Endişemi hafifletmek için duyusal bir yoksunluk tankında yüzmeyi denedim-ne oldu

Duyusal yoksunluk tankı tam olarak nedir ve kaygıya nasıl yardımcı olabilir??

Duyusal yoksunluk tankında yüzmek, kısıtlı çevresel stimülasyon terapisi (dinlenme) yoluyla sinir sistemini sakinleştirmek veya duyularınızın azını mümkün olduğunca az etkinleştirmek için tasarlanmış bir deneyimdir.

Genel olarak, duyusal yoksunluk için şamandıra tankları, hepsi sığ su ve 1.000 pound EPSOM tuzu ile doldurulmuş bakla, odalar ve kabinler dahil olmak üzere çeşitli şekil ve boyutlarda gelir (suyun yüzdürmesini yükseltir, yüzer zahmetsiz). Bir şamandıra kapsül, üstünüze kapanan bir kapakla kendinizi batırdığınız yuvarlak bir tanktır, oysa bir şamandıra oda küvete benzer açık bir tanklı karanlık bir odadır (klostrofobisi olan herkes için daha uygun bir seçim haline getirir).

İkisi arasında bir yerde bir şamandıra kabini var, bu da ilk elden denemeye karar verdiğim. Aslında, içeri girecek ve çıkma için bir kapı ile ayakta duracak kadar ferah bir tank-büyük. Bazı yerlerde, Baker City'de olduğu gibi, kabin içinde loş renkli ışıklardan oluşan bir ürün yelpazesinden dönme veya hatta yatıştırıcı müzik veya meditasyon oynamak için düğmeler vardır.

Bununla birlikte, tipik olarak, bir şamandıra kapsül, tank veya kabin içindeki ortam neredeyse hafif ve sessizdir. Bu aslında girdi duyularınızı “mahrum eder”, bu da vücudunuzun nerede bittiğini ve suyun başladığını izlemeyi daha kolay hale getirir. “Yüzerken vücudunuz sakinleşir, erir ve yumuşar; Daha ferah ve esnek hissettiriyor ”diyor fizyoterapist ve sertifikalı lenfödem terapisti Anne Nemec, bütünleştirici fizik tedavi sahibi Anne Nemec ve Baker City şamandıra merkezi. "Bu da zihinde de ortaya çıkabilir. [Sanki senin gibi hissedebilirsiniz] daha fazla alanınız ve seçeneğiniz olabilir.”Kendisi için yüzmeye çalışmadan önce Nemec, topluluğunun topluluğuna sahip olacağına inandığı benzersiz etki nedeniyle fizik tedavi kliniğine eklemek için belirli bir duyusal yoksunluk tankına bir Dreampod şamandıra kabinine yatırım yaptı. “Yüzmek, steroidlerde meditasyon gibidir” diyor.

Özellikle NEMEC, 2014 Pilot Çalışmasında Sağlıklı Katılımcılarda Stres ve Anksiyete Puanlarını Azaltmaya Yardımcı Olduğu Gösterilen Bir Şamandıra Oturumu sırasında olabilecek fizyolojik değişiklikleri ortaya koyuyor. Araştırmacılar, duyusal bir yoksunluk tankında yüzmenin sempatik sinir sistemi çıktısını (“dövüş veya uçuş”) azaltabileceğine inanırken, parasempatik aktiviteyi (“dinlenme ve sindir”) arttırabilir, bu da kalp atış hızını ve kan basıncını azaltır ve nefes almayı yavaşlatır.

Anksiyeteli insanlar genellikle strese daha fazla sempatik bir yanıt verdiğinden, aktivasyonun aktivasyonun azaltılması gibi bir yöntemin, kaygı olan insanlarda daha güçlü, daha uzun vadeli faydaları olması mümkündür.

Aslında, çeşitli kaygı ile ilişkili bozuklukları olan 50 kişi arasında bir duyusal yoksunluk tankında yüzmenin etkilerini karşılaştıran bir 2018 çalışması, eski grubun önemli ölçüde daha büyük stres düşürücü etkiler yaşadığını buldu (ve bu grupta, Float ayrıca çoğu insan için daha önce denedikleri diğer tekniklerden daha fazla rahatlama sağladı). Ve birkaç hafta boyunca 12 yüzen seans yapan 2016 yılında yapılan küçük bir çalışmada, genel anksiyete bozukluğu olan katılımcılar, anksiyete belirtilerinde başlangıçlarından önemli bir iyileşme yaşadı.

