3 hafta boyunca 'fonksiyonel menzil koşullandırma' denedim ve zihin-beden bağlantım için eğitim kampı gibiydi

Sakin hareket aralıklarında hareket etmek, fibroblastlarınıza kötü bir plan vermek gibidir. “Sanırım böyle çalışması gerekiyor,” diye omuz silkiyorlar ve sınırlı bir hareket yelpazesine sahip bir ortak inşa ediyorlar. Dr. Broser, bunun dokuların tekrarlayan yüklenmesine ve zamanla eklem dejenerasyonuna yol açabileceği konusunda uyarıyor. FRC, fibroblastlara doğru mesajı göndererek çalışır-Hareket kalıplarının dikkatle kalibre edilmesi.

Görünüşe göre süper karans? Kuyu…

"Çenenizi köprücük kemiğiniz boyunca kazıyın," Elgas ilk FRC sınıfım sırasında talimat verdi. "Şimdi kulağından omzuna su döktüğünü hayal et. Gökyüzünü çenenle izleyin. Kulaktan omuza, çene için göğsüne iyi bir çift çen. Şimdi adımlarınızı geri çekin."

Dürüst olmalıyım, ilk düşüncem, … Bunlar sadece boyun çevreleri.

Aslında, hareketlilik eğitiminin standart bir parçası olan kontrollü eklem rotasyonları (otomobiller). Ayrıca değerlendirme, teşhis, bakım, eğitim ve rehabilitasyon uygulamaları olan gerçek bir İsviçre ordu bıçağı olan FRC'nin temelidir. Tam vücut otomobil rutini, servikal omurganızdan ayak bileklerinize kadar her bir eklemin hareket aralığının kapsamlı bir araştırmasıdır.

Birkaç boyun çemberi yapmak bir şey; Üç dakika boyunca onları dikkatli bir şekilde yapmak başka bir şey. Bir süre sonra hareketteki nüansları fark etmeye başladım ve zamanım bittiğinde, boynum hakkında yepyeni bir anlayışım vardı. Omurgamı aşağı doğru hareket ettirdik ve sonra omuzların ve skapulaların zamanı gelmişti. Bu arabalara temkinli bir merakla yaklaştım. Bir gömlek takmak veya uyurken yanlışlıkla sol tarafıma yuvarlanmak beni Yelp yapmak için yeterliydi. Yaralı omzumdaki üç dakikalık arabayı nasıl ele alacaktım?

Elgas benim önümde idi. Arabaların keşfetmesi ve tanımlanması amaçlandığını açıkladı acısız hareket açıklığı. Acıyorsa, bana dedi ki,. Sol omuz arabam daha az bir daire gibi görünüyordu ve daha çok topaklı bir Pac-Man gibi görünüyordu, ama daha fazla güçlenmiş hissedemezdim: Omzumu acıtmayacak şekilde hareket ettirebilirim!

Bir yaralanma ile FRC yapabileceğim gerçeği en büyük gücünü vurgular: kapsayıcılığı. Bundan bir şey almak için temel bir fitness seviyesi yoktur ve amaç saf işlevdir. Elbette, uyguladığım seviye kardiyo ve güç ihtiyaçlarımı tam olarak karşılamıyor, ancak yanmadan mevcut bir egzersiz rutinine FRC eklemek için yeterince kolay.

Ders bittikten sonra Elgas bana ödevimi verdi: Her gün araba yap. “Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, atıştırmalıklarla” bir program önerdi; Bir film sırasında "sabah kahvesi ve patlamış mısır."Günlük arabalar, tüm eklemlerimin farkındalığını geliştirmeme yardımcı oldu, böylece haftada iki veya üç kez sınıfta omzuma odaklanabiliriz.

Elgas, bir sürü korkutucu addan oluşan FRC araç setini kullanarak bir program tasarladı: Seviye I, II ve III otomobiller, kovalar/raylar (aşamalı/regresif açısal izometrik yükleme), PRH/PRLO (pasif aralık tutma/kaldırma ) ve olumlu korkutucu "eksantrik nöral kanal."Size fizyoloji dersi-bazik olarak, onlar sonsuza dek hissettiğiniz garip pozisyonlarda izometrik egzersizler.

Elgas, “Nihayetinde, tüm bu farklı eğitim sistemi protokollerini yapmak, daha fazla eklem kapsülünü yapmamıza, kaliteli bağ dokusunda katmanlama yapmamıza ve daha sonra bu pozisyonlarda kas kontrolünü, dayanıklılığı ve gücü arttırmaya yol açacak” diye açıklıyor Elgas.

Eğitim protokolünün nasıl göründüğü öğrencinin ihtiyaçlarına, eğiticinin hayal gücüne ve eldeki araçlar ne olursa olsun. Bir seans beni tutuklanıyormuşum gibi arkamdan bükülmüş olarak yüz yüze bıraktı, yumruğumu kuyruk kemiğime itmek için iç omuz rotasyonu kullanarak. Bir diğeri sırasında, kolumla 90 derecelik bir açıda bir yoga paspası koydum; Elgas, kol güreşinin garip besleyici bir versiyonu gibi direnirken kolumu zemine doğru yavaşça yere itti.

FRC'nin amacı bedensel kontroldür, ancak kesinlikle güçlü bir mentorluk yönü de vardır. Birisi eklem hareketliliğinizi dikkatle inceleme fikri sizi korkutuyorsa, FRC sizin için olmayabilir.

En sevdiğim egzersiz, görünmez bir parti oyuncusuna çarpıyormuşum gibi kolumla bir duvara yaslanmak, skapula omurgama doğru kaymak ve düşük çabada tutuyordu. Yedi dakika sonra kaslarım titriyordu ve ben enerji tükendi. Duvardan uzaklaştığımda, en şaşırtıcı rahatlama hissi omzumdan ve kolumdan aşağı doğru koştu.

Üç hafta oldu ve omzum yüzde 100 olmasa da, pay daha iyi. İzometrik yüklemenin kas ve bağ dokumu etkilediğinden şüphe yok, ancak fark ettiğim en büyük değişim zihinsel. Kendime sınıfta ağrısız bir hareket aralığı kullanma izni vermek dıştan sınıf. Zihnin yanlış tutum olduğu ortaya çıkıyor; akıl dır-dir konu.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.