Dünyanın en hızlı kadın koşucusundan bu 4 ipucu ile bir şampiyon gibi iyileşin

Kış Olimpiyatları bir sargı, ama meraklılar değil korku-yaz Olimpiyatları zaten Tokyo'daki 2020 oyunları için tam hazırlık modunda. Ve 2016 yılında Rio'da Eve Altın, Gümüş ve Bronz'u alan dünyanın en hızlı kadın koşucusu Tori Bowie çok antrenman yapıyor. (Altı artı Günde Saatler Saat!)

Peki, en zorlu koşu ve kilo kaldırma egzersizlerinden nasıl kurtuluyor?? Her şeyden önce, vücudunun ihtiyaçlarını ayarlamak için her hafta bir gün ayrılmayı başarıyor. "Her Çarşamba, kendime zaman geçirdiğim bir tür iyileşme günü" diyor. Kendi kendine bakım için bütün bir gün? Bu kesinlikle geride kalabileceğim bir şey.

Evet, bu Olimpiyat havalı kızının temelde Sweatspo'yu yeniden tanımladığını söylemek güvenlidir Ve Pist dışında.

Tori Bowie'nin vücudunun süper yoğun egzersizlerden geri dönmesine yardımcı olmak için yemin ettiği 4 kurtarma ipucu için kaydırmaya devam edin.

1. Egzersizler arasında bir pancar smoothie yudumlayın

Parçadan sonra ve daha önceAğırlık odasına vuran Bowie, hızlı bir şekilde yeniden yakıt için en sevdiği smoothie noktasına gider. Onun karışımı her zaman pancar (sporcuların kaslarına daha fazla oksijen vermek için övünen bir bileşen), havuç (A vitamini ve antioksidanlarla dolu), ananas veya lahana bir şeyler bitirmek için bir avuç chia tohumu içerir. ekstra enerji artışı.

2. Germek, masaj yap

Koşucuların ciddi kaslara sahip olma eğiliminde olduğu bir sır değil, bu yüzden Bowie sık masajla onu gevşetiyor. Olympian, masaj terapistinin çoğu zaman kalçalarında çalıştığını söylüyor. "Vücut büyük bir X gibidir ve kalçalarınızla ilgili sorun yaşamaya başlarsanız, genellikle omuzlarınızla ilgili sorunlar yaşamaya başlarsınız" diyor. Bowie ayrıca kaslarına daha derin bir seviyede ulaşmak için bir streç ipi sever (biliyorsunuz, yapamayacağınız günlerce epeyce ayak parmaklarına dokun).

3. Denge işini dahil edin

Track yıldızı, vücudunuzu uyum içinde tutmanın, hizalamanızı kontrol altında tutarken elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacağını söylüyor. "Sprintlerinizi iyileştirmek için, vücudun dengelenmesi gerekiyor," diyor koçunun eğitim bilgeliğinden alıntı yaparak. BOSU Ball-A Katil Aracı'na yemin ediyor, yerel spor salonunuzda bulacağınız katil aracı.

4. Yenilenmiş hissettiren şeyi yap

Bowie için iyileşme, kendini saunada bir güne tedavi etmek, her gece sekiz saat uykuya dalmak ve aldığından emin olmak anlamına gelir Tümü ihtiyacı olan meyveler, sebzeler, karbonhidratlar ve protein. Ama size uyan bir kurtarma rutini bulmak, Diyor ki, nihayetinde sizi gemi şekli durumuna geri döndürecek. Bu, süper rüya gibi bir banyo, gal arkadaşlarınızla Netflix veya kriyoterapi anlamına gelebilir. Başka bir deyişle sen yaparsın.

Bir sonraki eğitim oturumunuzun neden bazı açıklamaları ve koşu sonrası geri dönüşleri önlemek için basit bir sır içermesi gerekir.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaven

Kurtarma

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Kurtarma