Hayalleriniz normalden daha grafik veya canlı ise, egzersizinizden kurtulmadığınız bir işaret olabilir

Hareket Vault, CSCS, CSCS, Fizy Terapist Grayson Wickham, “Günün CrossFit Egzersizi (WOD) veya çok fazla ağır kaldırma gibi gerçekten yoğun bir egzersiz yaptığınızda, vücudunuzdan çok şey talep ediyor” diyor., Yoğun antrenmanlar bir ton kas alımı gerektirir ve merkezi sinir sisteminize özellikle uçuş veya dövüş yanıtı ile ilişkili sempatik sinir sisteminizi büyük ölçüde vergilendirir,.

İyileşmek için, mümkün olduğunca tarafta çok fazla ihtiyacınız var. "Uyku çok önemli" diyor. "O zaman vücut onarım moduna giriyor. Kaslarınız yeniden inşa edildiğinde, hormonlarınız dengelendiğinde ve merkezi sinir sisteminiz yeniden dengelendiğinde ”bu yüzden evet, uyku, iyileşmenin önemli bir parçasıdır, bu da tam olarak kimseye şok olacak.

Bununla birlikte, şu: gerçekten yoğun bir egzersizin ardından, vücudun uyurken zor zamanları olabileceği karşı sezgisel görünüyor. Ana bir neden var, ortaya çıkıyor, yoğun egzersizin hayalleri ve uyumaya yol açabileceği ve merkezi sinir sisteminize geri dönebileceği. Wickham'a göre, gerçekten, gerçekten yoğun bir egzersiz nöbeti yaptığınızda-ki vurguladığı kişisel fitness seviyenize göre-vücudunuzu aşırı derecede strese sokabilir ve sizi çok uzun süre sempatik bir durumda tutabilir.

Sonuç? “Çok uzun süre sempatik sinir sistemindeyken, vücudunuz krikolanır ve vücudunuzun dinlendirici bir gecesi için olması gereken parasempatik sinir sistemini (dinlenme ve sindirim sistemi) geri döndüremez. uyumak."Cue Bobby Lewis, Tossin 've Turin'.

Tamam, uyku bir şey. Ya kötü rüyalar?

Sertifikalı rüya analisti Lauri Loewenberg, uyku kalitesine yol açan süper yoğun egzersize ek olarak, tehlikeye atılan uykunun da hayallerimi neden hatırladığımı açıklıyor. "Uykumuz daha pahalı, hayallerimizi daha iyi hatırlıyoruz." Neden? Çünkü rüya, aslında uykunun daha hafif aşaması olan REM aşamasında gerçekleşir. "İyi uyuyamıyorsanız, REM'den sonra uyanacaksınız, bu da hayallerinizi daha kolay hatırlamanızı sağlar."

Rüyalarımdaki kan görüntülerini Loewenberg'e aktardığımda, bana nasıl harcadığımı düşündüğümü söylüyor. “Bunlar ciddi miktarda enerji kaybı veya enerji tahliyesi öneriyor” diyor. "Kanama yaparken veya hayalinizdeki kan görürken, bu, yenilenenden daha fazla enerjinin çıktığının bir göstergesidir. Bu enerji, bir ilişkiye çok fazla enerji koymak veya çok fazla para harcamak için sembolik olabilir, ancak çoğu zaman boşaltılan fiziksel enerji olacak."

Çivilere gelince? Eh, bir şeyi ezdiğinde nasıl bir şey olduğunu biliyorsun, 'Mıhladım!'? "Yapmadığın zaman çivi (Aka başarmak) başarmayı umduğunuz bir şey, hayallerinizde fiziksel tırnaklarınızı kaybedersiniz ”diyor bana. Yeterince adil, o rüya yaptı Antrenmanı umduğum kadar hızlı bitirmediğimde gerçekleşir. Bunun gerçekten uyurken kendime söylediğim anlatıya işaret ettiğini söylüyor. "Görüntüleri değiştirmek için uykuya dalarken iç diyaloğunuzu değiştirin."Ve bu, hayal edersen her şey için doğrudur (sana bakarak, sınıf rüyasında yaşlı sadık çıplak).

Yani evet, kurtarma çok önemli

"Süper yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapacaksanız, iyileşmek için uyumanız gerekir. Ve eğer gerçekten uykunuza müdahale eden bir yoğunluk seviyesi buluyorsanız, iyileşmeye başka şekillerde öncelik vermeniz gerekir ”diyor Wickham.

İlk adım, Deload Haftaları, Yoğunlukta Varyanslar ve Kardiyo ve Güç Dengesi içeren iyi niyetli bir egzersizdir. İkinci adım, kurtarma artırıcı faaliyetleri dahil etmektir. Wickham, "Meditasyon, nefes çalışması, saunalar, magnezyum tuz banyoları, hayatınızdaki diğer stres faktörlerini aileniz ve uyku, köpük yuvarlama ve hatta CBD'yi denemek" diyor. Gerçekten, kurtarma oyununuzu artırmanın yolu yok.

Rüyalara gelince? Loewenberg, iyileşmeyi teşvik etmek ve enerjinizi geri yüklemek yardımcı olmalı. "Kaslarınız ve eklemlerinizin içinde bulunduğu fiziksel ağrı miktarını sınırlayın önce Yatağa gidiyorsunuz, bunları fiziksel rahatsızlıklarınızdan 'dış müdahaleler' olmaktan alıkoyacak.”Yani, uyku kalitemizin ve/veya hayallerimizin kapalı olduğunu fark ederseniz, iyileşmenizi artırmak için biraz daha fazla zaman harcayın ve sonra nihai iyileşme için samana çarpın: ZZZ'ler.

İyileşmenizi artırırken, bu egzersiz sonrası hatalardan kaçındığınızdan emin olun. Ve diğer bazı yaygın hayallerin ne anlama geldiğini merak ediyorsanız, burada Lowenberg yedi tane daha yorumluyor.