Eğitmen Kirsty Godso her gün ketojenik yiyor ve neden asla geri dönmeyecek

Bir Nike usta eğitmeni olmanın yanı sıra Kirsty Godso, her ikisi de New York'ta Project tarafından Piro Tings olarak Cool Girl Hot Spot Sky Ting Yoga'da ortaya çıkan iki antrenman-pirogirler hazırladı. Egzersizlerini beslemek için ve sizinkine, yüzde 80 sağlıklı yağ, yüzde 15 protein ve yüzde 5 karbonhidrat ve karbonhidrat ve HAYIR süt, şeker, tahıl ve meyve. (Godso, daha fazla proteine ​​girmek için oranları değiştirdiğini söylüyor.) Tam olarak neye benziyor? Burada, kendi sözleriyle, egzersiz yapmak ve keto-yeme açısından tipik bir günün nasıl olduğunu paylaşıyor.

"Diyet kelimesini sevmiyorum."Yemek olarak yiyecek ve vücudumuzu beslemek için ne yediğimiz hakkında konuşuyorum. Bana göre, vücudunuzla iletişimde olmak çok daha önemli, yediğiniz şeyin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmek çok daha önemli. Benim için bu yüksek yağlı, ketojenik bir yemek tarzı olur.

İlk kez bu şekilde yemeye başladığım yedi yıl önceydi. 22 yaşındaydım ve beni 21 günlük ketojenik yemek planına koyan bir eğitmenle çalışıyorum. İlk dört gün boyunca çok yorgun ve huysuz hissettim. Meyveyi kesmek benim için gerçekten zordu ve aynı zamanda sakızlı şekerleme ile oldukça kötü bir saplantı yaşadım. Bundan vazgeçmek zor. Ama onunla takıldım ve bir hafta yeni yeme planıma girdim, vücudumda büyük bir değişim hissettim-harika hissettim. "Vay canına, asla geri dönmüyorum," diye düşündüm. Ve yapmadım. Şimdi daha az katlanıyorum-bazen meyve yiyorum-ama kestiğim yiyeceklerin çoğunda, pirinç gibi, hiç geri eklemedim çünkü sadece onlara ihtiyaç duymadığımı değil, aynı zamanda çok daha iyi hissettim '.

İnsanlar sık ​​sık bana soruyor, "Bu şekilde yemek yiyor musun??"Hayır, bilmiyorum! Bu yiyecekleri yemeye takıntılıyım çünkü vücudumu elektrikli hissettiriyorlar.

İnsanlar bunu söylediğimde bana gülüyor, ama çölyak hastalığı ile doğduğum için şanslıydım. Keto yemeye başladığımda, zaten tahılsız bir diyete sahip olduğum gerçeği, vazgeçmem gereken bir şey daha az olduğu anlamına geliyordu.

Şimdi yedi yıl sonra ve hala keto yiyorum. İşte ortalama bir gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve tatlı için ne yediğim. FYI: Çünkü bir eğitmen olduğum için, egzersizim ve yeme alışkanlıklarım tam olarak tipik değil veya herkes için öneriliyor. Ama benim için işe yarayan bu. Günüme ve yemeklerime içten bir bakış için okumaya devam et.

Kirsty'nin kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için ketojenik bir yemek planına nasıl yapıştığını görmek için aşağı kaydırın.

Kahvaltı

5: 15'te uyanıyorum.M. Müşterileri eğitmeye başlamak için. Kahvaltıyı seviyorum-bu benim için çok önemli bir yemek ama günüme kadar birkaç saate kadar uygun bir yemek için bekliyorum. Sabah sahip olduğum ilk şey, sadece su ve protein ile yapılan bir protein sarsıntısı. Bazı insanlar smoothies'leriyle gerçekten deliriyor, ancak yüksek kaliteli bir protein tozunuz varsa, onu gerçekten karıştırmanız gereken tek şey su. Bu basit sarsıntı bana iki müşteriyi eğitmek veya dersleri öğretmek için yeterli enerji veriyor. O zaman, 10:30 veya 11 A civarında uygun bir kahvaltım var.M.

İster evde ya da satın alıyorum, benim için kahvaltı her zaman kahve, üç çırpılmış yumurta-bazen roka ve domates ve yarısı bir avokado ekleyeceğim. BEN Aşk avokado. Arkadaşlarım ve yabancılar Instagram'da gördükleri avokado memlerinde beni her zaman etiketliyorlar. Ne komik olduğunu biliyorsun? Asla pek çok cilt problemim olmadı, ama daha fazla avokado ve sağlıklı yağ yemeye başladığımda, cildimin daha pürüzsüz ve daha beslendiğini fark ettim.

