Vücudunuz size yeterince b vitamini almadığınızı nasıl söylüyor

B2 - Riboflavin

Neden Gerekiyor: "Hücresel fonksiyon, gelişme ve enerji metabolizması."
Gıda Kaynakları: "Yumurta, yağsız etler, organ etleri, süt ve kepekli tahıllar."
Eksiklik belirtileri: "Cilt bozuklukları, ağız ve boğazın şişmesi, ağzın köşelerinde lezyonlar, şişmiş/çatlamış dudaklar ve üreme problemleri."

B3 - Niasin

Neden Gerekiyor: "Cildinizin sağlıklı görünmesini ve sindirim sisteminizi ve sinir sisteminizi sorunsuz bir şekilde çalıştırmasını sağlamak için."
Gıda Kaynakları: "U'da.S., Birçok tahıl niasin ile güçlendirilmiştir. Tavuk göğsü, marinara sosu, hindi göğsü, somon, ton balığı, kahverengi pirinç ve fıstık özellikle niasin açısından yüksektir."
Eksiklik belirtileri: "Eksiklik nadirdir, ancak ciddi bir eksiklik, güneşe maruz kalan alanlarda kahverengi renk değişikliği ve cilde kaba bir görünüm ile tespit edebileceğiniz pellagra'ya yol açar. Pellagra'ya parlak kırmızı bir dil de eşlik ediyor."

B5 - Pantotenik asit

Neden Gerekiyor: "Özellikle yağları parçalayarak yemeğinizi enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur."
Gıda Kaynakları: "Shiitake mantarları, ayçiçeği tohumu, tavuk göğsü, ton balığı, avokado, süt, patates ve yumurta."
Eksiklik belirtileri: "Hemen hemen tüm bitki ve hayvan gıdalarında bazı B5 mevcut. Bu nedenle, eksiklik nadirdir."

B6 - Piridoksin

Neden Gerekiyor: "Metabolizmada yer alan 100'den fazla enzim reaksiyonu için çok önemlidir ve sağlıklı bir sinir ve bağışıklık sistemini sürdürmenize yardımcı olur. Hamilelik ve erken bebeklik döneminde, normal beyin gelişimi için B6 gereklidir."
Gıda Kaynakları: "Balık, patates, organ eti, sığır eti, nişastalı sebzeler ve nohut."
Eksiklik belirtileri: "Eksiklik mikrositik anemi, dudaklarda ölçeklendirme ve ağzın köşesindeki çatlaklar, şişmiş bir dil, depresyon, karışıklık ve zayıf bir bağışıklık sistemi ile ilişkilidir. Yaşlı insanlar, kötü böbrek fonksiyonu olan insanlar ve malabsorptif otoimmün bozuklukları olan insanlar yetersizlik riski altındadır."

B7 - Biyotin

Neden Gerekiyor: "Muhtemelen biyotini sağlıklı cilt ve tırnaklar için gereken besin olarak duydunuz! Biyotin, iyi görünmek için bir besin maddesinden çok daha fazlasıdır-yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur."
Gıda Kaynakları: "Pişmiş yumurta, balık, et, tohum, fındık ve tatlı patates."
Eksiklik belirtileri: "Saçları inceltme, vücutta döküntüler ve kırılgan tırnaklar içerebilir. Burada bir yakalama var, yine de Biyotin eksikliği nadirdir.S., Bu semptomlarınız varsa, biyotin eksikliğinden kaynaklanıyor. Ve aslında, biyotinin saç sağlığını teşvik edip edemeyeceği üzerine yapılan çalışmalar, biyotin eksikliği olmayan insanlar için, iyileştirmeler gösteren karışık sonuçlara sahiptir ve diğerleri hiçbiri."

B9 - Folat

Neden Gerekiyor: "Diğer şeylerin yanı sıra, sağlıklı hücre büyümesi için folat gereklidir-DNA yapmak için gereklidir!"
Gıda Kaynakları: "Koyu yapraklı yeşillikler (ıspanak, lahana vb.), et, brüksel lahanası, avokado, bezelye, barbunya fasulyesi, brokoli ve karaciğer."
Eksiklik belirtileri: "Bir folat veya B12 eksikliğinin ana işareti, zayıflığa, yorgunluğa, konsantre olma zorluğuna, nefes darlığına ve baş ağrısına neden olabilecek megaloblastik anemidir. Folat eksikliği de dilde ağrıya veya ülserasyonlara neden olabilir. Çocuk doğurma yaşı ve hamile kadınlar, nöral tüp kusurları riskini azaltmak için folat alımına yakından dikkat etmelidir. Hamilelik sırasında, folat ihtiyaçları önemli ölçüde artar ve genellikle diyet tek başına bu ihtiyaçları karşılayamaz."

B12 - Kobalamin

Neden Gerekiyor: "B12 vitamini, DNA ve kırmızı kan hücrelerinin yapılması da dahil olmak üzere vücutta birçok önemli işlevi vardır. Merkezi sinir sisteminizin geliştirilmesi ve işlevinde de gereklidir."
Gıda Kaynakları: "Et, balık, yumurta ve süt ürünleri. B12'yi müstahkem tahıllarda ve mayada da bulabilirsiniz."
Eksiklik belirtileri: "B12 eksikliği belirtileri, şişmiş bir dil, yorgunluk, kalp çarpıntısı, soluk cilt, kilo kaybı, el veya ayaklarda iğneler, bulanık görme ve kilo kaybı olarak görünebilir. Bazı çalışmalar B12 eksikliği ve depresyon arasında ilişkiler bile bulmuştur."

B vitamini eksikliğinde son paket servisi

Herhangi bir yeni takviye veya gıda protokolüne başlamadan önce, doktorunuza danışmanız her zaman en iyisidir, ancak ciddi bir eksikliğin yokluğunda genellikle bir gıda yaklaşımı tercih edilir.

Herbalife Nutrition'da spor performansı, beslenme ve eğitim direktörü Dana Ryan, “Makro düzeyde hayvan gıdaları en iyi kaynağınız olacak” diyor. "Örneğin, üç ons sığır eti size günlük değerinizin yüzde 100'ünü verecektir. Bununla birlikte, yine de kırmızı eti haftada bir ila iki kez sınırlamak ve B vitamini somon veya ton balığı gibi diğer kaynaklardan almak istiyorsunuz, her ikisi de size sadece üç onstan günlük gereksinimlerinizden daha fazlasını verecektir. Süt ürünleri, size günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yarısını veren yüzde iki sütten oluşan bir fincanla da size verecektir."

Whiteson ayrıca, veganlar için sınırlı gıda seçenekleri arasında hala beslenme mayası, marmit, güçlendirilmiş soya, badem sütü, bitki bazlı etler, müstahkem tahıllar, tempeh ve nori deniz yosunu olduğunu belirtiyor. "Bunların her biri, B vitaminininizin lezzetli ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olacak" diyor.