanız, bir profesyonelden yardım alma zamanı gelmiş olabilir. "Evet, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak çok teşvik edilir" diyor Sandler. "Ama aynı zamanda bir profesyonelle konuşmayı teşvik ediyorum, tarafsız düşünceyle yanıt verecekleri ve kendinize yardım etmenize yardımcı olacaklar mı?."İşte sizin için doğru akıl sağlığı uzmanını bulmak için bir rehber.

6. Perspektifinizi Değiştirin

Perspektifinizi kaydırmanın büyük bir kısmı, Sandler'in radikal kabul olarak adlandırdığı şeyi uygulamaktır, bu da şeylerin sona erdiğini kabul etmenin eşdeğeri ve sonucun ne kadar arzu edildiğinden nüks olduklarını sona erdirdikleri şekilde sona erdirme gibi sona erdi,

Sandler, “Olanları kökten kabul edebildiğimizde, öğrenmek ve büyümek için bir fırsat olarak alabiliriz” diyor Sandler. "Hedefimiz, neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışmaktan değişiyor-ki bu asla karşılanamayacak bir hedef."Radikal Kabul Sizi" Neyin Yanlış Gitti "döngüsünden çıkarır ve önemli bir kendini büyütmeye yol açabilir çünkü hatalarınızdan öğrenme fırsatı verir.

7. Yeni insanlarla tanışmak

Bu neredeyse çok basit gelebilir, ama bu doğru, diyor Sandler. Bu özellikle sizinle ilgili bir sorun olduğunu düşünmeye başlıyorsanız yararlıdır çünkü ilişki işe yaramadı. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınız sürece, sizinle ilgili yanlış bir şey olmadığından emin olabilirsiniz. Ve daha uyumlu olabileceğiniz yeni insanlarla tanışmak, birisi hakkında düşünmeyi bırakmanın harika bir yoludur.

Sandler, “Diğer insanlarla bağlantı kurmak bizi şimdiki zamana getiriyor” diyor Sandler. "Ayrıca güveninizi yenileyebilir-ki bu çok önemli."

8. Kendine karşı nazik ol, tamam?

Eğer o kişi-kim-shall-chall-chall-chall hala kafanıza sürünüyorsa, en iyi çabalarınıza rağmen, kendinizi bunun üzerinde dövmemeye çalışın. "Burada bir catch-22 var-sabitlememeye çalışmaya çalışırsanız, bir sorun var," diyor Sandler. "Fiksasyonunuzu felaketlendirmeyin."Bunun yerine, kendinizi iyi hissettiren şeyler yaparak kendiliğinden refakat edinmeye odaklanıyor. "Ne olursa olsun, kendinizi severek kendinize yardım edin."

Birini düşünmeyi nasıl bırakacağınızla ilgili en yaygın sorular

Sandler'e göre, düşüncelerinizi belirli bir kişiden uzaklaştırmak söz konusu olduğunda, sık sorulan soruların uzun bir listesi yok. Bunun yerine, onun için ortaya çıkan iki ana soru olduğunu söylüyor.

Birincisi "Benim Sorun Ne Oluyor?,"Daha önce açıkladığımız gibi cevaplar-kesinlikle hiçbir şey. Birini düşünmeyi bırakamadığınızda, özellikle işlerin nasıl bittiğinden memnun değilseniz, olumsuz kendi kendine konuşmaya girmek çok basittir. Bu sadece zihinsel sağlığınız için tehlikeli değildir; Aynı zamanda geçerli bir soru değil çünkü genellikle uyumluluğa gelir.

Sandler'in ikinci soru, düşündükleri kişiden başka bir şeye odaklanamayan insanlar söz konusu olduğunda, “Ya bu kişiyi asla aşmazsam?"

"Oradan soru şu ki, istek onları aşmak için? Ve eğer yapmazsan neden? Bu sana nasıl hizmet ediyor?,"Diye soruyor Sandler. Düşüncelerinizi birinden uzaklaştırmak ve onları aşabileceğinizden daha fazla güvenmek için, dünyada birçok insan olduğunu hatırlamak yararlıdır, diyor Sandler. Devam etmeye başlamanıza yardımcı olabilecek başka bir şey, bu ilişkide olmayı neden sevdiğinizi değerlendirmektir. Sandler, bağlantı, samimiyet veya bir yaşam tarzı için olabilir, ancak netleşmeniz önemlidir, böylece diğer insanlarda bu yeşil bayrakları arayarak devam etmeye başlayabilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.