Öğle yemeği

Kahvaltıdan sonra yalnız çalışıyorum. İnsanlar, eğitmenlerin insanları ve öğretim derslerini eğitmenin yanı sıra çalışmalarını garip bulabilirler, ama dürüst olmak gerekirse, benim zamanım olarak buna ihtiyacım var. Sadece yok etmeme yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda yeni hareketleri, dizileri test ettiğim ve eğitim ile kendi kişisel ilerlememde çalıştığım bir zaman. Genellikle egzersiz yaparken sesli kitapları veya podcast'leri dinliyorum çünkü vücudumu geliştirirken fikrimi geliştirmeyi seviyorum-bunu iki ila bir anlaşma olarak görüyorum.

Öğrettiğim sınıflar öncelikle yüksek yoğunluktur, ancak kendim antrenman söz konusu olduğunda, HIIT patlamalarıyla çok fazla kuvvet antrenmanı ve kondisyon yapıyorum. Pilates ve yoga gibi daha restoratif antrenmanlarla vücuduma da eğilimliyim. Bütün gün antrenman yaparken, aslında dengesizliklerle beslenebilir ve kendinizi geri getirebilirsiniz. Hizalamaya odaklanmak da çok önemli.

Sonra öğle vakti geliyor! Neredeyse her gün tavuk, öğütülmüş hindi veya yeşillikli somonum var. İnsanlar sık ​​sık bana soruyor, "Bu şekilde yemek yiyor musun??"Hayır, bilmiyorum! Bu yiyecekleri yemeye takıntılıyım çünkü vücudumu elektrikli hissettiriyorlar. İşim sabahın çok erken saatlerinden 8'e kadar enerjiye sahip olmamı gerektiriyor.M., Öyleyse kendimi beslediğim şey çok önemli-öğleden sonra kazası için vaktim yok. Ne zaman bir enerji daldırma hissettiğimde, her ikisi de yüksek yağ ve süper doygun olan bir avuç fındık veya hindistancevizi cipsine ulaşıyorum.

Akşam yemeği

Antrenmanımdan sonra, öğleden sonra genellikle toplantılarda veya telefon görüşmesinde geçiyor. Şu anda özellikle meşgulüm çünkü erkek arkadaşım ve ben gelecek yıl bir protein tozu ile çıkıyoruz. Eğittiğim kadınların çoğu proteinden korkuyorlar-onları toplu hale getireceğini düşünüyorlar-ama çok iyi, senin için çok iyi. Yaptığımız ürünle gerçekten gurur duyuyorum ve bunu herkesle paylaşmak için sabırsızlanıyorum.

Yemeklerim öğle yemeğime çok benziyor-et veya balık ve yeşillik karışımı. Vücudumun bazı karbonhidratlara ihtiyacı olduğunu düşünüyorsam, Whole Foods'da alabileceğiniz bazı butternut squash zoodles ekleyeceğim. Şekeri kestiğinizde olan bir şey, butternut kabak, havuç ve tatlı patates gibi doğal olarak tatlı yiyeceklerin ne kadar olduğunu fark etmenizdir.

Keto hakkında sevdiğim şey, ne kadar yaşanabilir. Yemek hazırlığı hakkında asla çok fazla düşünmem gerekmez ya da arkadaşlarımla dışarı çıktığımda ne yiyeceğim.

Tatlısının birçok insan için bir zayıflık olduğunu biliyorum ve ben de küçük bir şey yapmayı sevdiğim bir robot değilim. Bence anahtar bir şey mi yediğinizi bilmek, çünkü bu bir alışkanlık veya gerçekten, gerçekten istiyorsunuz,. Bazı insanlar her gece dondurmaya ihtiyaç duyduklarını düşünüyor. Onlar-sadece sahip olma alışkanlığında değiller. Biraz tatlı olan bir şey istediğimde ya bir kaşık badem yağı ya da iki atışım olacak. Hayır, o tür bir atış değil! Benimki buz, dondurulmuş yaban mersini, melatonin, magnezyum, arı poleni ve bazen biraz badem yağı ile yapılır. Sadece uyumama yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda o tatlı özlemi de tatmin ediyor.

Keto hakkında sevdiğim şey, ne kadar yaşanabilir. Yemek hazırlığı hakkında asla çok fazla düşünmem gerekmez ya da arkadaşlarımla dışarı çıktığımda ne yiyeceğim. Bunu yapmak için hayatını beklemeye almak zorunda değilsin. Ayrıca, insanlara şişman ile nasıl daha sağlıklı bir ilişkiye sahip olacaklarını da gösterdiğini düşünüyorum, ki bu gerçekten sizin için gerçekten iyi. Bu şekilde yemek vücudunu gerçekten besliyor, bu yüzden bu konuda çok vahşiim. Sonsuza kadar bu şekilde yiyeceğim.

Ketojenik diyeti denemek için başka bir neden-kaygıyı bastırmaya yardımcı olabilir. Ve işte sizin için iyi oldukları kadar lezzetli olan üç keto onaylı tatlı.