Pancar suyu için egzersiz öncesi titremelerimi değiştirdim ve işte eğitimimi nasıl etkiledi
Ayrıca, Beetroot Suyunun neden benzersiz bir avantajı olduğunu ve gerçekten hype'a değerse, bir spor diyetisyeninin uzmanlığını da kaydettim.
Pancar suyunun gücü diyet nitratındadır
Özellikle pancar suyunun atletik performansla bağlantılı olarak incelenmesinin nedeni, diyet nitrat içermesidir. Diyet nitrat ağzınızdaki tükürük ile etkileşime girdiğinde, nitrik oksit yapar, NYU Langone Sports Performans Merkezi'nde klinik beslenme uzmanı Nicole Lund, MPH, RDN,. Vücuttaki bu nitrik oksit, atletik performansı artırabilecek mekanizma olduğuna inanılan şeydir: kan akışını artıran ve kaslarınıza daha fazla oksijen sağlayan kan damarlarını gevşetir, böylece dayanıklılık ve gücü artırır.
Bu oldukça bilimsel bir süreç olduğundan, faydalar ne kadar pancar suyu içtiğinize ve bir egzersizden ne kadar önce. Pancar suyunu ve atletik performansı değerlendiren tüm çalışmalarla, miktarlar önceden iki tam bardaktan iki tam bardağa kadar değişir, ancak 16 ons içmenin standart protokol olduğu görülür. Ayrıca, etkilerin içtikten sonra yaklaşık bir saat sonra başlayacağına ve iki ila üç saat sonra en yüksek etkiye sahip olacağına inanılıyor.
Altı 8 Dava.45 sıvı ons şişesi
Şimdi satın alAncak Lund, bunların hepsinin kişiye bağlı olduğunu ve bazı araştırmaların pancar suyuna veya diyet nitratına yanıt vermeyen bazı araştırma noktaları olduğunu açıklar, bu nedenle genetik bir bileşen olabilir. Yayınlanan tüm çalışmalarda kadınların büyük ölçüde yeterince temsil edilmediğini belirtmek de önemlidir. Ve çalışmaların çoğu sadece kısa bir süre sürdü, bu nedenle eğitimden önce pancar suyunun uzun vadeli faydalarını sürekli olarak değerlendirmek için bir ton araştırma yok.
Yine de Lund bunu denemede herhangi bir zarar görmüyor. Müşterilerle çalışırken ve takviyeleri değerlendirirken üç şey soruyor: sporları veya organizasyonları için yasal mı, güvenli mi ve etkili mi??
“Kesinlikle, [pancar suyunun] yasal ve güvenli olduğunu biliyoruz, böylece her ikisini de kontrol ediyor” diyor. “Ve bence, okuduğum her şeye dayanarak, bunun etkili olabileceğini gösteren bazı umut verici sonuçlar var. Her bir kişi için etkili olsun ya da olmasın, bu, beslenme dünyasındaki çoğu şey için gibidir, bilmiyor-."
En yüksek performans için daha fazla faktör var
Aslında, eğitim seansınızdan en iyi şekilde yararlanmak, birkaç saat önce pancar suyu içmekten çok daha fazlasını içerir. Lund, size “gerçekten güçlü bir temel vermek için yeterli protein, lif, vitamin ve mikrobesin içeren genel sağlıklı bir diyet yemenin önemli olduğunu söylüyor."
Özellikle bir antrenmandan önce, bazı insanların aç karnına daha iyi eğitim verdiğini veya az miktarda karbonhidrat yemek, özellikle de sabah ilk şey varsa. Biraz daha fazla zamanınız varsa, özellikle daha uzun bir egzersiz veya yüksek yoğunluksa, karbonhidrat ve protein ile bir şeyler dahil etmenizi önerir. Antrenmanınızdan önce nemlendirmeniz de çok önemlidir.
Performansınızı etkileyebilecek diğer faktörler arasında bir gece önce kaliteli uykunuz varsa ve egzersizler arasında düzgün bir şekilde dinleniyor ve iyileşiyorsanız.
Pancar suyu denediğimde ne oldu
Görevime bağlı bir gazeteci olduğum için, Whole Foods'tan organik taze presli pancar ve organik limon suyu ile yapılan iki 32 onsluk pancar suyu aldım. Bu denemeye bir haftadan fazla bir süredir şehir dışına çıktıktan sonra spor salonuna geri döndüm, bu yüzden zaten normal egzersiz rutinimden çıktım ve ne kadar güçlü hissedeceğimden emin değildim.
Daha düşük vücut egzersizinden üç saat önce pancar suyunun 12 onsunu içtim ve oldukça keyifli tadı! Kesinlikle beklediğimden daha iyi. Bu süre içinde, iki bardak soğuk demleme ve tamamen doğal fıstık ezmesi ile kahverengi pirinç kekinin egzersiz öncesi atıştırmalıkları ve yarım pirinç krispies ikram ettim, çünkü aç olacağımı ve vurmadan önce daha önemli bir şeye ihtiyacım olduğunu bildiğimden beri spor salonu normalde yaptığımdan daha geç.
