Bana nasıl çalışacağımı söylemek için bir DNA testi yaptım ve görünüşe göre bir sprinter'im

Biyoloji jargonunuzun biraz paslanması durumunda, aleller bir genin alternatif formlarıdır. Örneğin, ACTN3'ün üçü vardır: TT, CT ve CC, güç ve dayanıklılık egzersizlerini en iyi destekleyen!). "Aslında sprint geni olarak bilinir çünkü bu gen için test edilen hemen hemen her elit seviyeli sprinter. Çoğunun sahip olduğunuz gibi CC'si var, "diyor DNAFIT'in spor bilimi danışmanı Tom Lancashire. Ve tek başına gen beni Shalane Flanagan ile eşit olmasa da (ne yazık!), Olacağını düşünmeye başladım Hala Actn3 hakkındaki yeni bilgimi bir sprinter gibi egzersiz yapmak için bir bahane olarak kullanmak biraz eğlenceli olun. Yani iki ay boyunca, denenmiş ve gerçek dayanıklılık uzun koşularımla kaldım (onları bırakamıyorum!), ancak eşit derecede, sprint çalışması ve karışıma yüksek yoğunluklu bir eğitim ekleyip eklemediğimi görmek için Gerçekten Buna kadar.

Dürüst olmak gerekirse, iki ay kadar yeni ter-rutinimi takip ettikten sonra, itiraf etmeliyim: Sanırım Tavşan'ın bütün tarafının tarafına adım attım Kaplumbağa ve tavşan çekişme. Genetiğime göre çalıştığımda ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

DNA önce antrenmanlarımı tasarlamak

Başlamadan önce Lancashire'a ideal eğitim planımın hangi şekil alması gerektiğini soruyorum. "Çoğu insan için fitness iki farklı yöne giriyor," diyor bana. "İnsanların kas inşa etmeye veya daha güçlü olmaya çalıştıkları veya daha tonlu olmaya çalıştıkları kuvvet antrenmanınız var ve sonra insanların daha zinde olmaya çalıştığı, 10K koşabilmeleri veya bazılarını kaybedebilecekleri aerobik şeyler var bir tür kilo."En güçlü gen ilişkilerim, uzun süre yüksek enerjiyi korumaya yatkın olan sprint (ahem) ve bir diğeri olduğundan, yüksek yoğunluklu stil egzersizler (diğer adıyla) arasında zamanımı 50/50 zamanımı bölmesini önerdi. ve dayanıklılık egzersizleri.

Vitagene egzersiz önerileri biraz farklı çalışıyor. Antrenmanlarınızı nasıl planlayacağınızı söylemek yerine, ne tür egzersizler yaptığınızı ve bunları nasıl güçlü bir şekilde gerçekleştirdiğinizi girmenizi ister (örneğin, ister sekiz dakikalık bir mil veya altı dakikalık bir mil koşarsanız). Sonra, genetik makyajınız için ideal sayıda kalori yakıp yakmadığınızı belirlerler. Şahsen bunu DNAFIT'in daha nitel tavsiyesi olarak çalışmak için kullanıcı dostu olarak bulmuyorum, ancak beyniniz sayıları seviyorsa, bu kurulumu tercih edebilirsiniz.

Basitlik uğruna (ve kalori yanmasına dayalı antrenmanlarımı değerlendirmenin hayranı olmadığım için), Lancashire'ın bir tişörte tavsiyesini takip etmeye karar verdim. Aaptiv'in (güvenilir ses fitness uygulamam) yardımıyla, dayanıklılık tabanlı egzersizler (kaplumbağa tarzı) ve yüksek yoğunluklu güç antrenmanları (tavşan tarzı) arasındaki koşularımı bölmeye başlıyorum. İki haftalık görünmez, ama işte, tasarladığım, sıcak yoga sınıfları ile daha düşük yoğunluklu seçenekler serpildi.

İşte biyohacked fitness planım gibi görünüyordu

Pazartesi: Sıcak yoga

Güç Salı: Fartlek (veya hız oynama) koşusu, 3.6'dan itibaren değişen hız aralıklarıyla 5 mil.0 ila 9.5

Çarşamba: Sıcak yoga

Dayanıklılık Perşembe: Her biri arasında bir dakikalık iyileşme ile eşik hızında dört, dokuz dakikalık aralık

Güç Cuma: Hiit tarzı koşu bandı egzersizi üç bölümde: Tepe çalışması, aşamalı aralıklar ve sekiz dakikalık sprint çalışması

Cumartesi: Sıcak yoga

Dayanıklılık Pazar: Uzun vadede, koşu bandında istikrarlı, konuşma hızında altı mil

Bu haftanın Pazar gününe kadar yaptığımda, günlük hayatımda şaşırtıcı derecede önemli birkaç değişimi not ediyorum. Her şeyden önce kendimi enerjik hissediyorum. Neredeyse egzersiz sonrası endorfin high gibi bile yıpranmadı saat Terlemeyi bıraktıktan sonra.

Daha iyisi? Kendimi daha güçlü hissediyorum. Kendimi asla hızlı koşabilen biri olarak düşünmedim, ancak bunu yapmak için zamanında planlamak beni 7/24 ile geçirdiğim kişinin yeni bir bölümünü keşfetmiş gibi hissettiriyor. Her şeyden önce, DNA testi bana, kendimizi zor egzersizlerle test etmemizin nedenlerinden birinin ne yaptığımızı görmek olduğunu hatırlattı. Bu durumda, gerçekten. Arada bir, bu eğlenceli ve hatta düpedüz derin-kendimize ilişkin kendi anlayışlarımızı geride bırakıyor.

Nefret ederseniz bile koşmak için topuklara nasıl başa çıkacağınız aşağıda. Ve kilometre mojo'nuzu geçici olarak kaybettiyseniz ne yapmalısınız?.