Hava Kalitesi Endeksi (AQI) nasıl anlanır ve hava kirlendiğinde kendinizi korur

Hava kalitesi endeksi nedir?

Hükümet, ülkenin dört bir yanındaki yerlerde hava örnekleri alır ve beş kirleticinin yoğunluğunu ölçer: yer seviyesi ozon, partikül kirliliği (PM2 dahil partikül madde olarak da bilinir.5 ve PM10), karbon monoksit, kükürt dioksit ve azot dioksit. Daha sonra, bu konsantrasyonları sıfırdan 500'e kadar hava kalitesi endeksinden anlaşılması kolay bir dereceye ayırır, sıfır sinyalli saf, temiz hava ve 500 tamamen kaçınılmaz bir ortamı yansıtır. 300'ün üzerinde herhangi bir şey “Kids'i sakla gizle” kategorisine girer. Ancak işler yine de 100 ile 300 arasında zorlaşabilir.

Bağlam için, New York'un sepya renkli sokakları şu anda Güney Brooklyn'de 160 AQI ve Yukarı Doğu Yakası'nda 370'i kaydettiriyor.

AQI derecelendirmeleri, astım gibi belirli sağlık koşullarına sahip insanlar için özellikle önemlidir. 50 ila 150 derecelendirmeler hassas gruplar için sağlıksızken, bu kirlilik seviyesinin genel nüfusu etkilemesi muhtemel değildir. 151 ila 200'lik derecelendirmeler “halkın bazı üyeleri” ni etkileyebilir ve 200'den fazla herhangi bir şey herkesi riske atar.

Dahası, bu sayıları kontrol etmelisiniz-sadece gökyüzüne bakmak ve durumu değerlendirmek için nefes almak için yeterli değil.

UCLA Health'te bir pulmonolog olan Russell Buhr, MD, Russell Buhr, “Gökyüzü oldukça açık göründüğü için hava kalitesi hala zayıf olabilir”.

Ayrıca AQI'yi kontrol etme alışkanlığına girmelisiniz çünkü radarınızda bile olmayan bir orman yangınının çevresel etkilerini hissediyor olabilirsiniz.

Amerika Astım ve Alerji Vakfı CEO'su ve başkanı Kenneth Mendez, "Yangınlar sadece acil yangın alanındaki insanları etkilemekle kalmıyor" diyor. "Duman kilometrelerce uzaklaşabilir ve insanları yüzlerce hatta binlerce mil uzakta etkileyebilir."Dolayısıyla, NYC'de Kanada Ateşinin Etkileri.

Ve kendinizi çok dikkatli olması gereken biri olarak düşünmeseniz bile, dikkat etmek önemlidir. "Duman ve kül, sağlıklı akciğerleri bile tahriş edebilecek zararlı parçacıklar içerir" diyor Mendez.

Yüksek bir AQI günü sağlığınızı nasıl etkileyebilir?

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kirliliğe kronik maruziyet, “inme, kalp hastalığı, akciğer kanseri ve astım dahil hem kronik ve akut solunum hastalıkları” dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.

Burada kötü bir AQI günü ve sizi bu koşullar için riske atamayabilirken, daha fazla etkisi olabilir.

ENT ve alerji ortaklarında bir otolarengoloji ortağı Sujana Chandrasekhar, "Burun normal işlevi, havadan safsızlıkları filtrelemek ve nemlendirmek ve havayı ısıtmak ve ısıtmaktır. "Hava çok saf olmadığında, birinci basamak filtre büyük ölçüde azaldıkça burnun işlevselliği. Burnunuz tahriş olduğu için ağzınızdan nefes alırsanız, filtreleme ve ısınma/nemlendirme aktiviteleri çalışmaz."

Ve dumanlı havayı nefes alırken, burnunuzun, ağzınızın, boğazınızın, soluk borunuzun ve akciğerlerinizin astarını tahriş eder. Bu, öksürme ve hırıltı gibi nefes alma sorunlarına yol açabilir.

"Akciğerlerinize ulaşmak için gırtlaklarınızı veya ses kutunuzu geçerken tahriş eden herhangi bir şey, boğazınızı öksürmenize veya temizlemenize neden olur, bu da kendisi bu bölgeye neden olan ses kısıklığı veya nefesliğinde daha fazla tahrişe neden olabilir, bu da bir tamamlayamama da dahil olmak üzere tek bir nefeste cümle."

Ek olarak, yanan veya sıcak parçacıklar burun içindeki kılları bekleyebilir veya dudaklarınızı, burun astarını veya oral astarı yakabilir. "Nazal astar çok kuruduğunda, insanlar burun kanamalarına eğilimlidir. Ne kadar sık ​​burun kanaması varsa, iyileşme için o kadar uzun sürer "diyor. Ayrıca, kötü hava kalitesi alerjilerinizi ve çevresel hassasiyetlerinizi daha da kötüleştirebilir. "Dışarıdaki kötü hava kalitesi, tozunuzu veya köpek alerjinizi içinde harekete geçirebilir."

Kendinizi kötü hava kalitesinde nasıl koruyabilirsiniz

İlk önce, AQI'nın kontrol ettiğini kontrol ettiğinizden emin olun. Bunu, sizi konumunuzda yakınlaştırabileceğiniz bir haritaya götürmesi gereken "Yakınımda AQi" yi araştırarak yapabilirsiniz. Ayrıca Google Haritalar'ı açabilir, Katmanlar düğmesini tıklatabilir ve hava kalitesini ve/veya orman yangınları filtrelerini açabilirsiniz. Google, derecelendirmeleri “iyi”, “ılımlı” ve “Zavallı."

Şimdi, AQI fakir olduğunda ne yapmalı.

Dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının

Dr. Buhr. Bu, kapalı antrenmanlara yapışarak nefes aldığınız kirli hava miktarını en aza indirmenin zamanıdır.

Açık havada maske takın

Dışarı çıkarırsanız, N95 maskesi ile kendinizi yeniden kabul etme zamanı (bir bez veya daha düşük puanlı maske hile yapmaz).

"Hava kirliliği tehlikeli seviyelerde ise, N95 dereceli bir maske hava yollarınız için koruma sağlar". Chandrasekhar diyor. Eski bir maske kullanıyorsanız, daha önce beş kez daha az giydiğinizden emin olun.

İç mekan havasını korumak (ve arındırmak)

Pencerelerinizi ve kapılarınızı dışarıdaki kirli havaya kapalı tutun. Seepage muhtemel olduğundan, o hava temizleyicisini çalıştırmak için de iyi bir zaman.

"Bir odada gerçekten iyi çalışacak küçük bir hepa-filtresi tipi hava temizleyici alabilirsiniz" diyor. "Faydayı elde etmek için büyük bir HVAC işi yapmak zorunda değilsin."

Diğer bir fikir? "Serin anlık nemlendiriciler de güzel,". Chandrasekhar diyor. Havayı nemli tutarlar, bu da havadaki küçük parçacıkların ağırlaşmasını ve düşmesini sağlar, böylece onları nefes almazsınız.

Sulu kalmak

Hava kalitesi fakir olduğunda cildiniz kurutulabilir ve ağız nefes almaya yol açabilir, bu da bizi daha fazla sıvı kaybetmemize neden olur.

"Mukoza membranlarımız (burun/ağız/boğaz/hava pasajlarının astarı) kuru olduğunda, verimsiz hale gelirler" diyor Dr. Chandrasekhar. "Ağzın gerçekten kuru olduğunda ne kadar kötü şeylerin tadına bak? Çünkü tat tomurcuklarınız bu durumda eşit değil. Nemlendirme çok restoratiftir."

Kötü hava kalitesi zamanlarında, DR. Chandrasekhar, burnunuza sık sık salin sisi, sprey veya jel kullanmanızı önerir.

"Ben büyük bir salin jel hayranıyım" diyor. "Uygulaması kolay ve çok yatıştırıcı ve uzun süre dayanıyor."

Kasıtlı olarak burnunuzdan nefes al

Burnunuzun kirliliğe karşı ilk savunma hattı olduğu hakkında söylediklerimizi hatırlayın? Bu bariyeri işe koymanın zamanı geldi. Solunum egzersizleri yaparak bu burun deliklerini kullanma alışkanlığına girebilirsiniz.

"Kontrollü nefeslerle Pranayama adında bir tür yoga nefes alıyor,". Chandrasekhar diyor. "Bu, hava pasajlarınızın uygun 'egzersizi' aldığından ve bir dereceye kadar atmosferik değişime dayanabildiğinden emin olmanın sağlıklı ve dinlendirici bir yoludur. Ayrıca, özellikle böyle kötü zamanlarda yaygın olan endişeleri bastırmanın harika bir yoludur."

Deneyebileceğiniz basit bir pranayama egzersizi nefes uzatmasıdır. Burun içinden dört ila beş sayım solunarak başlayın. Dört sayım için tutun. Sonra ses çıkarırken ağızdan derinden nefes verin. Tekrarlamak.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.