Duyusal yoksunluk tankında yüzen deneyimim

Kaygım için hemen hemen her şeyi denediğim için, hala mücadele ettiğim bir şey, yüzmeye semptomlarımı hafifletip hafifletemeyeceğini görmeye karar verdim.

Bir tanka ilk girdiğimde kendim ve deneyim için yüksek beklentilerim vardı. Örneğin, kendime ışıkların durması gerektiğini, dışarı çıkamadım ve nefes egzersizlerimi yaptığımdan emin olmalıydım, meditasyon yaptığım, dua ettim ve gerginken gerildim. Anlayacağınız gibi, dinlenmeyi işe dönüştürmek için bu kötü alışkanlığım var. (Bu senin için endişem.)

Sonuç olarak, ilk kez yüzerim olabileceğinden şüphelendiğim kadar faydalı değildi. Aklım saatte bir milyon mil hızlandırmaya devam etti ve yapılması konusunda endişelenmeye devam ettim-hala bu metne cevap vermem gerekiyor! Gerçekten lisans programlarına bakmaya başlamalıyım!-Eve geldiğim anda.

İyi haber şu ki, geri döndüm… bir kez değil, üç kez daha, bazı pratiklerle faydaları elde edebileceğim düşüncesiyle motive edildi. Her seferinde, yüzerde “mükemmel” olmak için kendime daha az baskı uygulayabileceğimi gördüm- çok daha rahatlatıcı.

Bu yüzden Nemec, bir şamandıraya katı talepler olmadan yaklaşmanın önemli olduğunu söylüyor. “Bu senin şamandıra ve zamanın” diyor. “Yüzmenin doğru bir yolu yok; Gerektiğinde her zaman dışarı çıkabilirsiniz ve bunun tam kontrolündesiniz, ancak zamanınızın gitmesini istiyorsunuz."Anksiyetesi olan bazı insanlar için, bu söylenenden daha kolay. Mevcut potansiyel değişiklikler hakkında bilgi almak yararlı olabilir,. Bu, daha kısa oturumlarla başlamak ve yeni ortama dönüşmek için sesler, müzik veya aydınlatma kullanmak anlamına gelebilir.

Benim için, şamandıra yolculuğum boyunca olumlu kendi kendine konuşma en yararlı oldu. Kendime tankta ışıkları açık olmayı seçersem sorun olmadığını söylemeye başladım, ya da zaman bitmeden dışarı çıkın. Vücudum doğal olarak nefes almak istediğini kabul edebildiğimde dikkatli bir nefes alıyorum ama aynı zamanda kabul ediyorum. Tanktayken kasıtlı olarak dua etmem veya meditasyon yapmıyorum, ancak deneyimin beni zihinsel, uzak bir yere götürdüğünü ve bu olduğunda, iç kargaşadan hoş bir mola olduğunu görüyorum, endişem genellikle neden olur.

Şamandıra tankından çıktıktan sonra, son birkaç kez, daha fazla huzur yaşadım, günüm boyunca rahatladım ve yapmayı umduğum her şeyi bitirmediğimde kabul ettim.

Yine de, bu herkesin (hatta endişesi olan herkesin) düzenli olarak yüzmeye başlaması gerektiği anlamına gelmez. Belki de düşüncelerinizle yalnız kalmak ya da sadece bir saat boyunca herhangi bir kapalı alanda olmak korkunç veya rahatsız edici geliyor. Bu senaryolarda, herhangi bir açık yara, kulaklarınızdaki tüpler, nöbet bozukluğu veya magnezyum emilimini tehlikeli seviyelere kadar magnezyum emilimini artırabilecek böbrek veya karaciğer sorunlarınız varsa, yüzerden geçmek en iyisi olabilir. Yukarıdakilerden herhangi biri sizin için geçerlise, bir şamandıra oturumu planlamadan önce bir doktora danışın.

Aksi takdirde, kaygıyı yönetmenin, deneme yanılma yoluyla fiziksel, duygusal ve finansal olarak sizin için en iyi olanı bulmakla ilgili olduğunu unutmayın. Oradaki yüzlerce başa çıkma stratejisinden, duyusal bir yoksunluk tankında yüzmek, endişeli düşüncelerin günlük ağırlığını yönetmek için sadece bir öneridir.

Ancak benim dünyamda yüzer, yoga, yazma ve dışarıda vakit geçirme ile birlikte kaygımla daha etkili bir şekilde başa çıkmama yardımcı oldu. Eğer benim gibiyseniz, şimdi bir şamandıra bulabilirsin ve o zaman gerçekten yükü hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz.