Evde ağır ağırlıklarınız yoksa, bu DIY tweak ile her temsilcinin zorluğunu artırın

Brooklyn merkezli bir güç antrenmanı koçu ve Max Çaba Eğitiminin kurucusu Thea Hughes, "Uygun hareket mekaniğini zorlamayı ve işleri doğru şekilde etkilemenizi gerektiriyor.". "Bu, sadece hareketlerden geçmek yerine antrenmanlarımıza zihin-beden farkındalığı getiriyor."

Jones'un bacaklar için 18 dakikalık ayakta duran egzersizi ile birlikte takip ederken bunu ilk elden hissedebiliyorum. Bir orta ağırlıklı dambıl ve daha ağır bir kettlebell kullanıyor, ancak sadece bir 5 kiloluk ve bir 8 kiloluk dambıl alıyorum, çünkü sahip olduğum şey bu.

Jones, büyük bacak kaslarını etkinleştirmek için hafif bir ısınma ile başlar. 5 librelik elimle, Romanya deadliftlerinden ve yanal lunges'den daha yavaş olduğumu fark ettim, bu küçük liflerin hamstrings, glutes ve dörtlülerimde ateş ettiğini daha fazla hissediyorum.

Ancak, aktif bir iyileşme hareketi sırasında en çok çalışmamın etkilerinin farkındayım. Deadlifts ve Ters Lunges'in süper kümeleri arasında, Jones programları alternatif bir kadeh yürüyüşü için 30 saniye (temel olarak, dambıl önünüzde tutarken ve dizleri yükseltirken yerinde yürüyor). Birkaç saniye içinde, o ayağı yere geri dönmeden önce dizini kısa bir süre üstte tutmanızı önerir. Bu küçük duraklamayı ekler eklemez, dengemi korumak için çekirdeğim, bacaklarım ve üst sırtımdaki kaslar (ve dumbbell!).

Ancak, hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, bu zor ve hızlı bir kural değil. Daha yavaş her zaman daha iyi değildir. Bazı egzersizler hızlı veya patlayıcı hareketler gerektirir.

Durumda: Jones, Kettlebell Swings üzerinde çalışmak için sınıfın son beş dakikasını kullanıyor. (Endişelenme-sahip olduğunuz tek şey buysa, bu kısım için bir dambıl nasıl kullanılacağını açıklar. Ve evet, bir makarna kavanozu da işe yarayabilir.) Bu, tamamen güç ve patlayıcılık oluşturmakla ilgili bir hareket, bu yüzden yavaş gitmek size hizmet etmeyecek.

Her egzersiz için hangi tempoyu kullanacağından endişe ediyorsanız, üzülmeyin. Sadece birkaç hızla oynayın ve kaslarınız size bilmeniz gereken her şeyi en zorlu olduğunu söyleyecektir.