Mile High Run Club'ın yeni kuvvet eğitimi sınıfı denedim, bunun nasıl bir şey

Sadece koşucuların anladığı bazı şeyler var: bir ayağını diğerinin önüne koymanın basit eylemi ne kadar güçlü gibi, bunu kilometrelerce yaptığınızda olabilir. Ya da nasıl evet, yüksek dır-dir gerçek ve optimal olmayan temps veya eve gitme ve izleme arzusundan daha güçlü Jersey Shore. Bir çok koşucu inanan başka bir şey: Eğitim oyununuzu noktada tutmak için hız çalışması ve uzun koşuların bir karışımı yeterlidir.

Ama Mile High Run Club-New York'ta bir kapalı koşu stüdyosu, bu biraz SoulCycle gibi, biliyorsunuz, koşu bantları farklı olacak. Görünüşe göre, üst vücut, özellikle çekirdek, güç yapmak Seni daha iyi bir koşucu yap. En son teklifleri The Build, tüm vücudu çalıştırmayı amaçlayan 45 dakikalık bir sınıftır. Bunu ilk duyduğumda merak ettim. Bu, bir eğim üzerinde yürümek anlamına mı geliyor, üç kiloluk ağırlıkları kıvırıyor? Birkaç dakikalık burpees ve kettlebell hareketleri? Peki, öğrenmek üzereydim.

Koşucular için bir güç oluşturma sınıfı tam olarak ne gerektirir ve eğitim rejiminize eklemeye değer mi?? Öğrenmek için okumaya devam et.

Nasıl yapılandırılmış

Sınıf dinamik bir ısınma ile başladı: yüksek dizler? Kontrol etmek. Popo? Evet. Sonra eğitmen Scott Carvin, herkese koşu bandına atlamasını ve koşmaya başlamasını söyledi. Uzun bir günün ardından, iyi, terli bir egzersiz yoluyla pent up enerjimi kovmaya hazırdım. Ve neredeyse hemen, Carvin bizi işe koyuyordu.

"Hızınızı ne olmasını istersen yapabilirsin, ancak bu eğimi 3'e çıkarabilirsin.0, "dedi" Tanrı'nın planı "oynamaya başladı. Hazır olduğumdan beri koşmak, Benim için hırslı bir şekilde 6'ya koydum.5. Buna daha sonra pişman olur muyum? Kim bilir. Ne bekleyeceğime dair hiçbir fikrim yoktu. Üç dakikadan fazla Carvin, eğimi iki kez daha artırdı, 6'ya kadar.0. Ve sonra bize atlamamızı ve yere çarpmamızı söyledi.

Hemen kafam karıştı. Çoktan? Ben sadece içine giriyordum! Carvin, tricep uzantıları ve kettlebells kullanan sıraları içeren ilk zemin hareketlerini açıklamak için bir dakikanızı sürdüğü için diğerine düştü. Üç hareketten üç turdan sonra, koşu bandına geri döndü ve bu sefer eğim daha da yükseldi, ama yine de herkes ağırlık tutan yere geri dönene kadar sadece üç dakikalık işti. Toplamda, tepeden üç kısa tur vardı, ancak geri kalan zaman aralık gücü eğitimi geçirildi.

Yani koşucular, bunun mil sürenizi rafa etmek için bir sınıf olmaması, bu kesin. "Sınıf, koşu bandı toplamında yedi dakika olacak şekilde yapılandırılmış," diyor Carvin bana. İlk başta hayal kırıklığına uğradım: Kemerimin altında birkaç mil ve mutlu bir koşucunun en yüksek seviyesiyle ayrılmayı bekledim. Ama bunun yerine, bir 1'i topladım 1.11 mil. Ve gerçekten, kettlebell çalışması beni daha iyi bir koşucu yapıyor, merak ettim.

Aşağıda, ağırlık kaldırma yerine daha az kilometre kaydetmenin, koşularınızı nasıl geliştirebileceği hakkında öğrenilen şey var.

Koşucuların neden çekirdek ve üst vücutlarını çalışması gerekiyor?

"Vücudunu düşündüğünüzde, bu bir motor gibi," diyor Carvin bana dersten sonra. "Pompalanan pistonlarımız var. Ama sadece iki piston değil; Dörtlü var. Yani motorunuzun sadece yarısı çalışıyorsa, çok verimli değil."

Kollarınızı kullanmak, vücudunuzu daha fazla hızda ileriye itmek için çalışıyor-. Ama önemli olmasının tek nedeni bu değil. Mile High'ın sahibi Debora Warner, "Bir yarış için antrenman yapıyorsanız ve bir seferde saatlerce koşuyorsanız, bu kollarınızı pompalamak için uzun bir zaman," diyor. "Güçlü olmaları gerekiyor!"

Her ikisi de temel çalışmanın da önemli olduğunu söylüyor. Warner, "Yerden gelen tüm bu enerji çekirdeğe tercüme ediliyor" diyor. Ayrıca, güçlü bir çekirdeğe sahip olmanın (hem absiniz hem de sırtınız) rotasyonu da önlediğini söylüyor, bu da koşarken tam bir enerji kaybıdır çünkü yan yana değil, ileriye doğru hareket etmek için her şeyi kullanmanız gerekiyor.

Carvin ve Warner'ın koşucuların neden treni geçmeleri gerektiğini tam olarak açıkladığını duyduktan sonra, sınıfın tüm noktasını anlayabildim. Uzun koşular bir amaca hizmet ediyor. Hız çalışması bir amaca hizmet eder. Kollarınızı ve çekirdeğinizi çalışmak bir amaca hizmet eder. Ve hepsi seni daha iyi bir koşucu yapıyor.

Eğer bir koşucuysanız, bu 7 süper yaygın hatadan kaçındığınızdan emin olun. Ve koşu sonrası sırt ağrısını hissediyorsanız, bu hareket yardımcı olacaktır.