İşte çalışma gün boyunca etkili bir mini akıl sağlığı molası nasıl alınır, böylece daha odaklanmış ve daha az stresli hissedebilirsiniz

Önce ilk şeyler: yapılacaklar listenizden uzaklaşın

Bu mini molaları nasıl harcadığınıza ulaşmadan önce, aslında onları gerçekleştirmeniz önemlidir. Ve eğer bu büyük bir soru gibi görünüyorsa, kendini kesin, bir mola.

"Biraz şaşırtıcı olsa da, işte mola vermek sezgisel değil!"Shetty diyor. "Bunu yapmak konusunda kafası karışmış veya çekingenseniz, yalnız olmadığınızdan emin olabilirsiniz. Ne zaman mola vereceğimiz veya bunları nasıl yapacağımız konusunda eğitilmedik, bu yüzden çoğu insan tamamen atlıyor ve streslerini bir sonraki göreve veya toplantıya alıyor."

Shetty, ne zaman ve nasıl mola verileceğini anlamanın tamamen sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgili olduğunu vurguluyor, ancak kolunda bazı hileler var. Önerdiği bazı araçlar:

• Takviminizde Planlama Breaks
• Toplantıların erken sona erdiğinde "geri kazanılmış" zamanı kullanma
• "Alışkanlık istifleme" bir ila beş dakikalık molalar, yine de yaptığınız diğer şeylerle birlikte. (Örneğin, e -postanızı kontrol etmeyi her bitirdiğinizde, o mini molayı yığın.)

Shetty, “İş gününüze molaları nasıl dahil edeceğiniz konusunda yaratıcı olabilir ve hangi etkinliklerin en çok rahatlamayı ve zihinsel sıfırlamayı davet ettiğini fark edebilirsiniz” diyor Shetty. "Kısa bir molanın hiçbir moladan daha iyi olduğunu unutmayın."

Tabii ki, Shetty işverenlerin çalışanların gerçekten mola verebileceği bir ortam yaratmada oynadıkları rolü kabul ediyor. Bazı depo işçilerinin tuvalete ve geri dönmesi için zar zor zamanları olduğunda, zihinsel sağlığı çalışana koymak hakaret ediyor. Ama umarım bu zorlu işlerdeki insanlar için, Yapmak Kasıtlı olmak, gün boyunca daha net bir kafa ile geçmenize yardımcı olabilir.

Shetty, “İşyerinde mola vermeyi zihin, beden ve duygusal durum için sıfırlama olarak düşünün,” diyor Shetty. “Bunu yapmak stresi azaltabilir, bu da bizi daha az sinirli hissettirebilir ve ruh halimizi arttırır, böylece sonunda işe döndüğümüzde daha mutlu ve daha odaklanmış hissederiz."

Mini zihinsel sağlık molanızda ne yapmanız gerekir

Saat mini boşluğunuzu işaretliyor, ancak bunun ek bir stres kaynağı olmasına izin vermeyin. O anlarda ne yapacağınız için bir plana sahip olmak, bunlardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Calm'ın iş yerinde yapılması gereken bir dizi kısa mini meditasyon var. Ancak Shetty, “üç W” ü takip etmenizi önerir: yürüyüş, su ve pencere.

Vücudunu hareket ettir

“Üç Ws” in birincisi, yürüyüş genel olarak zihinsel ve fiziksel sağlığınız için inanılmaz derecede faydalıdır, ancak aynı zamanda mini bir mola geçirmenin harika bir yolu olabilir.

Shetty, “Nazik bir yürüyüş için bile vücudu hareket ettirmek, çok fazla stres azaltıcı faydaya sahip” diyor Shetty. Yürüme eylemine odaklanmak, zihninizi stres faktörlerinden çıkarmaya yardımcı olabilir ve hareket etmek, beyne daha fazla oksijen sağlayan ve sizi daha uyanık hale getiren kan akışını teşvik edebilir.

Hidrat

İkinci W su anlamına gelir, bu yüzden o su soğutucusuna gidin.

Shetty, “Yeterli su içmek, kırılmanıza dokunmak için bir başka önemli alışkanlık” diyor. Günde beş bardak su içmenin kaygı ve depresyon riskini düşürdüğü gösterildiğine dikkat çekerken, günde iki bardaktan daha az içmenin aslında riskinizi artırabileceğine dikkat çekiyor. "Masanızda bir bardak veya su şişesi tutun ve gün boyunca sulu kalmak için doldurmaya devam edin."

Gözlerini dinlendir

W Numaralı, çift anlamı olan “pencere” anlamına gelir: hem gerçekten baktığınız şeyi ayarlamak hem de doğa ile yeniden bağlantı kurmak için bir dakikanızı veya sadece dış dünyayı.

Shetty, “Ekranları geride bırak ve oturup mesafeye bakmak için bir pencere bulun” diyor Shetty. "Ufukta bakarken, tüm gün ekranlara bakmanın neden olduğu göz zorlanmasını ve ağrıyı azaltırsınız. Bonus puanları pencere açıksa, biraz temiz havanın tadını çıkarabilirsiniz."

Deney

Yine, molalarınız sırasında yapmayı seçtiğiniz şey kişisel. Yani 60 saniye veya 60 dakikanız olsun, kasıtlı olun ve sizin için en genç neyin gençleştiğini görün.

Shetty, “İş gününüze molaları nasıl dahil edeceğiniz konusunda yaratıcı olabilir ve hangi etkinliklerin en çok rahatlamayı ve zihinsel sıfırlamayı davet ettiğini fark edebilirsiniz” diyor Shetty. "Kısa bir molanın hiçbir moladan daha iyi olduğunu unutmayın."

Yedeklemek için biraz daha zamanım var? Oturma ve ayakta duran kaslarınızı hedefleyen bu 10 dakikalık öğle yemeği molası streç seansına göz atın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.