Alarmınız söndüğünde genellikle gözlerinizi açmanız gerekiyorsa, iç sabah insanınızı nasıl uyandırırsınız

Sabah ilk şey bu kadar kabarcıklı olan biriyle tanıştın mı, nasıl olabileceğini merak ediyorsun uyanmak çok erken? Boş nokta: Yalnız değilsin. Ve eğer bir zombi insanı gibi belirsiz (veya akut olarak) hissetmek için uyanırsanız, eksik olduğunuz bir şey olup olmadığını merak etmek yanlış değilsiniz.

İyi haber: "Beyin hemen uyku durumundan uyanık bir duruma sarılmıyor. Bunun yerine, beyninizin ve vücudunuzun uyanması için biraz zamana ihtiyacı var, "diyor Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde uyku psikoloğu ve klinik doçent olan Shelby Harris.

Tamam, yarım saat yükseldi ve hala sadece biraz insan hissediyorsun? Doğal olarak gelmese bile, enerjili nasıl uyanacağını anlayamıyorsunuz. DR'ye göre. Harris, Sabah Kişinizi uyandırmak dört temel işaretçiye iniyor.

Enerjili Uyanma için Dört İpucu için okumaya devam edin.

Tuft & Needle'den Uyku Temelleri Alışveriş Yapın

Şimdi Satın Al T&N Orijinal Yatak (Kraliçe) $ 995 Satın Al T&N Mint Yatak (Kraliçe) $ 1795 Satın Alma Now Sheet Set 120 $+

1. Yüksek kaliteli bir şilte yatırım yapın

Bir gece fırlatma ve döndükten sonra sabah uyanmaya çalıştım? Evet, eğlenceli değil. Yemek yemek, egzersiz yapmak ve TV'yi yatmadan çok yakından izlemek gibi şeyler kapalı gözünüzü etkileyebilirken, bir subpar yatak da suçlanabilir, diyor Dr. Harris.

“Uyku kalitenizi veya miktarınızı olumsuz etkileyen veya ağrıya yol açan bir yatağınız varsa, daha düşük kalitede uykunuzu sağlayabilir ve sabah kalkmayı zorlaştırabilir” diyor. Bunu göz önünde bulundurarak, dr. Harris, yüksek kaliteli bir yatağa yatırım yapmayı önerir ve soğutma malzemelerinin özellikle yararlı olabileceğini belirtmektedir. Tuft & Needle Orijinal Yatak (vücudunuzdan ısıyı çekmek için grafit, ayrıca soğutma jel boncukları) ve nane yatağı (daha da soğutma oomph ile birlikte, iki için sadece doğru miktarda destek sağlamak için ADAPTIGE® köpük katmanı ile uyuyan) faturayı takın: her ikisinin de 4'ü var.On binlerce mutlu uyuyandan 5 yıldızlı derecelendirme.

Soğutma, net percale çarşaflar veya yumuşak ketenler gibi nefes alabilen yataklardan bahsetmişken. Kabarık bir yorgan veya temiz, modern yorgan ile uyku onaylı yatak makyajınızı tamamlayın.

Tuft & Needle'den Uyku Temelleri Alışveriş Yapın

Şimdi satın al keten sayfa seti $ 230+ şimdi satın al alternatif nevres insert $ 170+ şimdi satın al yorgan $ 175+

2. “Zeitgebers” ınızı düşünün (diğer adıyla zaman ipuçları)

Aynı a.M. ve P.M. Rutinler Yıllarca, şimdi belirli etkinlikleri günün belirli saatleriyle ilişkilendirmeniz tamamen mümkündür. "Yatmadan hemen önce geceleri aktiviteleri uyarıyor musunuz (e.G. TV, Sosyal Medya, İş, E-posta) ve Sabah Uykulu Etkinlik Etkinlikleri (e.G. Gölgeleri çizmiş tutun, çalar saat, vb. Kullanmayın.)?"Harris soruyor. "Bu ipuçlarını sabahları daha uyarı aktivitelerine ve geceleri sessiz sakin ve rahatlatıcı olanlara geçirmeyi düşünün- [ideal] ekransız."

Tuft & Needle'den Uyku Temelleri Alışveriş Yapın

Şimdi ve Şimdi Satın Al Yastık Püskürtme 29 $ Satın Al T & N + Snooz Beyaz Gürültü Makinesi $ 110

Yeni, Sakin You için dikkate alınması gereken aktiviteler: Yatağınızı rahatlatıcı bir koku ile okumak, meditasyon ve buğulamak (yatıştırıcı lavanta ve şimdi yastık sprey uykuya dalmak güzel çalışır). Hareketli hava gust'ları olmadan gerçek bir fan gürültüsü sunan T & N + Snooz Beyaz Gürültü Makinesi'ni ve ayrıca bir uzaktan kumanda ve zamanlayıcısı içeren isteğe bağlı bir uygulama seçmek, vücudunuzun dinlenmenin zamanının geldiğini ve rahatsız edici gürültüyü boğmak.

Sabah gelince, Harris vücudunuzu uyandırmaya ve zihninizi uyandırmaya yardımcı olmak için kendinizi 15 ila 30 dakika boyunca parlak ışığa maruz bırakmanızı önerir. Başka bir ruh hali güçlendirici? Canlandırıcı bir.M. cilt bakım rutini. Ren Radiance Parlatıcı Karanlık Daire Göz Kremi ve Radiance Hazır Sabit Glow Günlük Aha Tonic birlikte parlak gözlü, ekstra parıltılı bir uyandırma çağrısı olarak birlikte çalışıyor.

Tuft & Needle'den Uyku Temelleri Alışveriş Yapın

Şimdi Satın Al Ren Radiance Parlatıcı Karanlık Daire Göz Kremi $ 51 Şimdi Satın Al Ren Radiance Hazır Sabit Glow GÜNLÜK AHA TONIC $ 39

3. Gerçek bir çalar saat alın ve telefonu atın.

Tabii ki, göz kremi uygulamadan önce, aslında uyanmanız gerekecek. Bazı insanlar doğal olarak alarm olmadan ipucuna yükselmeye meyilli olsa da (nasıl?), Dr. Harris, daha kasıtlı olmanızı gerektiren gerçek bir çalar saat kullanmanın hayranıdır.

Daha iyi? Bugünün çalar saatleri çok daha nazik. "Bir şafak simülatörü kullanmayı düşünün… kalkmanız gerektiğinde hala karanlıksa güneşin odanızda 'yükselmesine' izin verebilir" diyor Dr. Harris. Loftie çalar saati tam da bunu yapar, her sabah yükselen bir güneş hissini tetikler ve geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olacak beyaz gürültü ve ses banyoları sunar. Sizi kullanışlı depolama ve su şişeniz için kesinlikle gerekli bir dinlenme yeri veya her yerde uç masa ile kaplayan Nook komodinin üzerine yerleştirin. Her iki durumda da, ikisi de katı parke, bu yüzden yanlış gidemezsin.

Tuft & Needle'den Uyku Temelleri Alışveriş Yapın

Şimdi Satın Al Loftie Akıllı Çalar Saat 149 Satın Al şimdi Nook Not Sandık $ 325 ŞİMDİ Satın Al Her Yerde Son Tablo $ 245

4. Tutarlı olun ve nedenini hatırla.

Haftanın her günü aynı uyanma zamanına bağlı kalmak (evet, hafta sonları bile), enerjili nasıl uyanacağınızı anlamaya yardımcı olabilir. “Bence bu, uyku-uyanık saatini (sirkadiyen ritm olarak adlandırılmaya) ayarlamaya yardımcı olmak için çok önemli” diye açıklıyor.

Sabah insanı olmak bir gecede olmayacak, ancak değişim mümkün. "Buldum Daha Mümkünse gerçekten güçlü bir nedeniniz varsa, motivasyona yardımcı olan bu, ”diyor Dr. Harris, insanları yeni rutinlere zorlayan yaşam koşullarının (çocuklar, bir iş) olduğunu belirterek. Bu senaryoların hiçbiri sizin için geçerli değilse, bir.M. Egzersiz sınıfı veya köpeğinizi (veya, kendiniz, kendiniz) barışçıl sabah saatlerinde yürümek. Bir şeyleri yepyeni bir ışıkta görmeye başlayabilirsiniz.