Bir süredir daha düşük vücut antrenmanı yapmadığım için, halter çömelmeme 115 pound'da başladım (genellikle 125'e kadar çıkıyorum). Süper ağır hissetti, bu yüzden kalan üç setin ağırlığını arttırmadım. Alt vücut egzersizimin geri kalanına devam ettim ve her iki şekilde de bir fark fark etmedim; Süper güçlü hissetmedim, ama ilk günümde bir antrenman yapmaktan mutluydum.
İkinci gün bir üst vücut egzersiziydi ve programım telaşlı olduğu için, o akşam 7: 15'e kadar ulaşamadım. Öğle yemeğinden birkaç saat sonra 4:15 civarında 12 ons meyve suyu içtim. Egzersizim sırasında şaşırtıcı derecede iyi hissettim, özellikle yaklaşık 10 gün içinde bir üst vücut egzersizi yapmadığım için. Yeterli enerjim olmasına rağmen, sadece 25 kiloluk dambıl ile eğimli tezgah baskımı en üst düzeye çıkardım (daha önce 30'larla maksimize ediyordum). Yine de egzersizimden memnun kaldım.
Kardiyo günümde, pancar suyunu 30 dakikalık bir peloton kapalı bisiklet sınıfından yaklaşık iki buçuk saat önce içtim ve çok fazla fark fark etmedim. Yine, bir haftadan fazla bir süredir kardiyo yapmamıştım, bu yüzden dayanıklılık eksikliğim olabilirdi. Ama egzersiz öncesi tozumu önceden aldığımda genellikle daha fazla destek hissediyorum. Bu da sabah geç oldu ve kahvaltıda sadece bir protein barı vardı, bu yüzden acıkmaya başladım, bu da egzersizime yardımcı olmadı.
Bir sonraki alt vücut günümü yaşadığımda, daha güçlü hissettiğimi ve önceki bacak günümden biraz daha ağır kalabildiğimi fark ettim. Maksimum ağırlığımı halter ağız kavgası ile karşıladım ve hatta bacak basında 20 pound yükseldim. Bu antrenman pancar suyunu içtikten yaklaşık üç saat sonra ve öğle yemeği yedikten yaklaşık iki saat sonra, bu nedenle performans artışı da yediğim somon, pirinç ve sebzelere bağlı olabilirdi.
Altı antrenmandan sonra, pancar suyu etkinliğinin çoğu zamanlamaya dayandığı için bunu programıma sığdırmanın çok zor olduğunu fark ettim. Genellikle sabahları hemen çalıştığım için, pancar suyunun içeri girmesi için yeterli zamana sahip olan gün boyunca bir noktaya kadar beklemek bir güçlüktü. Bazı performans avantajları olsa bile, yeme programım, toplantılarım ve diğer yükümlülüklerime müdahale etmeye başladı. Midemi bozacak bir şey yemeden önce onu yoldan çıkarmak ve antrenman yapmak için ilk şey egzersiz yapmayı çok tercih ederim. Bu denemeye bir hafta daha devam etmeyi planlamış olmama rağmen, özellikle çok meşgul olmaya başladığımda gerçekten programımla çalışmıyordu.
Artı, şahsen bir dayanıklılık veya atletik artışın çoğunu fark etmedim. İkinci alt vücut antrenmanım öncekinden daha iyi olsa da, bu aynı zamanda öğle yemeğinde yediğimden veya uzakta kaldıktan sonra bir egzersiz oluğuna geri döndüğüm için olabilirdi.
Neden muhtemelen pancar suyu içmeye devam etmeyeceğim
Her ne kadar pancar suyunun eğitim sırasında faydalı olabileceğini öne süren oldukça zorlayıcı kanıtlar olsa da, benim için, içtikten iki ila üç saat sonra bir antrenmanı zamanlamaya çalışmak, değerinde olduğundan daha fazla güçlüktü. Egzersiz öncesi tozumdan aldığım desteği tercih ediyorum (en sağlıklı seçenek olmadığını biliyorum, benden sonra gelme!), özellikle egzersizimden sadece 20 dakika önce içmem gerektiğinden.
Ancak Lund'un dediği gibi, pancar suyunu denemenin herhangi bir faydasını elde edip etmediğinizi görmek için bir zarar yoktur. Lund, “Bu tür daha güvenli şeylerin girmesi için bir zaman ve bir yer olduğunu düşünüyorum, ancak asla yüksek kaliteli uyku, iyi bir diyet, uygun iyileşme ve dinlenmeyecek” diyor Lund. Yine de, denemek istiyorsanız, bir atışa değer olabilir-tuvalete gittiğinizde pembe veya kırmızımsı bir renk olduğunda endişelenmeyin.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
