Bu 6 hareketli direnç bandı antrenmanını deneyene kadar abs rutinimin zor olduğunu düşündüm

Donlan'ın bantlı çekirdek egzersizini kendiniz deneyin

Her hareketi 15 tekrar için yapın, sonra seriden iki kez dönün.

1. Ayak muslukları ile tahta: Bant ayak bileklerinizin etrafındaki bantla başlayın ve eller doğrudan omuzlarınızın altında, mide omurgaya çekildi ve düz düz bir şekilde bir tahta pozisyonuna girin. Bir seferde bir ayağı yan tarafa doğru alternatif olarak alternatif olarak, merkeze geri çekin, ardından geçiş yapın.

2. Tahta krikolar: Direnç bandını, tahta pozisyonunda, her iki ayağı bir kerede tekmeleyerek bir çentik alın. Bacaklarınızı olabildiğince geniş tutun ve sırtınızı süper düz tutun. Bu gerçekten o omuzları yakacak.

3. Ganimet bant bisikletleri: Sırtınıza uzanın ve bandı ayaklarınızın ortasına taşıyın ve masa üstü pozisyonda bacaklarla başlayın. Tekmeleyerek ve bükerek bisiklet yapmaya başlayın. Direni diz ve alternatif taraflara çevirin ve momentumu kolaylaştırmak için kullanın.

4. Bacak, Split ile Yükseliyor: Bant ayak bileklerinizin etrafına koyun ve ellerinizi elinize oturtun. Bacaklarınızı tamamen yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızı tavana işaret ederek ve onları bir araya getirmeden ve yere indirmeden önce ayaklarınızı yukarıda açın. Bacaklarını yukarı kaldırırken nefes al.

5. Çaydanlık-Sağ: Sağ elinizdeki bantla güzel ve düz durur, sağ ayağınızın etrafına döndürün ve sağ ve sol. Vücudunuzun üst kısmı dışında hiçbir şey hareket etmez. Bunu obliklerinde hissedeceksin.

6. Çaydanlık-sol: Bandın kafanızla elinizle diğer tarafa hareket ettirin, yan tarafa doğru ezerek. Vücudunuzu sıfırlamak için omuzlarınızı geri yuvarlayın, ardından ikinci tur için tekrar başlayın. Biraz daha zor hale getirmek istiyorsanız, her zaman üçüncü bir tur ekleyebilir veya temsilcilerinizi ekleyebilirsiniz.

Ayın önceki eğitmeninden antrenmanlar için Meg Takacs, bu evdeki üst vücut egzersizini ve dambıl egzersiz rutinini deneyin.