Duygusal bir terapi seansından işe geri dönme (veya gününüzün geri kalanı ne olursa olsun)

Bir terapi seansından sonra çalışmaya devam etmek

Bir terapi seansından sonra bir dizi duygu yaşamak yaygındır. Bazen, belki de bir sorunla ilgili bir fikir edindikten veya stresi azaltmak için yeni stratejiler öğrendikten sonra rahatlamış hissedersiniz. Diğer zamanlarda duygusal olarak boşaltılmış veya bir terapi akşamdan kalma hissedebilirsiniz, bu nedenle terapi ile iş taahhütleriniz arasındaki geçişi kolaylaştırmak için uygulamalar geliştirmek yararlı olabilir.

EDD, Med, Psikoterapist ve Fortune 500 Yönetici Koçu Daryl Appleton, “Somut veya fiziksel bir değişime sahip olmak beyninizin oturum ve iş arasında yer açmasına yardımcı olabilir” diyor. Örneğin, uzanabilir veya hareket edebilir, bir şarkı dinleyebilir, yüzünüze soğuk su sıçrayabilir, bir atıştırmalık veya fincan çay alabilir, kıyafetlerinizi değiştirebilir veya farklı bir odaya gidebilirsiniz. Fikir, sıfırlama sağlayabilecek sakinleştirici ve gençleştirici bir şey bulmaktır.

Mümkünse, randevunuzdan sonra bir ila iki saat boyunca herhangi bir şey planlamaktan kaçınmaya çalışın. “Seans sonrası zamanın yansıma ve geçişten biri olmasına izin verin”. Appleton diyor. Daha sonra terapide açabileceğiniz yansımaların veya endişelerin bir listesini tutmanızı önerir.

Zamanında kısa olsanız bile, “Dikkatli bir dakika için 60 saniyeyi bir kenara bırakmak destekleyici bir tampon sunabilir” diyor MIS, MIS, MICSW, PathFinders'ın kurucusu ve CEO'su LCSW. "İşten görev almadan önce duygusal kupanızı yeniden doldurmak, kendinize bakmanın harika bir yoludur.”Ayrıca, bu geçişi yönetmek için başa çıkma becerilerini içeren bir plan oluşturmak için terapistinizle birlikte çalışmanızı önerir.

Kendinizi terapiye duygusal olarak hazırlamak

Terapi hedeflerinize bağlı olarak, iş gününüzde bir randevu planlamanın faydaları ve dezavantajları vardır. Örneğin, hedefiniz “işle ilgili durumları ve dinamikleri ele almaksa, işyerinizi daha iyi bir zihin çerçevesinde yeniden girebilmeniz için iş hayatınızı işlemek için bir mola vermeniz yararlı olabilir” diyor Felder. Tersine, keder veya travma yoluyla çalışıyorsanız, duygusal enerjinizi işe odaklamanızı gerektiren bir günde tedaviden kaçınmak muhtemelen akıllıca olacaktır.

Nihayetinde bir zaman ve kişisel tercihlere gelebilir. Mümkün olduğunca, gününüzün ortasında veya yoğun bir hafta boyunca randevu almaktan kaçının, DR. Appleton diyor. Sabah ilk işini geçiş süresi ile veya gerekirse daha hafif bir iş yükünüz olduğu günün sonunda terapi yapmayı önerir.

Randevunuz günün ilerleyen saatlerinde ise, ne tartışacağınız konusunda endişeli hissediyor olabilirsiniz. “Düşüncelerinizi toplamak için oturum öncesi bir ritüele sahip olmak son derece yardımcı olabilir”. Appleton diyor. Müşterilerini, konuların çalışan bir listesini tutmaya ve bunlardan geçmeye ve karşılaşmadan önce ilk üçünü tanımlamaya teşvik eder.

Başka bir oturum öncesi ritüel, sakin ve topraklanmış hissetmek için duyularınızı meşgul etmek için farkındalığı kullanmaktır. Felder'in açıkladığı gibi, birkaç dakikanızı hareketsiz oturarak ve nefesinize odaklayarak, düşüncelerinizi ve duygularınızı günlüğe kaydederek, yaşadığınız duyumların vücut taramasını yaparak, yürüyüşe çıkıp gördüğünüzü, duyduğunuzu ve kokuyu fark edebilirsiniz.

İşvereniniz veya iş arkadaşlarınızla ne paylaşacağınıza karar vermek

Patronunuz veya iş arkadaşlarınızla paylaştığınız şey ilişkinize, işyeri kültürünüze ve çevrenize bağlı olacaktır (i.e., uzaktan çalışma, ofisin fiziksel düzeni). “Kendinizi rahat hissediyorsanız, terapi hakkında konuşmak, etrafınızdakilerle profesyonel ve kişisel olarak bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir”. Appleton diyor. Kimse size terapi hakkında konuşmaya baskı yapmaması gerekse de, deneyiminizi paylaşmak “akıl sağlığınıza bakmayı normalleştirmeye yardımcı olabilir ve belki de başkalarına kendilerine öncelik vermeleri için ilham verebilir” diyor Felder.

Terapi zamanı engellerken, onu bir doktor randevusu veya özel randevu olarak takviminizde işaretleyebilirsiniz. Randevunuz öğle yemeği molanız sırasında veya izin aldıysanız, “Zamanınızı harcadığınızı açıklama yükümlülüğünüz yok” diyor Felder. İdeal olarak, meslektaşlarınız gizliliğinize saygı duyacak ve soru sormaktan kaçınacak.

Özel randevunuz hakkında bilgi alırlarsa, Felder “O zaman bakacak özel bir şeyim var” veya “Randevum var, ancak işyerinde sorumluluklarımdan hiçbirine müdahale etmiyor."Varsa, soruları devam ederse, insan kaynaklarıyla konuşmak bir seçenektir, DR. Appleton ekliyor.

Terapi takiben, kendinizi kişisel veya mesleki yaşamınızda odaklanamıyor veya tam olarak mevcut olamıyorsanız, “Bunu yakın bir arkadaş veya aile üyesiyle paylaşmak yararlı olabilir” diyor Felder. Hem o hem de dr. Appleton, bu geçişte gezinmenin ve sıkıntınızı hafifletmenin yollarını keşfetmek için terapistinizle yaptığınız zorlukları tartışmanızı tavsiye edin.

Meslektaşlarınızın anlayış ve destekleyici olmasını beklemediğiniz sürece, özellikle ağır duygular yaşadığınız bir zamanda kendinizi savunmasız bir konuma getirmekten kaçınmak akıllıca olacaktır. Onun tavsiyesi, zihinsel sağlığınızı daha iyi desteklemek için nasıl başladığınız ve tedaviye nasıl son verdiğiniz konusunda tutarlı bir rutin geliştirmektir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.