Kahvaltıda yediğim protein miktarını ikiye katlamayı denedim ve enerji seviyem ve odaklanmam üzerindeki etkisi… göz açıcılık

Kahvaltıda yediğim protein miktarı enerji seviyelerimi nasıl etkiledi

Daha lezzetli kahvaltı eşyaları yemekten memnuniyetimin yanı sıra (Merhaba, Muz krepleri, füme somon tostu, meyveli reçel ile süzme peynir), sabah ilk iş tükettiğim protein miktarını arttırmanın bana gün boyunca çok ihtiyaç duyulan enerji artışını sağlamaya yardımcı olduğunu buldum. Bu küçük bir sürpriz oldu: artan protein sadece kas kütlesi oluşturmakla ilgili değil. Bunun yerine, yeterli protein almak, uzun ömür için gereklidir, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığını artırmak ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak.

Yeni kahvaltı rutinimi test ettikten sadece birkaç gün sonra, kendimi daha az kuzgun öğle yemeğine geldim ve yorucu antrenmanlar arasındaki iyileşme süresinin her zamanki gibi çizilmemesi. Bunun yerine, vücudumu dinledim ve sıcak yoga, pilates yapmak için yeterli enerji ve dayanıklılığa sahibim ve her zamanki rutinimden çok daha fazla olan dinlenmeden üç mil koşmaya devam edin.

Ama yararlanan sadece dayanıklılığım değildi: Sabahları daha fazla proteine ​​sahip olmak da işte odaklanmama yardımcı oldu. Hatta kendimi her zamanki * ikinci * öğütme öncesi fincan kahveye ihtiyaç duymadıklarını bile buldum, sabah toplantılarımı sonsuza dek esnemeden yapmak için bunu yapmak için. Kaygım için büyük kazanç.

Daha fazla protein yemeyi bir esinti yapan birkaç kahvaltı eşyası

Öyleyse, kahvaltı rutinime (pun amaçlı) bir teri kırmadan tam olarak nasıl daha fazla protein ekledim? Beklediğimden çok daha kolaydı, çoğunlukla her zamanki iki yumruk yemeğimden vazgeçmek istemedim. Yapmam gereken tek şey, tuzlu süzme peynir çörekleri ve yaban mersini süzme peynir içeren bu kolay süzme peynir tarifleri gibi ek doyurucu eşleşmelerle takviye etmekti. (Referans olarak, bir fincan süzme peynir yaklaşık 24 gram proteine ​​sahiptir ve günlük kalsiyum, riboflavin ve selenyum alımınızın önemli bir kısmına sahiptir.)

Ancak tam şeffaflıkta, zamanın yararına, kendimi genellikle birkaç yığın yemek kaşığı süzme peyniri eklediğimi buldum, bu da çırpılmış yumurtalarıma-bu yumurtalarımı normalden daha da krem ​​ve daha düz hale getirmeye yardımcı oldu. Sonra bunu bir karıştırıcıda birlikte çırptığım küçük bir protein açısından zengin yulaf muz krep yığını ile eşleştirdim. Et voilà: On dakikalık, protein dolu kahvaltı rutinim.

Ama bekle, avokado tostu doyurucu, protein açısından zengin bir kahvaltı?

Tamam, bu rastgele bir sıralı olmayan olarak gelebilir, ancak avokado arkadaşlarım için tost meraklıları: cevap ne yazık ki hayır. Ancak avokado tostu kendi başına çok iyi bir kahvaltı olarak kabul edilecek yeterli protein veya lif olmasa da (sadece beş gram protein .. iç çekmek), birkaç ekstra toping eklemek bu sayıları bir flaşta artırabilir. Örneğin, birkaç mükemmel jammy yumurta, çırpılmış tofu, haşlanmış siyah fasulye veya birkaç dilim protein açısından zengin halloumi peyniri şüphesiz hile yapabilir.

Bununla birlikte, smoothies, protein söz konusu olduğunda aslardır

Tabii ki, birkaç tatlı seçenek olmadan kahvaltının tamamlanmadığını unutamadım (obvi). Tam şişmiş bir şeker kazasına düşmeden gün içinde ilk şey tatlı bir muameleye gizlice girmenin en sevdiğim yolu, fındık ezmesi ve kenevir tohumları gibi malzemelerle yapılan bu anti-enflamatuar, protein açısından zengin smoothie tarifleridir. Bir numaralı seçeneğim: Bu ipeksi elma smoothie eller aşağı büyük ödülü kazanıyor. Bardak başına 18 gram proteine ​​sahip olan ve dokuz temel amino asidin hepsini içeren Edamame'i canlandırıyor (aka, “eksiksiz” bir protein kaynağı). Sanırım bir elma bir gün doktoru uzak tutar, amirit?

Bugün menüde: Kolay muz krepleri:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.